КОГДА ДРУГИЕ МЕТОДЫ НЕ РАБОТАЮТ

Питание очень СИЛЬНО влияет на кожу лица!
И достаточно легко по лицу сказать кто как питается!
⠀
Лицо (да и кожа в целом), как вы знаете, отражение происходящего внутри!!
⠀
Поскольку питание с легкостью может регулировать: состояние микрофлоры нашей кожи, обновление и слущивание клеток, чувствительность кожи, а в частности сальных желез к гормонам и т.д. Мы ведь «то, что мы едим!»
⠀
Итак: ⠀
прием пищи каждые 3-4 часа
пить достаточно воды! Не менее 1,5 л в сутки! А лучше 2-2,5!
не злоупотреблять сладостями! Простых сахаров при акне нельзя есть больше 10% от суточного калоража! Это не более 50 г сахара (но учтите, что сахар сейчас везде!) Самые «сахарные» продукты — сладкие газировки и йогурты, соки из пакетов, сам сахар, магазинная выпечка, чипсы, поп корн, молочный шоколад, кукурузная мука!, картофель «фри», «пюре», «вареный без кожуры» т.д.
И ЧРЕЗМЕРНОЕ употребление молока может также привести к высыпаниям, здесь много молочного сахара, который также легко перебрать! Не более 1 стакана в день при акне!
исключить жирный «мусор» (фастфуд, чипсы, сухарики, снеки, все во фритюре, колбасы, сосиски, майонезы, соусы)

исключить рафинированный «мусор» (все из белой муки, белый рис, рафинированные масла)

исключить острое, пряное, копченое

ограничинить крепкий кофе и чай, которые стимулируют выработку кортизола (стрессовый гормон кортизол-один из возбудителей акне), до 2х раз

ограничить (а лучше исключить) алкоголь!

употреблять много КЛЕТЧАТКИ в виде овощей и фруктов (старайтесь в каждый прием пищи!), отрубей и др. Не менее 30г клетчатки в сутки!

ну и главное- ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ, обеспечивающее в достатке витаминами и минералами, поскольку именно при гиповитаминозах и микроэлементозах вы зачастую сталкиваетесь с ЛЮБЫМИ кожными проблемами!!!

обязательное включение в рацион ЖИРНОЙ рыбы, богатой омега3 и витамином А и Е, не менее 2х раз в неделю (также добавки рыбьего жира)

 «налегайте» на витамин С! Брокколи и другие капусты, болгарский перец, киви, черная смородина, цитрусовые

Повысьте в рационе витамины А и Е, группы В, цинк и селен: орехи (однако немного-жменя в день, т.к. они также способны при «переборе» провоцировать акне), нерафинированные масла холодных отжимов, тыква, морковь, сыры, творог, яйца крупы, бобовые, печень.

Многие из вас скажут «да ладно», менять все питание из-за «прыщей»… А вы попробуете! И потом мне рассажете!..
Питайтесь здорово и будьте счастливы!

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!