КОГДА ДРУГИЕ МЕТОДЫ НЕ РАБОТАЮТ

Сегодня хочу поговорить об очень важной и ПОПУЛЯРНОЙ проблеме. КАК ЖЕ ПИТАТЬСЯ, если ПОВЫШЕН или «ПРОСКАКИВАЛ» повышенный САХАР КРОВИ !

Не буду касаться заболевания САХАРНЫЙ ДИАБЕТ, когда диагноз уже установлен…

Сегодня расскажу КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ появление этого заболевания, когда есть наследственность, предрасположенность и  другие факторы риска.

Что значат эти слова?..

«Наслественность»  – когда хоть у кого то из родственников имеется САХАРНЫЙ ДИАБЕТ! Не важно, 1го или 2го типов ! Известно, что по наследству чаще передается диабет 1го типа, 2го типа проявляется при появлении других «злополучных» факторов и чаще уже в зрелом возрасте, но «генетическую предрасположенность»  также никто не отменял… и если у соседей все едят сахар горами и все окей, то в вашей «линии» встречались случаи и не раз… особенно, когда имеются факторы риска! Всегда обращайте на это внимание! Особенно сейчас, в мире «факторов риска»! 

Что касается других «факторов риска»… Главные:

Избыточный вес и ожирение. Когда у вас индекс массы тела больше 25 (вес разделить на рост в квадрате, например 60кг/1,7² =20,8). Особенно «опасно» абдоминальное ожирение («большой живот»), когда окружность талии у мужчин > 94см, у женщин > 80см

Метаболический синдром. Увеличение висцерального жира (внутреннего, который «живет в животе под мышцами и между органами», а не «висит над мышцами под кожей»). Когда, грубо говоря «большой живот» (как указано выше)

Отсюда слишком большой удар по печени свободными жирными кислотами через систему воротной вены, печень не справляется и та-дам… >>> такие нарушения, как:

-повышенный сахар крови (так называемая гипергликемия)

-увеличение «плохого холестерина» (а точнее липопротеинов низкой плотности)

-инсулинорезистентность (когда ткани перестают «разговаривать» с ИНСУЛИНОМ– гормоном, ГЛАВНОКОМАНДУЮЩИМ процессами образования ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ для мозга и всех мышц организма, чтобы «тело жило»!)

-гиперинсулинемия (когда тот самый ИНСУЛИН не может «достучаться» до клеток и уровень его в крови возрастает)

Артериальная гипертензия. Артериальное давление больше 140/90 мм.рт.ст.

Заболевания поджелудочной железы. Бывали острые или хронические панкреатиты и др.

ПРЕДИАБЕТЫ:

Нарушение толерантности к глюкозе (когда сахар крови натощак нормальный, но специальным тестом с глюкозой – оказывается выше нормы)

Нарушение гликемии натощак. Когда «проскакивает» повышенный сахар, или сахар НЕМНОГО повышен, чуть выше верхней границы нормы, но ниже «порога», когда ставится диагноз диабета (> 6,1, но <7)

Инсулинорезистентность – уровень инсулина натощак в крови выше нормы

Повышенный «плохой» холестерин и пониженный «хороший» 

Малоподвижный образ жизни!!!

Недосыпание (сон менее 7-8 часов, и позднее засыпание – позже 00.00)

Возраст старше 45 лет

Также «прописанный в генах» диабет может и не проявится совсем, если «НЕ ЗЛИТЬ ОРГАНИЗМ»  НЕЗДОРОВЫМ ОБРАЗОМ ЖИЗНИ – неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение, алкоголь, стресс.

Так вот, к питанию… Не буду ходить вокруг да около, напишу 4 графы, чтобы вы себе распечатали и повесили на холодильник! )))

А из ГЛАВНОГО:

ПИТАНИЕ КАЖДЫЕ 3 ЧАСА (5-6 раз в сутки)

ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ (30мл/кг массы тела – не менее 1,5 л в сутки)

ДОСТАТОЧНЫЙ СОН

НЕ ПЕРЕЕДАТЬ! ПРЕКРАЩАТЬ ТРАПЕЗУ ПРИ НАСЫЩЕНИИ! Для этого не допускать чувство ОСТРОГО ГОЛОДА и кушать неспеша!

ОГРАНИЧИТЬ СОЛЬ! Еду во время приготовления не солить! Солить в тарелке «щепоткой».

ОГРАНИЧИТЬ АЛКОГОЛЬ (если уже иногда – выбирайте сухое вино)

НЕ НАРУШАТЬ РЕЖИМ питания! МЕГАВАЖНО при вышеуказанных состояниях и заболеваниях!

ПИТАЙТЕСЬ ЗДОРОВО И БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! 

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!