КОГДА ДРУГИЕ МЕТОДЫ НЕ РАБОТАЮТ

Итак, как «качать пресс»  ГРАМОТНО!
⠀
Упражнений на пресс на просторах интернета тьма! И все они хороши одинаково! Не важно, будь это всевозможные скручивания, поднятие ног, одной, двух, с грузом или нет, с партнером или нет, «волшебные» упражнения или обычные…
⠀Н-Е В-А-Ж-Н-О!!! Абы б делали! )))
⠀
Любое упражнение, где задействуется прямая мышца живота, ХОРОШО. А она, кстати, ОДНА, без «верхнего» и «нижнего» преса!
Это спортсмены условно разделили! ))
⠀
Не нужно работать отдельно на «разные части пресса», так как работает все равно одна, целая мышца! )) Другое дело, меняя упражнения, вы даете мышце РАЗНООБРАЗИЕ, что очень хорошо для развития силы и выносливости, а затем и роста!! Для этого и разделили
⠀
Так вот, «качать прес» каждый день НЕ НУЖНО! Мышца не успевает восстанавливаться и «крепнуть»! А от этого не уйдет лишний жирок с живота, поверьте! Если вы только «не закачаете его» до тех пор, когда ваш пульс достигает аэробной зоны где хорошо сгорает жир (что легче достичь с любой аэробной нагрузкой)
⠀
А в общем, для укрепления/роста прямой мышцы живота (пресса) достаточно КАЧЕСТВЕННО прокачивать ее 1-2 раза в неделю! Выполнять ряд РАЗЛИЧНЫХ, всевозможных, лучше каждый раз новых, упражнений, приводящий к «хорошему такому» утомлению этой мышцы!
⠀
Кстати, даже если вы не будете СПЕЦИАЛЬНО качать пресс, а будете делать базовые многосуставные упражнения или «кОровые» интенсивные, то пресс ВСЕГДА будет задействоваться автоматически!
⠀
А уже для сжигания подкожного жира в области живота вам нужны АЭРОБНЫЕ/ИНТЕРВАЛЬНЫЕ нагрузки и ПОДХОДЯЩЕЕ питание!

Одними 10минутными тренировками в день на прес «из интернета» вы не достигнете кубиков, если в вас 10 лишних кило.. Кубики, какие бы большие и накаченные они у вас ни были, не видны под слоем жира на животе! Такие трени хороши для худых, именно «подкачать пресс»!
⠀
Так что, вывод для тех, у кого лишний вес, для красивого живота:
⠀
1. Укрепляем и растим прямую мышцу с помощью целевых упражнений (1-2 раза в неделю «качаем пресс» по-разному 10-20 мин) в КОМПЛЕКСЕ ТРЕНИРОВКИ!
2. Избавляемся от подкожного жира поверх мышцы с помощью здорового питания и аэробных/интервальных тренировок 3-5 раз в неделю !
⠀
Если у вас нет ЛИШНЕГО жира, 10 минут «закачки» 1-2 раза в неделю вполне достаточно для красивого живота! Но не забывайте поработать и над другими мышцами, а то обидятся!

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!