fbpx

Monthly Archives

One Article

Психология питания

Как же удержать нормальный вес. Случай из практики.

Posted by Katsiaryna Emeljana on
Как же удержать нормальный вес. Случай из практики.

Woman refusing ice cream cone

Один их самых популярных вопросов среди девушек, у которых был/есть лишний вес.

Я могла бы вам написать, что ПРОСТО нужно регулярно заниматься спортом и наладить здоровое питание, например, применяя принципы DES.

Но все было бы очень просто, если бы не так сложно… ))

Опыт с клиентами и более глубокое изучение психологии питания у женщин, дает понять, что какие бы самые крутые и эффективные советы не давались человеку, он не введет это в свою ежедневную жизнь ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ ПРОИЗОЙДЁТ ЕГО ПЕРСОНАЛЬНЫЙ РОСТ!

Что такое персональный рост? Это процесс развития личности, самообучение, интерес разобраться почему так, а не этак, куча вопросов самой к себе, и старание в нахождении ответов. При этом взятие ПОЛНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ за свою жизнь и все происходящее вокруг только на себя! Персональный рост отличается от персонального развития. Человек можем быть очень интеллектуально развит, но слаб в личностном росте.

Нет прогресса в персональном росте = нет прогресса в достижении желаемой цели! Без инсайтов и осознаний будет ПОСТОЯННЫЙ ЗАМКНУТЫЙ КРУГ. Будь то стройное тело, здоровье, работа, семья и т.д., и т.п. Это уравнение касается всех сфер жизни.

_____________________________________________

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ

Natali M.
53 года, вес 110кг, рост 168. Успешная, образованная, самодостаточная женщина, взрослые дети, семейный бизнес, хорошие отношения с мужем.


Из сопутствующих патологий:
артериальная гипертензия, остеоартроз коленных суставов 2ст, гипотиреоз, удален желчный пузырь, инсулинорезистентность, непереносимость глютена, лактозы и казеина.

Предшествующий опыт снижения веса:
С 20 лет применяла огромное количество диет, в основном голодных (монодиеты, низкокалорийные, низкоуглеводные). Снижала вес периодически на 10-30 кг и набирала обратно, есть с каждой диетой начинала все меньше и меньше, со временем развилось все больше проблем с пищеварением и здоровьем в целом. Как описывает пациентка «всю жизнь боролась с собой и своим весом».

Статус питания: питается несбаллансированно, присутствует резкий дефицит белка, избыток животных жиров, недостаток сложных углеводов, питание часто голодное 800-1200 ккал.

Статус нагрузок: регулярной физической нагрузки нет, есть знания и возможности, но на данный момент из-за резких болей в коленях нет желания ничем заниматься.

Психологический статус: сама оценивает как «суперстрессовый», живет в одном доме (хотя в разных квартирах) с пожилой мамой, которая ее постоянно «терроризирует», без конца командует что как делать и как жить. Мама в конфликте с мужем пациентки, не разговаривает и часто «выливает грязь» на него, хотя много лет прожили дружно, но после смерти отца пациентки пару лет назад, пожилая женщина резко стала агрессивной по отношению к пациентке и ее мужу.

Подробности случая:
В детстве в семье Натали (когда ей было 11 лет) произошло несчастье, умер от рака маленький брат в возрасте 6 лет, и родители прожили в горе много лет, не празднуя Рождество и другие праздники. Девочка часто играла одна, игнорировалась родителями, особенно папой,  и во многом упрекалась мамой, поскольку та была постоянно в депрессии. Всю сознательную жизнь мама пациенки была «в поле зрения», всегда ощущался ее контроль, и Натали все время «хотела быть хорошей для мамы».

Что ВЕРОЯТНО произошло?
В особо чувствительном становленческом возрасте 11 лет события сложились не лучшим образом для ребенка, на тот момент Натали не совсем понимала происходящее, и в отношениях с родителями в тот период времени ощущала себя «виноватой», как она сама сейчас описывает.
Пояснение: с рождения ребенок думает, что весь мир крутится вокруг него, и когда мама или папа не обращают на него внимания или уходят из семьи, он автоматически думает что он «что-то сделал не так», и старается всеми способами доказать что она/он «хорошая девочка/мальчик», заслуживает внимание поступками и действиями, невербально уведомляя родителей, что «Я достойна».
Этот сценарий очень (очень!) популярен в развитии детей, особенно среди девочек, поскольку они более эмоционально лабильны. Он фиксируется в подсознании и может проецироваться затем на все сферы жизни.
Так чаще всего формируются отличницы, перфекционистки, женщины-достигаторы, карьеристки. Если говорить о питании, чаще всего именно у этих женщин есть ЛИШНИЙ ВЕС и/или нарушения отношений с едой и со своим телом/внешностью.

В данном описанном случае, помимо синдрома «хорошей девочки», пациентка не выстроила границы со своей собственной мамой, не произошла так называемая «сепарация» (отделение) от родителя как физическая, так и психологическая, отношения со временем стали СОЗАВИСИМЫМИ.

Что делать?
Начать разбираться С СОБОЙ прежде всего. Слушать, СЛЫШАТЬ себя и подсказки вокруг. Работа с психологом/когтитивным терапевтом здесь является неотъемлемой частью изменений.

Я работаю с данной пациенткой уже более 8 недель (еженедельные встречи), и только начали проявляться признаки персонального роста. Вскоре возможно добавление рекомендаций в питании и нагрузках, и обучение пациенки выстраивать свой персонализированный рацион. В таких случаях нужно набраться терпения и неспеша шагать вперед. Привычки, установки, программы набирались долгие-долгие годы жизни, и мозгу, как и телу нужно дать время на выстраивание новых «связей».

Краткий список, с чего начать, если у вас похожая ситуация:

  1. Бережно относится к себе ЛЮБИМОЙ и своему телу, какое бы оно на сегодняшний день нелюбимое ни было
  2. Планировать и давать себе такой важный на сегодняшний день ОТДЫХ
  3. ПОЗВОЛЯТЬ себе ошибаться и идти дальше (это как раз таки один из этапов персонального роста), работать над понятием «все должно быть идеально» (НЕ ДОЛЖНО!).
  4. Не ограничивать себя резко и уж тем более не наказывать, чувство меры/нужды в еде и физнагрузках придет тогда, когда личность будет к этому готова (новые знания + персональный рост). Никакие диеты/рекомендации/советы не помогут, пока не придет этот момент!
  5. Активно работать со своими деструктивными установками и программами
  6. Формировать четкие границы с родными и окружающими людьми, не бояться говорить «нет» при необходимости.

_____________________________________________

Любите себя, питайтесь здорово и будьте счастливы! Ваша @dr_emeljana 💜