КОГДА ДРУГИЕ МЕТОДЫ НЕ РАБОТАЮТ

Итак, с фитнесом в 1й триместр мы разобрались (читайте недавний пост здесь), так что же делать во 2й триместр?
⠀
Вот как раз таки во 2й триместр и НУЖНО акцентироваться на оздоровлении! Во 2м триместе гормоны стабилизированы, энергии и сил больше!
⠀
ОДНАКО! Перед началом любых занятий ОБЯЗАТЕЛЬНО посоветуйтесь со своим врачом!!! Особенно, если беременность в 1й триместр была осложнена!
⠀
ОЧЕНЬ ХОРОШИ в этот период йога, бодифлекс, пилатес, где отлично идет насыщение крови кислородом за счет дыхательной гимнастики, плоду ой как это понравится! Растяжка также МЕГАполезна в этих видах фитнеса!
⠀
Любые мягкие АЭРОБНЫЕ нагрузки — ходьба, бассейн, акваэробика, эллиптический тренажер, велотренажер, несложная аэробика для беременных без прыжков и вибраций.
⠀
Из силовых нагрузок- хороши упражнения с легкими гантелями на руки, грудь, спину. Лучше выполнять, сидя на фитболе. Приседы и выпады на ноги — в комфортном режиме (не резко, не глубоко). Подьемы ног — стоя, на коленях, лежа. И в принципе все несложные упражнения для рук, ног, ягодиц, спины, груди стоя/на коленях/лежа на боку РАЗРЕШЕНЫ!
⠀
Старайтесь при активных тренировках использовать бандаж!
⠀
НЕЛЬЗЯ прыгать и бегать, выполнять упражнения, лежа на животе (на спине тоже не желательно), баллансовые, резкие, с тряской!
⠀
НЕЛЬЗЯ: выполнять любые упражнения, приводящие к натуживанию или увеличению внутрибрюшного давления:
качать пресс.
Допускается в очень легком режиме, ни в коем случае «не заканчивая» пресс (когда чувствуется «забитость» и напряжение мышцы), ЧРЕВАТО ДАСТАЗОМ прямой мышцы живота!!!
использовать тяжелые веса, с которыми нужно «натужится», чтобы выполнить упражнение.
⠀
ОЧЕНЬ ПЛОХО, когда пульс переходит из «аэробной» в «кардиозону»! То есть превышает 70-75% от максимального пульса в данном возрасте (пульс макс=220-возраст)! Здесь сразу идет «обеднение» плода кислородом!!! Будьте очень внимательны! Частенько наблюдаю за беременными, которые «в поте лица» бегут на эллипсе, уже явно с зашкаливающим пульсом!..

Для вас то это круто!.. Тренировка сердечно-сосудистой системы! А вот для вашего ребенка не очень круто… он в такие моменты испытывает гипоксию!!!
⠀
ВЕСЬ фитнес во время беременности должен быть В УДОВОЛЬСТВИЕ!
⠀
Занимайтесь РАЦИОНАЛЬНЫМ спортом и будьте счастливы!

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!