Login

Register

Login

Register

Потрясающее упражнение, помогающее достичь ПЛОСКОГО ЖИВОТА и УЗКОЙ ТАЛИИ! 😉👍

Упражнение поможет в:
✔избавлении от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
✔уменьшении висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
✔существенное сужении талии за короткий промежуток времени;
✔стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины! ☝

Как выполнять:⠀
▶Лягте, согните ноги в коленях, руки-вдоль туловища – это исходная позиция.
▶Медленно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. ⠀
▶Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы “приклеился к позвоночнику”. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно сокращение должно составлять 15-20 секунд (прогрессируя, доводите до 1 мин). Делайте маленькие вдохи на напряжении. ⠀
▶По истечении времени вдохните глубоко и верните живот в ИП. Повторите 3-5 подходов.

⚠Наиболее простыми являются вариации лежа на спине и стоя на четвереньках, наиболее сложными – стоя и сидя, поэтому переходите к ним по мере своего прогресса. 💪

Рекомендую делать натощак с утра, или в любое время, когда желудок пуст, каждый день (а лучше по паре раз😁) и результат не заставит себя ждать! Уж поверьте! 💃💪

*ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ и варианты выполнения:
Зачастую причиной неудачи “убирания живота” является СЛАБОСТЬ ПОПЕРЕЧНОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА (той глубокой мышцы, которая находятся под “кубиками” и отвечает за тонус живота, и участвует в “поддержании” оси тела, то есть помогает позвоночнику удерживать нас прямо).

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Подписаться на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых постах в этом блоге.

Присоединиться к еще 1 подписчику

Получай свежие статьи сразу себе на почту!

Недавние статьи