КОГДА ДРУГИЕ МЕТОДЫ НЕ РАБОТАЮТ

Почему вы не можете удержать вес?.. 

Как я всегда говорю… «ПОХУДЕТЬ НЕ ПРОБЛЕМА, ПРОБЛЕМА УДЕРЖАТЬ»! 

Каким бы ни был путь «похудения вашей жировой клетки», здоровый путем полноценного питания и физических нагрузок, или нездоровым  путем сокращения важных компонентов  пищи, особенно углеводов, ПО ОПРЕДЕЛЕННЫМ ПРИЧИНАМ ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ ВЕРНУТЬ ВЕС ОБРАТНО,

да еще и с плюсом и очень быстро в случае нездорового похудения , которое проходит ОБЯЗАТЕЛЬНО с замедлением обмена веществ и подрывает здоровье! Но сегодня не об этом… сегодня – о главных ОШИБКАХ в питании, которые наибыстро приводят к отложению жира!

Итак, 10 главных причин набора веса

1. Жирная еда вечером (особенно жареная, с маслами)

К вечеру замедляется пищеварение и использование съеденного, т.к. организм готовится ко сну (к восстановлению) и старается «добыть» побольше энергии для «ночной работой над поломками и обновлениями». Жирное растягивает во времени «распаковку» съеденного и всасывание, поэтому пища остается в кишечнике, а за ненадобностью – легко откладывается «про запас».

2. Сладкая еда вечером (особенно вместе с жирным – торты, мороженое)

Вечером мышцы и мозг отдыхают, как правило, столько глюкозы (энергии) не нужно, лишнее- в запас! Особенно с жирным! «Гремучая смесь»! Поскольку для образования устойчивого соединения – жир (триглецерид) нужна глюкоза. А съев жир+сахар, вы «даете зеленый свет», да еще и много сразу (так простой сахар всасывается много и быстро).

3. Еда на ночь, перед сном (любая)

Любая еда, съеденная перед самим сном, образует «болото» в желудке и кишечнике – это первое «плохо», а второе – также энергии столько не нужно, любой малейший углевод и жир превращается в запасы белого жира.

4. Избыток жирной еды в течении дня

Часто незаметно переедаете со «скрытыми» жирами – колбасами, сосисками, мясными изделиями, полуфабрикатами, едой, приготовленной в масле, кремовые сладости, шоколадки, много орехов и семечек, чипсами и подобным мусором и т.д. Всегда обращайте внимание на этикетку — содержание жира в продукте.

5. Всплески сахара крови (продукты с высоким гликемическим индексом)

Простой сахар, белый хлеб, сладости, печенюшки, торты, выпечка, белый рис, картошка фри, сладкие газировки и т.д. вызывают бурный всплеск глюкозы крови, и чтобы поддержать сахар крови в норме, гормон инсулин «заталкивает» лишнее (что уже не нужно ни тканям, ни «кладовкам» глюкозы) в жировые клетки

6. Голод (редкие приемы пищи, диеты) переедания, срывы

Если вы редко кушаете (более 5-6ч между приемами пищи) – вы легко переедаете, набрасываясь на еду, насыщение приходит медленнее вашего «вкидывания в себя» всей еды, что под рукой!

Голод более 4 часов уже включает механизм замедления обмена веществ (как только организм начнет использовать запас глюкозы в печени – гликоген), а голод в 6 часов и подавно (перекус «фруктиной» или «обезжиренным йогуртиком» также не являются «подзарядкой», и спустя пол часа мозг и мышцы точно также будет требовать «заряда» и расценивать это как голод).  Дальше мозг «увидит» что-нибудь соблазнительное и вы не сможете совладать со всем тем штурмом гормонов, которые выделяются мозгом для достижения цели! Так происходят срывы! И, конечно, поскольку уже реакции замедлены – столько энергии, сколько вы «забросили» внутрь уже и не надо… лишнее – в запас! А еще и жировая клетка стала «агрессивнее» вбирать и синтезировать жир («а вдруг опять голод…») 

Чтобы не было срывов и перееданий – НЕ НУЖНО «СИДЕТЬ» НА ДИЕТАХ!

7. Нет физической активности, гиподинамия

В теле человека несколько сотен мышц, а используем и напрягаем мы все меньше и меньше их (сидячая работа, машины, лифты и т.п.). Понятно, что и энергии они используют все меньше и меньше, так как не сокращаются «лишний раз», а порой и атрофируются за ненадобностью… А едим мы все больше и больше «придуманной человеком» рафинированной пищи «побыстрей»! Лишнее, естественно – в запасы!

8. «Посиделки с алкоголем и закуской» в вечернее время (вся еда из-за алкоголя идет в запасы)

Алкоголь не содержит питательных веществ, но несет энергию (калории), которые организм может использовать для работы мозга и мышц, причем приоритетно, поскольку не надо «париться» для добычи энергии и что-то ращеплять и превращать! Соответственно – закуска остается в кишечнике, и медленно, лениво ращепляется за несрочностью… А за ненадобностью энергии на данный момент – идет в запасы. Плюс в  вечернее время – присоединяются первых пара пунктов! ))

9. Недосыпание, поздний сон

С 23 до 2.00 в организме работает «парочка» бурных гормонов, ответственная за исправление всех всех поломок в организме. Все эти процессы «кормит» энергия жиров. И полный «ремонтик» происходит за 7-8 часов сна. Поэтому, если вы ложитесь позже 12 и спите меньше 7 часов – происходит «путаница гормонов» и процессов, и вы можете не только не худеть, но и набирать лишний вес!

10. Несоответствие принимаемой пищи нуждам!

Если вы не хотите есть, «а по режиму нужно», но вы недавно слопали внеочередную конфетку… не ешьте сейчас, подождите пока мозг попросит! 

Точно также и наоборот… Если вы наложили себе еды в тарелку «по расчету приложения из интернета» , или просто на глаз кинули на тарелку многовато… не нужно «впихивать в себя» еду до «чистой тарелки»! У многих проблема – «синдром пустой тарелки», или «синдром доедания за детьми»…   Да положите вы в контейнер и в холодильник, если жалко выкинуть! Съедите завтра в обед или в перекус!

 

ПИТАЙТЕСЬ ЗДОРОВО И БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! 

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!