КОГДА ДРУГИЕ МЕТОДЫ НЕ РАБОТАЮТ

Это превосходное статическое упражнение, укрепляющее сразу очень много мышц, особенно МЫШЦЫ «КОРА» — мышцы живота и спины, которые позволяют нам «держаться прямо».
⠀
Поэтому, если вы хотите «подкачать пресс», укрепить «слабую больную» спину, выровнять осанку, то такое упражнение ОБЯЗАТЕЛЬНО должно присутствовать в вашей жизни!
⠀
Также, очень актуально для ХУДЕЮЩИХ, поскольку вовлекая много мышц, это упражнение способствует активному сжиганию жира!
⠀
Когда у вас нет возможности сделать тренировку, вспомните о ПЛАНКЕ, и уделите ей буквально 5-10 минут!
Планка очень хороша как сама по себе каждый день, например, так и в комплексе тренировки!
⠀
Техника выполнения БАЗОВОЙ планки:
как будто вы готовитесь отжаться )) , ноги держите вместе, плечи над запястьями, таз не провисает и не задираем вверх!, от пяток до плеч «ОДНА ЛИНИЯ», все должно быть напряжено — ноги, ягодицы, спина, руки, живот постарайтесь еще подтягивать к позвоночнику, так эффективнее
⠀
Сложнее планка на локтях (мое любимое), ладони разводите для лучшей эффективности!
⠀
Стойте до «трясучки», до «больше не могу» и еще чуть-чуть! И так раза 3!
Прогрессируйте до 1 минуты, и так 3 подхода, а еще лучше до 3 мин, 2-3 подхода!
⠀
Планку можно модифицировать кучей способов! Боковая планка, обратная, динамическая с разными движениями ног и рук и т.д.
⠀
В общем, АБЫ Б ДЕЛАЛИ! Не ленитесь! Всем хорошей планки!  
⠀
P.S. Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, «свежие» травмы связок и сухожилий, острые заболевания или обострения хронических, операции на передней брюшной стенке за последние 6 мес, грыжи позвоночника (но здесь в некоторых случаях, наоборот, планка даже поможет в определенном режиме!)
 
Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!