Login

Register

Login

Register

В продолжение прошлого поста об ОСАНКЕ, сегодня перечислю методы борьбы с буквой “ЗЮ”! 😁 И как борюсь с ней я! )) 🔥

▶Старайтесь почаще держать плечи расправленными, голову вертикально (повесьте себе стикеры-напоминалки на зеркале и холодильнике “ВЫПРЯМИСЬ”) 🤓.

▶Периодически подходите к стене, прислоняйте плотно пятки, ягодицы, лопатки и голову. Постойте пару минут хотя бы, и почаще так, чтобы ваши мышцы четче запоминали это положение и работу.

▶Обязательно укрепляйте мышцы спины!!! Ходите в фитнес клуб, или делайте упражнения дома, но ваши мышцы спины КАТАСТРОФИЧЕСКИ нуждаются в этом в сегодняшнем мире гиподинамии (нехватки движения)! Полезен пилатес, йога, стретчинг, бодибалланс. Всегда разогревайтесь! ☝ И развивайте выносливость мышц, это очень важно для опорных мускул!🕺 Шикарные дежурные упражнения “ПЛАНКА” и “ВАКУУМ” ( в моих статьях ).

▶Периодически применяйте эластичные корсеты, но БЕЗ ФАНАТИЗМА! Особенно у детей! При частой носке, мышцы спины чересчур потом “леняться” и ситуация может ухудшиться! 10 минут в день достаточно.

▶Если у вас есть проблемы с осанкой, не забудьте “разобраться” с вашим РАБОЧИМ МЕСТОМ!⚠ Спинка кресла вертикально, монитор на уровне глаз и 40-50 см от вас. Ваша голова должна находится в плоскости плеч, не впереди!!! Поверьте, если вы целый день в скрюченном состоянии, никакие упражнения и корсеты толком вам не помогут! (Особенно это касается детей!☝) Сидите на краю стула, чтобы не скрючиться! – Старый хитрый способ! ))

▶Делайте офисные “перерывы-потягушки”, вращайте плечи, руки, тело, выпрямляйтесь, потом расслабляйтесь откидываясь, снимайте напряжение с мышц, особенно, если они у вас слабые!

Это общие методы, помогающие во всех случаях. Но если у вас серьезные проблемы с осанкой, этого недостаточно – борьба нужна комплексная (мануальная терапия, лечебная гимнастика, специальные корректоры), без консультации специалиста, врача-ортопеда, здесь не обойтись!☝

Занимайтесь спортом и будьте здоровы! 😊💕
 
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.

Подписаться на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых постах в этом блоге.

Присоединиться к еще 1 подписчику

Получай свежие статьи сразу себе на почту!

Недавние статьи