КОГДА ДРУГИЕ МЕТОДЫ НЕ РАБОТАЮТ

Добавлять физическую активность во время беременности не только МОЖНО, но и НУЖНО!!!
⠀
ЕСЛИ НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ к занятию любыми видами фитнеса! Это нужно узнать у своего гинеколога (по результатам скрининговых обследований)!
⠀
По исследованиям, у женщин, занимающихся любым спортом, дети реже страдают от гипоксии, снижается вероятность гестоза и многих патологий течения беременности!
⠀
Конечно же, нужно прислушиваться к телу ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО в этот период и тщательно выбирать нагрузки!
⠀
В 1й триместр ИСКЛЮЧАЕМ:
все виды прыжков
вибрация, тряска
резкий, быстрый бег
и в принципе все резкие движения и упражнения
«качание» пресса (если тренированы- то можно совсем в легком режиме!)
все упражнения, которые приводят к «натуживанию» и задержке дыхания
тяжелые веса
перевернутые асаны йоги (по крайней мере осторожнее с ними!)
чрезмерная растяжка
координационно сложные тренировки (на босу, сложная хореография, баллансовые упражнения)
ограничьте упражнения с выполнением лежа на животе.
⠀
Если вы спортивны, и регулярно посещаете тренажерный зал/ фитнес-группы или занимаетесь дома, можно абсолютно спокойно продолжать свои программы в ОБЛЕГЧЕННОМ РЕЖИМЕ!
⠀
Без упражнений из списка выше, без чрезмерных усилий, не доводя себя до максимальных цифр пульса (да и в принципе, выше 75% от max значений пульса, не рекомендуется, особенно неподготовленным!), не вызывать повышение внутрибрюшного давления!!! (базовые упражнения с тяжелыми весами, упражнения на пресс, изолированная работа на мышцы «до немогу»)
⠀
Если вы делаете «базу»— делайте теперь с совсем легким весом, но больше раз! Заодно включите полезнейший для плода АЭРОБНЫЙ режим!
⠀
Если вы раньше «скакали» на степах, теперь ТОЛЬКО ходите на них!
⠀
Если раньше были пробежки по утрам- теперь это должен быть просто активный шаг! И так далее…
⠀
Если вы до беременности ничем не занимались и хотите оздоравливаться- добавьте длительные пешие прогулки, бассейн или йогу. Не стоит рисковать с фитнесом! Неизвестно, как ваше тело отреагирует на «нововведение», уже будучи в «новом режиме»!!!

Можно, конечно, добавить легкие нагрузки дома с гантельками в пол кило… Но начинать приседать с весом в тренажерке, насмотревшись СПОРТИВНЫХ беременных блоггеров, НЕЛЬЗЯ! Даже, если вы набираете больше, чем нужно веса! Лучше в таком случае- пересмотрите тщательно свой рацион, и много гуляйте!!!

О фитнесе во 2й триместр в следующей статье.

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!