КОГДА ДРУГИЕ МЕТОДЫ НЕ РАБОТАЮТ

Обещала вам пост про питание в поездках!.. Ловите!
⠀
Я очень часто «на колесах», поскольку часто езжу в Беларусь по работе и к семье. И мы очень любим с мужем путешествовать по миру!.. Порой приходится днями «кормить себя» на бегу!
⠀
Поэтому питание в дороге у меня «оттренировано» на 100%!
⠀
Мои советы!
⠀
Всегда ориентируйтесь на то, чтобы накормить свое тело ТОЛКОВО! То есть в дороге особенно нужна энергия и хорошее самочуствие! Вы много двигаетесь, много думаете, где-то волнуетесь, поэтому тратите очень много энергии! Ну а уж «отравиться беляшом» — понятно, что совсем «не в тему», так что старайтесь кушать либо «свое», либо в хороших кафе!
⠀
Но никак ни в фастфудовских забегаловках, которые дадут вам взрыв бесполезных калорий, которые «помчатся в бока», и кучу трансжиров, которые «закупоривают» наши клетки! К тому же через часок-другой вы окажетесь снова «дико голодным»! ))
⠀
Полноценность приема пищи — это классика: присутствие качественных БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ! Вот об этом и думайте при выборе пищи!
⠀
В дороге почти всегда все схемы и режимы смешиваются и путаются, и легко остаться очень голодным! Я никогда себе такого не позволяю, знаю, что чревато ))) -именно поэтому моя скорость обмена веществ не меньше 2500 ккал!
⠀
У меня всегда дежурные фрукты — бананы, яблоки, и смесь орехов.
Это «заморить червячка» на часок
⠀
Что касается основных приемов- я стараюсь всегда их приблизить к моим повседневным «домашним». Например, частенько самолет у меня ранним утром, тогда дома я встаю завтракаю, добираюсь до аэропорта, регистрация, все дела, проходит как раз 3-4 часа и я снова ЗАВТРАКАЮ , например, делаю с собой что-нибудь типа сырников, плотных запеканок, плюс банан и орешки! )) Тогда я знаю, что часа на 4 я могу не думать о еде. Если же вы «перекусите» кофе с булочкой или «просто фруктик», через час вы снова захотите кушать!
⠀
Когда дело приближается к середине дня (обеду), где бы я не находилась — в самолете, на вокзале, в автобусе, поезде и т.д… «война войной, а обед по расписанию»! )) Достаю ССОБОЙКУ и, НИКОГДА не стесняясь, кушаю полноценный обед! Поскольку ну ооочень сложно найти толковую пищу в дороге!

Как правило, у меня дежурные «котлеты» с гарниром, и овощи (все то, что может «ехать подольше»), котлеты с гарниром/хлебом ложу в контейнер, овощи заворачиваю в фольгу! Котлеты любые — куриные, свиные, говяжьи, чаще запеченые.
Иногда ложу в контейнер просто то, что «было в холодильнике» для обеда, если нет времени подготовить ССОБОЙКУ!
⠀
Что касается стеснения, поверьте, люди вокруг «ничего такого» не подумают! А наоборот, «зашуршат пакетиками» вслед за вами! ))
⠀
Для ужина- как правило то, что остается с обеда, или если есть возможность «разнообразить» )) ложу что-то другое. Например, бутерброд: хлеб с яйцом, огурцом и зеленью, или просто кидаю пару вареных яиц, всегда могут пригодиться! Плюс тот же хлеб и огурец.
⠀
Для перекусов- фрукты, орехи. Покупаю йогурты/ряженку/кефир/молоко, обязательно добавляю сложные углеводы к этому!! — цельнозерновые хлопья (батончики из них)/ цельнозерновой хлеб/ блинчики.
⠀
Протеиновые батончики покупаю редко, могу использовать для десерта, но не для перекуса, поскольку как правило они полны сахара, жира и добавок!
⠀
Заряжайте себя каждые 3-4 часа всеми натуральными компонентами и НЕ ПРОГАДАЕТЕ! Ну и конечно, же ВОДА, без нее никуда!
⠀
Питайтесь здорово и будьте счастливы!

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!