Login

Register

Login

Register

Это превосходное статическое упражнение, укрепляющее сразу очень много мышц, особенно МЫШЦЫ “КОРА” – мышцы живота и спины, которые позволяют нам “держаться прямо”.

Поэтому, если вы хотите “подкачать пресс”, укрепить “слабую больную” спину, выровнять осанку, то такое упражнение ОБЯЗАТЕЛЬНО должно присутствовать в вашей жизни! ☝

Также, очень актуально для ХУДЕЮЩИХ, поскольку вовлекая много мышц, это упражнение способствует активному сжиганию жира!

Когда у вас нет возможности сделать тренировку, вспомните о ПЛАНКЕ, и уделите ей буквально 5-10 минут! 😉
Планка очень хороша как сама по себе каждый день, например, так и в комплексе тренировки!

▶Техника выполнения БАЗОВОЙ планки:
как будто вы готовитесь отжаться )) , ноги держите вместе, плечи над запястьями, таз не провисает и не задираем вверх!, от пяток до плеч “ОДНА ЛИНИЯ”, все должно быть напряжено – ноги, ягодицы, спина, руки, живот постарайтесь еще подтягивать к позвоночнику, так эффективнее 💪

🚩Сложнее планка на локтях (мое любимое😍), ладони разводите для лучшей эффективности! 😊

Стойте до “трясучки”, до “больше не могу” и еще чуть-чуть! 😁👍 И так раза 3!
Прогрессируйте до 1 минуты, и так 3 подхода, а еще лучше до 3 мин, 2-3 подхода! 😁💪💪💪

Планку можно модифицировать кучей способов! Боковая планка, обратная, динамическая с разными движениями ног и рук и т.д.

В общем, АБЫ Б ДЕЛАЛИ! Не ленитесь! Всем хорошей планки! 💜💜💜 

P.S. Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, “свежие” травмы связок и сухожилий, острые заболевания или обострения хронических, операции на передней брюшной стенке за последние 6 мес, грыжи позвоночника (но здесь в некоторых случаях, наоборот, планка даже поможет в определенном режиме!)
 
Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Подписаться на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых постах в этом блоге.

Присоединиться к еще 1 подписчику

Получай свежие статьи сразу себе на почту!

Недавние статьи