КОГДА ДРУГИЕ МЕТОДЫ НЕ РАБОТАЮТ

Продолжение последнего поста!..
⠀
Как же бороться с этим злосчастным «выпячиванием»?..
⠀
Что нельзя:
1. Качать ИНТЕНСИВНО пресс! «Интенсивно» значит каждый день, или с весами, утяжеляя себя, перенапрягаясь и т.д. Можно качать в КОМФОРТНОМ легком режиме 1, максимум 2 р/нед! А лучше делать статические аккуратные медленные упражнения на пресс! (неспеша подняли корпус/ноги, застыли, не задерживая дыхания, и медленно опустились- вот в таком режиме! -типа бодифлекса/йоги/пилатеса)
2. Поднимаеть тяжести/ приседать с тяжестями/ делать всевозможные «тяги» со слишком тяжелыми весами!
3. Поднимать ребенка в положении стоя! Если долго приходится держать ребенка, надевайте бандаж!
4. Поднимать тяжести более 5 кг
⠀
То есть НЕ делать все, что повышает внутрибрюшное давление (когда вы «тужитесь»), тем самым усугубляет ваше расхождение прямых мышц живота!
⠀
Что нужно
1. ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ! каждый день утром, в обед, вечером, и когда вспоминаете! То есть часто! Чем чаще, тем лучше! Можно почитать о нем здесь.
Оно конечно же не уберет уже имеющееся «растяжение» между двумя половинками мышцы, однако, укрепив внутренние мышцы живота, вы уберете тот косметический дефект, именно который доставляет неудобство и опасность развитие грыж! Кстати, если женщина полная, у нее может быть «большой живот» из-за диастаза, о котором она и не подозревала!  Делая «вакуум», живот заметно уменьшиться в этом случае!
⠀
Чтоб вы понимали, диастаз без хирургического вмешательства, сам по себе не уйдет! Это как растянутые колготки- если уж растянулись, то навсегда!!Но если у вас крепкие внутренние мышцы, они будут хорошо удерживать все внутренние органы и структуры, не давая им «выпячится» через это растяжение!
⠀
2. Делать почаще упражнение «планка»
Также полезное упражнение не только в этой ситуации, но и для всего организма в целом! Подробнее о нем здесь. Это статическое упражнение, тренирующее и укрепляющее очень много мышц в теле, в том числе мышцы кора (то, что нужно при диастазе!!)
⠀
3. Очень полезно «дышать животом»
⠀
4. Ходить прямо, не сутулиться!! Очень важно!
⠀
Работы над этим много, усилия стоит приложить! Но все возможно, если захотеть! 
Под нож и наркоз вы всегда успеете!

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!