Login

Register

Login

Register

Фитнес во 2й триместр беременности

Итак, с фитнесом в 1й триместр мы разобрались (читайте недавний пост здесь), так что же делать во 2й триместр?

Вот как раз таки во 2й триместр и НУЖНО акцентироваться на оздоровлении! Во 2м триместе гормоны стабилизированы, энергии и сил больше! 😊

⚠ОДНАКО! Перед началом любых занятий ОБЯЗАТЕЛЬНО посоветуйтесь со своим врачом!!! Особенно, если беременность в 1й триместр была осложнена!

ОЧЕНЬ ХОРОШИ в этот период йога, бодифлекс, пилатес, где отлично идет насыщение крови кислородом за счет дыхательной гимнастики, плоду ой как это понравится! 😁👍 Растяжка также МЕГАполезна в этих видах фитнеса!

Любые мягкие АЭРОБНЫЕ нагрузки – ходьба, бассейн, акваэробика, эллиптический тренажер, велотренажер, несложная аэробика для беременных без прыжков и вибраций.

Из силовых нагрузок- хороши упражнения с легкими гантелями на руки, грудь, спину. Лучше выполнять, сидя на фитболе. Приседы и выпады на ноги – в комфортном режиме (не резко, не глубоко). Подьемы ног – стоя, на коленях, лежа. И в принципе все несложные упражнения для рук, ног, ягодиц, спины, груди стоя/на коленях/лежа на боку РАЗРЕШЕНЫ!

Старайтесь при активных тренировках использовать бандаж!

❌НЕЛЬЗЯ прыгать и бегать, выполнять упражнения, лежа на животе (на спине тоже не желательно), баллансовые, резкие, с тряской!

❌НЕЛЬЗЯ: выполнять любые упражнения, приводящие к натуживанию или увеличению внутрибрюшного давления:
➡качать пресс.
Допускается в очень легком режиме, ни в коем случае “не заканчивая” пресс (когда чувствуется “забитость” и напряжение мышцы), ЧРЕВАТО ДАСТАЗОМ прямой мышцы живота!!!☝
➡использовать тяжелые веса, с которыми нужно “натужится”, чтобы выполнить упражнение.

❌ОЧЕНЬ ПЛОХО, когда пульс переходит из “аэробной” в “кардиозону”! То есть превышает 70-75% от максимального пульса в данном возрасте (пульс макс=220-возраст)! Здесь сразу идет “обеднение” плода кислородом!!! Будьте очень внимательны! Частенько наблюдаю за беременными, которые “в поте лица” бегут на эллипсе, уже явно с зашкаливающим пульсом!..

Для вас то это круто!.. Тренировка сердечно-сосудистой системы! А вот для вашего ребенка не очень круто… он в такие моменты испытывает гипоксию!!!🙈

ВЕСЬ фитнес во время беременности должен быть В УДОВОЛЬСТВИЕ! 🤹‍♀️

Занимайтесь РАЦИОНАЛЬНЫМ спортом и будьте счастливы!🌹💜

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Подписаться на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых постах в этом блоге.

Присоединиться к еще 1 подписчику

Получай свежие статьи сразу себе на почту!

Недавние статьи