Login

Register

Login

Register

Любите БЕРПИ?.. 😉
Расскажу вам про мое любимое кроссфитовское упражнение БЕРПИ! 😍
Которое вы можете всегда и везде “взять с собой”! )) Легко заменит любую треню! 🤸‍♀️💪

Оно ооочень эффективно для жиросжигания и развития выносливости!
Для него не нужно ничего, кроме вашего тела, немного места и времени!😊👌

Подходит ТОЛЬКО, если вы уже тренированы и выносливы! Ни в коем случае не пытайтесь делать, если у вас проблемы со здоровьем (противопоказания указаны ниже), или, если вы пока не совсем подготовлены! ☝

Берпи включает в работу очень много мышц по всему телу! (квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, икры, большие грудные, трицепсы, дельтовидные мышцы, пресс и многие другие).

Это упражнение быстро и резко поднимает пульс, и за счет взрывной работы мышц идет большой всплеск гормонов адреналина, норадреналина и кортизола, которые мобилизуют жировую ткань для обеспечения тела мощной энергией!
Именно поэтому такие взрывные упражнения являются МАКСИМАЛЬНО ЖИРОСЖИГАЮЩИМИ! ☝Но не забывайте обеспечить мышцы глюкозой в этом случае (сложные углеводы за 1-1.5ч лучший вариант)! Иначе мышечный “взрыв” будет не такой эффективный и полезный, да и потеряете “кусок” мышц! 🤯

▶Как делать:
Классическое берпи состоит из 2х элементов – 👉выпрыжка вверх + 👉выпрыжка назад в планку.
В усложненном берпи добавляется 3й элемент- 👉 отжимание после планки.
Делайте, к примеру, 20 сек, 10 отдых, и так 3-4 круга. Можно отдохнуть минутку, и еще зарядить пару подходов! 😜

Можно также абсолютно по-разному модифицировать это упражнение! Облегчить, усложнить, добавить элементов и т.д.

*ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: беременность и послеродовый период (3 мес), сердечно-сосудистые заболевания, острые заболевания и обострения любых хронических, патологии костно-мышечной системы, лишний вес > 30% нормы, варикозное расширение вен 2-3 ст.

☝Однако, если у вас есть любое противопоказание- можно всегда ОБЛЕГЧИТЬ ЛЮБОЕ упражнение! Например, не делать прыжки, все делать в низкоударовом, шаговом режиме! 🙋‍♀️
 
Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Подписаться на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых постах в этом блоге.

Присоединиться к еще 1 подписчику

Получай свежие статьи сразу себе на почту!

Недавние статьи