fbpx

Daily Archives

One Article

Психология питания

Как различать реальный и эмоциональный голод

Posted by Katsiaryna Emeljana on
Как различать реальный и эмоциональный голод

Как различать голод

Какой голод? Реальный или нет? 🤔

Когда приходит мысль что-либо съесть, задайте себе несколько простых вопросов, и вы поймете, хочет ли кушать организм (физиологический голод), или вы заедаете эмоцию (психологический голод).
Их придумала в свое время специалист по расстройствам пищевого поведения Джиллиан Райли. 

Итак, вопросы:

1️⃣ Только что или уже давно?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод всегда наступает резко («чем-то активно занималась, и в одну секунду- резко умираю с голода»). ФИЗИЧЕСКИЙ голод наступает постепенно, и усиливается с часами.

2️⃣ Шоколадный торт, или все равно-лишь бы съедобное

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод всегда направляет вас к определенной пище, сознание не приемлет никаких замен. ФИЗИЧЕСКИЙ голод мы утоляем любой свежей едой, есть конечно предпочтения, но здесь всегда можно найти компромисс.

3️⃣ В голове или в желудке

При ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ голоде вы «ведетесь» на запахи и вид еды, в голове — нескончаемые мысле о вожделенном увиденном/унюханном блюде. ФИЗИЧЕСКИЙ голод живет в желудке, вы ощущаете урчание, пустоту и даже боль.

4️⃣ Срочно-срочно, или можно потерпеть

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод безотлагателен! Немедленно толкает заглушить эмоциональную боль вкусной пищей.
ФИЗИЧЕСКИЙ голод довольно терпелив, и вы можете спокойно подождать следующего приема пищи.

5️⃣ Неприятности в душе или в желудке?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод зачастую шагает в паре с непрятной эмоцией, в ситуации, нарушевшей психологическое равновесие: конфликт с начальником/близким человеком, заболел ребенок, проблемы с бизнесом и т.д. и т.п. ФИЗИЧЕСКИЙ голод приходит, когда есть нужна в нутриентах, прошло 3-5 часов после последнего приема пищи, и вы можете чувствовать неприятные ощущения в желудке, головокружение, слабость.

6️⃣ На автопилоте или со вкусом

При наступлении ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО голода вы часто можете замечать, что автоматически бездумно «заглатываете» пищу, как на автопилоте. ФИЗИЧЕСКИЙ голод связан с осознанием процесса поглощения пищи, когда вы понимаете чего и сколько кладете в рот и легко недоедаете что-то, если уже чувствуете насыщение.

7️⃣ Отпустило или нет?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод часто не проходит даже при набитом желудке. Хочется еще и еще… При расстройстве ваш мозг пытается побыстрее добыть больше Дофамина (гормона радости) и тем самым вы автоматически съедаете все больше вкусняшек, порой до боли в желудке, а тем более, когда уже махнули рукой мол «ай, все равно уже сорвалась, так хоть порадую себя». ФИЗИЧЕСКИЙ голод исчезает сразу, как только сработали гормоны насыщения, как только вы получили достаточный обьем пищи, а из нее нутриентов и, соответственно, энергии.

8️⃣ Стыдно или все равно?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод почти всегда сопровождается чувством вины и стыда! Из-за переедания, срыва «неправильных» продуктов и вкусностей. Здесь вы попадаете в замкнутый круг расстройства — едите для того, чтобы вам стало легче психологически из-за неприятностей, а становится еще хуже из-за добавления чувства стыда и вины…
ФИЗИЧЕСКИЙ голод — это необходимость для жизни, для существования организма, нет стыда, вины или досады. Это как дышать, — вы же не чувствуете за это вину.

ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ЛИШНИЙ ВЕС, ИЛИ НАРУШЕНЫ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ В ЛЮБОМ ВИДЕ, ОБЯЗАТЕЛЬНО НАУЧИТЕСЬ РАЗЛИЧАТЬ ВАШ ГОЛОД!

Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и будьте счастливы 💕⠀

Поделиться статьей

Недавние статьи