«Монстр внутри меня или Почему я не могу перестать есть по вечерам»

История моей пациентки Сары, которая пришла ко мне с интересной проблемой ее МОНСТРА.

«В последнее время я не перестаю разочаровываться в себе и своем поведении. Раньше я хоть как как-то могла совладать со своими срывами и тягой к вкусностям, но теперь что-то произошло, и какой-то «монстр» поселился во мне, который появляется по вечерам ))
Приходя домой с работы с понедельника по пятницу я срываюсь на еду, и не могу остановиться, я сметаю все что вижу в холодильнике и на кухне. По выходным обычно мы с семьей ходим в ресторан или заказываем еду на дом, а это значит что мой монстр постоянно тогда со мной. Несмотря на то, что с утра до вечера в будние дни я стараюсь есть здорово, делать выбор в пользу более полезных продуктов, по вечерам мой монстр просыпается! Буквально, даже когда я ужинаю правильно и, кстати, до насыщения, и иду общаться со своей семьей и детьми, я без конца думаю о еде, особенно о чипсах, сладостях, выпечке. И совсем не могу контролировать эти мысли. И конечно же, я чувствую себя очень виноватой после срывов, и сон сильно нарушается. Я набрала много лишних кило за последний трудный год, и сейчас чувствую, что нахожусь в каком-то замкнутом круге, не имеющем выхода… И на самом деле, я достаточно много знаю как питаться правильно и как худеть, т.к. однажды изучала курс по нутрициологии, но сейчас я просто потеряла контроль над собой, и не могу применять никаких знаний. Чувствую, что нуждаюсь в помощи со стороны по укрощению моего монстра…»

Первый вопрос, который я задаю моим клиентам в таких случаях «Как Вы отдыхаете после работы, и есть ли у Вас время на себя?»

Монстр по вечерам – это первый признак НЕХВАТКИ ОТДЫХА И ВРЕМЕНИ НА СЕБЯ.

Слишком много работы и заботы о других – значит недостаточно времени для собственных нужд, увлечений, и всего  того, что дает человеку радость. Следовательно – дефицит нейромедиатора дофамина. А самый доступный и быстрый источник дофамина – это сладкая/жирная/вкусная еда.

Дорогие девушки, вы должны понимать, что женский организм не приспособлен так усердно работать, что наша энергия совсем отличается от мужской, и эволюционно мы не настроены на мощные достижения и «захват». Это всегда была задача «воина», то есть мужчины. Наши системы в организме настроены на процветание, вынашивание потомства, и создание «гнезда». Поэтому, все больше женщин в современном мире, которые одержимы карьерой и достижениями, страдают от недостатка ПРОСТЫХ ЭМОЦИИ НАСЛАЖДЕНИЯ ЖИЗНЬЮ. И конечно же, наш мозг пытается компенсировать эти эмоции с помощью похожих ощущений (благодаря дофамину) прежде всего ИЗ ЕДЫ Это называется стресс-ассоциированное пищевое поведение (Yau and Potenza, 2014).

Как оказалось, Сара работала очень много, очень стрессово, никогда не заканчивала работу во время, задержки на работе были каждый день. По итогу, она уходила из дома в 8 утра и приходила около 8 вечера, затем готовила еду для семьи (муж и двое детей), помогала детям с уроками, и ложилась спать около полуночи мегауставшая. На выходных она обычно убиралась в доме, и проводила время с семьей в разных досугах. Она могла только изредка найти время на свои тренировки/физическую активность, не говоря уже о «времени на себя».

Давайте в вкратце обсудим ЗДОРОВЫЙ РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА для начала.

В соответствии с британским национальным институтом здоровья (NICE), один из сильнейших факторов развития стресса по исследованиям – давление работы, завышенные требования к сотрудникам. Ощущение «несчастья» из-за работы очень распространено среди населения Великобритании, поскольку людям приходится пренебрегать аспектами личной жизни и увлеченями, что приводит к психологическим проблемам, таким как тревога и депрессия.

Касаемо ожирения и лишнего веса, авторы мета анализа, которые в 2019 году изучили 19 рандомизируемых контролируемых исследований, отметили значительную связь между длительными рабочими часами и риском набора лишнего веса. Они обнаружили, что 20.2% из 61143 участников в здоровом весе после 4.4 лет работы более чем 55 часов в неделю, приобрели лишний вес/ожирение (Virtanen et al., 2019)

Конечно же, такая связь может быть объяснена долгими сидячими часами, или недостатком времени на здоровое питание, как авторы упомянули в исследовании. Однако, один из важнейших факторов для здорового режима труда – это ВРЕМЯ НА ОТДЫХ И СВОИ ДЕЛА («время на себя», «собственное время», «время наедине с собой»). (Yau and Potenza, 2014).

КАК УКРОТИТЬ МОНСТРА?

• Я советую начать с расставления приоритетов в жизни. На первом месте – ВЫ, ВАШЕ ТЕЛО И ЗАБОТА О СЕБЕ. Если вы опустошены и испытываете недостаток энергии, пользы от вас для семьи не так то и много, не так ли?.. Не помогая себе, вы не сможете поистине помочь другим.
• Постарайтесь перестроить ваш день так, чтобы достичь баланса в режиме работа-отдых, чтобы найти достаточно времени на отдых и свои собственные (не чьи-то!) дела. Да, придется чем-то пожертвовать и выйти из зоны комфорта, но если вы хотите что-то поменять в вашей жизни – без выхода из привычного не обойтись.
• Выберите время для расслабления. Слова «но у меня нет такой возможности» абсолютно пусты, поскольку позже это время найдет вас не по вашей воли уже из-за нарушений в здоровье. Работа над балансом между вашей ответственностью перед другими и перед собственным телом, является жизненно важным в снижении уровня стресса.

Приобретая больше времени на свой отдых и увлечения, вы сможете больше внимания уделять вашему питанию и благополучию, и организовать заботу о себе и вашем теле.

Тогда потихоньку монстр просто сбежит от вас, ему не останется места! 😉

_____________________

Питайтесь здорово, занимайтесь спортом, и будьте счастливы. Искренне ваша, Катерина.