Login

Register

Login

Register

❗Продолжение последнего поста!..

Как же бороться с этим злосчастным “выпячиванием”?..

🙅♀Что нельзя:
1. Качать ИНТЕНСИВНО пресс! “Интенсивно” значит каждый день, или с весами, утяжеляя себя, перенапрягаясь и т.д. Можно качать в КОМФОРТНОМ легком режиме 1, максимум 2 р/нед! А лучше делать статические аккуратные медленные упражнения на пресс! (неспеша подняли корпус/ноги, застыли, не задерживая дыхания, и медленно опустились- вот в таком режиме! -типа бодифлекса/йоги/пилатеса)
2. Поднимаеть тяжести/ приседать с тяжестями/ делать всевозможные “тяги” со слишком тяжелыми весами!
3. Поднимать ребенка в положении стоя! Если долго приходится держать ребенка, надевайте бандаж!
4. Поднимать тяжести более 5 кг

То есть НЕ делать все, что повышает внутрибрюшное давление (когда вы “тужитесь”), тем самым усугубляет ваше расхождение прямых мышц живота!

🙋♀Что нужно
1. ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ! каждый день утром, в обед, вечером, и когда вспоминаете! То есть часто! Чем чаще, тем лучше! Можно почитать о нем здесь.
Оно конечно же не уберет уже имеющееся “растяжение” между двумя половинками мышцы, однако, укрепив внутренние мышцы живота, вы уберете тот косметический дефект, именно который доставляет неудобство и опасность развитие грыж! Кстати, если женщина полная, у нее может быть “большой живот” из-за диастаза, о котором она и не подозревала! ☝ Делая “вакуум”, живот заметно уменьшиться в этом случае!

Чтоб вы понимали, диастаз без хирургического вмешательства, сам по себе не уйдет! Это как растянутые колготки- если уж растянулись, то навсегда!!🤷♀Но если у вас крепкие внутренние мышцы, они будут хорошо удерживать все внутренние органы и структуры, не давая им “выпячится” через это растяжение!

2. Делать почаще упражнение “планка”
Также полезное упражнение не только в этой ситуации, но и для всего организма в целом! Подробнее о нем здесь. Это статическое упражнение, тренирующее и укрепляющее очень много мышц в теле, в том числе мышцы кора (то, что нужно при диастазе!!)

3. Очень полезно “дышать животом”

4. Ходить прямо, не сутулиться!! Очень важно!

Работы над этим много, усилия стоит приложить! Но все возможно, если захотеть! 😉
Под нож и наркоз вы всегда успеете!


Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Недавние статьи