Супы
Katsiaryna Emeljana on 
Большой резонанс вызвала эта тема у моих нынешних «марафонцев»! 
Поэтому я решила написать поподробнее! 
⠀
На DES при снижении веса Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ ЕСТЬ СУПЫ, только, если, в ужин, и нежирные!
⠀
Но если очень хочется КОНЕЧНО ЖЕ МОЖНО! Только с парой НО! Напишу ниже 
⠀
Объясняю почему 
⠀
Что такое суп?.. Это МИКС разных продуктов, в котором КАК ПРАВИЛО, все эти продукты ПЕРЕвариваются, повышая свой гликемический индекс («скорость ухода глюкозы в кровь»). Это первое!
⠀
Второе — если этот суп НЕ ГУСТОЙ и не насыщающий, то возникнет эффект «ОБЕДНЕНИЯ» рациона! То есть вы наполните желудок жидкостью с растворенными в ней продуктами в АБСОЛЮТНО НЕДОСТАТОЧНОМ КОЛИЧЕСТВЕ для полноценного обеденного приема пищи! 
Не хватает НИ белков, НИ жиров, НИ углеводов! Что заставит организм «попросить» еду уже через час-полтора. Но поскольку вы как бы уже поели, вы ему не даете нужных веществ и запускаются механизмы «ВЫЖИВАНИЯ ПРИ ГОЛОДЕ» я их называю )))
⠀
То есть сохраняется до последней капли энергия, а при любой первой возможности ваш мозг руководит вами «НАЛЕТЕТЬ НА ЕДУ». Так рождается очень популярный эффект «НАЛЕТА НА ХОЛОДИЛЬНИК ВЕЧЕРОМ». А также ваша знаменитая «ТЯГА К СЛАДКОМУ». Ооочень популярные эффекты, не так ли, девчонки?..
⠀
*Это касается не только супов, но и ЛЮБОГО ОБЕДНЕНИЯ ДНЕВНОГО РАЦИОНА -не поели, не доели, пропустили, не насытились, убрали нужные «угли» (УГЛЕВОДЫ 
), слишком обезжирили еду и т.д.
⠀
Какие есть варианты все же, если вы очень любите супы и привыкли с детства? Некоторые мои пациенты говорят «вот просто не наедаюсь без супа» (здесь уже психологическая цепочка ). Итак:
⠀
1.Сделать очень густой и насыщенный суп, где будут все компоненты в ДОСТАТОЧНОМ количестве на порцию. Например, борщ, который заменит и второе, где очень много овощей, в тарелке у вас грамм 100-150 мяса/птицы, и вы едите его с двумя кусками хлеба. Или, как в Азии, супы — это и первое и второе! 
⠀2.Если у вас «куриный бульончик с тремя макаронинами», то в этом случае, съешьте его немного (грамм 150-200), и потом ешьте НОРМАЛЬНУЮ ЕДУ!
Если у вас овощной суп-тогда уже не нужно много овощей во втором, можно далее съесть гарнир и белок.
3. А вот для ужина как раз таки супы из пункта 2 отлично сойдут на снижении веса! И в рационе DES вы можете увидеть несколько вариантов супов для ужина.
⠀4. Если вы не снижаете вес, ВСЕ ТЕ ЖЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 
Плюс густой суп также можно и на ужин, но просто в меньшем количестве, чем на обед. И можно побольше съесть порцию в обед (и суп и второе). В общем, меньше «заморачиваться» 
⠀
Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и будьте счастливы! 
Автор: врач-диетолог, тренер
Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора
www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Содержание блога
- Без рубрики (1)
- Блог (68)
- "Проделки маркетологов" (5)
- Беременность и фитнес (2)
- Вред окружающих нас вещей (7)
- Главные полезные продукты (6)
- Извечные споры (11)
- Мифы (3)
- Надо или нет (1)
- Не очень то и "здоровое" питание (4)
- О маслах (4)
- Омега (1)
- Осанка (1)
- Основы здоровья (5)
- Особенности продуктов (4)
- Питание в дороге (2)
- Питание при заболеваниях (2)
- Польза или вред (13)
- Соки (1)
- Популярные проблемы (14)
- Самое опасное (2)
- Советы по питанию (12)
- Спорт (16)
- Виды нагрузок (4)
- Грамотность в упражнениях (3)
- Опасные упражнения (2)
- Полезные упражнения (8)
- Худеть можно НЕ МУЧАЯСЬ! (4)
- Наука (1)
- Психология питания (4)
Именно тот вид нагрузок, на котором я построила свои 
Самое эффективное сгорание жира, самый высокий уровень чувствительности тканей к инсулину, самый лучшая выносливость, самый быстрый способ добиться рельефного тела и много других СУПЕР эффектов.
Во время интенсивного интервала необходимо достигать 80-90% от максимально возможного пульса в вашем возрасте при физнагрузке. 220 минус возраст-старая добрая формула максимального пульса, сейчас уже можно найти разные варианты «более точных» вычислений, однако на практике при интервальном тренинге все цифры МАЛОПРИМЕНИМЫ!
Просто ориентируйтесь на ОЩУЩЕНИЯ!
Во время нагрузки, с увеличением частоты сердечных сокращений, меняется «ведущий» источник энергии. Если при среднеинтенсивных аэробных нагрузках бОльшая часть энергии для метаболических процессов берется из жиров и меньшая из глюкозы, то при высокоинтенсивных нагрузках основным источником является ГЛЮКОЗА, которая можется взяться из еды/гликогена мышц/печени и аминокислот мышц/гицериновой части жира.
Плюс, конечно же, тренируется выносливость и сила!
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К HIIT
Заболевания сердца и сосудов. ОДНАКО, это довольно условно, поскольку по данным исследований, именно HIIT эффективно улучшает работу сердца даже при патологиях! Здесь очень важно проконсультироваться с врачом и подобрать сугубо полезные вам HIIT!
Если вам «нужно есть» именно в какое-то время (например обеденный перерыв) старайтесь отрегулировать свой режим так, чтобы в это время вам хотелось есть! Пробуйте неделю-другую, пока не добьётесь четкого режима!
Помните, НЕЛЬЗЯ быть очень голодными, и также НЕ НУЖНО в себя запихивать! Золотая середина всегда ЗОЛОТАЯ! 
Ложиться спать до 23.00! Если у вас маленькие дети, постарайтесь выстроить график сна так, чтобы вы оба находились во сне ОБЯЗАТЕЛЬНО и очень важно именно с 23.00 до 1.00.
Пить стакан чистой воды комнатной температуры до каждого приема пищи! Минут за 10-30 до еды.
Завтракать в течении 1 часа после пробуждения и кушать в течении дня СРАЗУ, когда проголодались! 
В каждый прием пищи ДОБАВЛЯТЬ либо овощ, либо фрукт! В добавок к ОСНОВНОЙ ЕДЕ рекомендую в обед и ужин пол тарелки овощей, в перекусы — 1-2 фрукта, в завтрак — сухофрукты/фрукт/ягоды или овощ.
Добавлять пшеничную/ржаную/овсяную/гречневую КЛЕТЧАТКУ в завтрак или после завтрака! Дозу читать на упаковке.