Как качать пресс

Итак, как «качать пресс»  ГРАМОТНО!👆

Упражнений на пресс на просторах интернета тьма! И все они хороши одинаково! 😊 Не важно, будь это всевозможные скручивания, поднятие ног, одной, двух, с грузом или нет, с партнером или нет, «волшебные» упражнения или обычные…
🔺Н-Е В-А-Ж-Н-О!!! Абы б делали! )))

Любое упражнение, где задействуется прямая мышца живота, ХОРОШО. А она, кстати, ОДНА, без «верхнего» и «нижнего» преса! 😊
Это спортсмены условно разделили! ))

Не нужно работать отдельно на «разные части пресса», так как работает все равно одна, целая мышца! )) Другое дело, меняя упражнения, вы даете мышце РАЗНООБРАЗИЕ, что очень хорошо для развития силы и выносливости, а затем и роста!!👆 Для этого и разделили😁

Так вот, «качать прес» каждый день НЕ НУЖНО! Мышца не успевает восстанавливаться и «крепнуть»! А от этого не уйдет лишний жирок с живота, поверьте! 😊Если вы только «не закачаете его» до тех пор, когда ваш пульс достигает аэробной зоны где хорошо сгорает жир (что легче достичь с любой аэробной нагрузкой)😁

А в общем, для укрепления/роста прямой мышцы живота (пресса) достаточно КАЧЕСТВЕННО прокачивать ее 1-2 раза в неделю! Выполнять ряд РАЗЛИЧНЫХ, всевозможных, лучше каждый раз новых, упражнений, приводящий к «хорошему такому» утомлению этой мышцы! 😊💪

👉Кстати, даже если вы не будете СПЕЦИАЛЬНО качать пресс, а будете делать базовые многосуставные упражнения или «кОровые» интенсивные, то пресс ВСЕГДА будет задействоваться автоматически! 👆😉

А уже для сжигания подкожного жира в области живота вам нужны АЭРОБНЫЕ/ИНТЕРВАЛЬНЫЕ нагрузки и ПОДХОДЯЩЕЕ питание!

Одними 10минутными тренировками в день на прес «из интернета» вы не достигнете кубиков, если в вас 10 лишних кило.. 😊 Кубики, какие бы большие и накаченные они у вас ни были, не видны под слоем жира на животе! Такие трени хороши для худых, именно «подкачать пресс»!

Так что, вывод для тех, у кого лишний вес, для красивого живота👇:

➡1. Укрепляем и растим прямую мышцу с помощью целевых упражнений (1-2 раза в неделю «качаем пресс» по-разному 10-20 мин) в КОМПЛЕКСЕ ТРЕНИРОВКИ!
➡2. Избавляемся от подкожного жира поверх мышцы с помощью здорового питания и аэробных/интервальных тренировок 3-5 раз в неделю !

Если у вас нет ЛИШНЕГО жира, 10 минут «закачки» 1-2 раза в неделю вполне достаточно для красивого живота! ⚠Но не забывайте поработать и над другими мышцами, а то обидятся! 😁😉💪

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Подписаться на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых постах в этом блоге.

Присоединиться к еще 1 подписчику

Получай свежие статьи сразу себе на почту!

Недавние статьи