Как же удержать нормальный вес. Случай из практики.
Katsiaryna Emeljana on 
Один их самых популярных вопросов среди девушек, у которых был/есть лишний вес.
Я могла бы вам написать, что ПРОСТО нужно регулярно заниматься спортом и наладить здоровое питание, например, применяя принципы DES.
Но все было бы очень просто, если бы не так сложно… ))
Опыт с клиентами и более глубокое изучение психологии питания у женщин, дает понять, что какие бы самые крутые и эффективные советы не давались человеку, он не введет это в свою ежедневную жизнь ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ ПРОИЗОЙДЁТ ЕГО ПЕРСОНАЛЬНЫЙ РОСТ!
Что такое персональный рост? Это процесс развития личности, самообучение, интерес разобраться почему так, а не этак, куча вопросов самой к себе, и старание в нахождении ответов. При этом взятие ПОЛНОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТИ за свою жизнь и все происходящее вокруг только на себя! Персональный рост отличается от персонального развития. Человек можем быть очень интеллектуально развит, но слаб в личностном росте.
Нет прогресса в персональном росте = нет прогресса в достижении желаемой цели! Без инсайтов и осознаний будет ПОСТОЯННЫЙ ЗАМКНУТЫЙ КРУГ. Будь то стройное тело, здоровье, работа, семья и т.д., и т.п. Это уравнение касается всех сфер жизни.
_____________________________________________
СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ
Natali M.
53 года, вес 110кг, рост 168. Успешная, образованная, самодостаточная женщина, взрослые дети, семейный бизнес, хорошие отношения с мужем.
Из сопутствующих патологий: артериальная гипертензия, остеоартроз коленных суставов 2ст, гипотиреоз, удален желчный пузырь, инсулинорезистентность, непереносимость глютена, лактозы и казеина.
Предшествующий опыт снижения веса:
С 20 лет применяла огромное количество диет, в основном голодных (монодиеты, низкокалорийные, низкоуглеводные). Снижала вес периодически на 10-30 кг и набирала обратно, есть с каждой диетой начинала все меньше и меньше, со временем развилось все больше проблем с пищеварением и здоровьем в целом. Как описывает пациентка «всю жизнь боролась с собой и своим весом».
Статус питания: питается несбаллансированно, присутствует резкий дефицит белка, избыток животных жиров, недостаток сложных углеводов, питание часто голодное 800-1200 ккал.
Статус нагрузок: регулярной физической нагрузки нет, есть знания и возможности, но на данный момент из-за резких болей в коленях нет желания ничем заниматься.
Психологический статус: сама оценивает как «суперстрессовый», живет в одном доме (хотя в разных квартирах) с пожилой мамой, которая ее постоянно «терроризирует», без конца командует что как делать и как жить. Мама в конфликте с мужем пациентки, не разговаривает и часто «выливает грязь» на него, хотя много лет прожили дружно, но после смерти отца пациентки пару лет назад, пожилая женщина резко стала агрессивной по отношению к пациентке и ее мужу.
Подробности случая:
В детстве в семье Натали (когда ей было 11 лет) произошло несчастье, умер от рака маленький брат в возрасте 6 лет, и родители прожили в горе много лет, не празднуя Рождество и другие праздники. Девочка часто играла одна, игнорировалась родителями, особенно папой, и во многом упрекалась мамой, поскольку та была постоянно в депрессии. Всю сознательную жизнь мама пациенки была «в поле зрения», всегда ощущался ее контроль, и Натали все время «хотела быть хорошей для мамы».
Что ВЕРОЯТНО произошло?
В особо чувствительном становленческом возрасте 11 лет события сложились не лучшим образом для ребенка, на тот момент Натали не совсем понимала происходящее, и в отношениях с родителями в тот период времени ощущала себя «виноватой», как она сама сейчас описывает.
Пояснение: с рождения ребенок думает, что весь мир крутится вокруг него, и когда мама или папа не обращают на него внимания или уходят из семьи, он автоматически думает что он «что-то сделал не так», и старается всеми способами доказать что она/он «хорошая девочка/мальчик», заслуживает внимание поступками и действиями, невербально уведомляя родителей, что «Я достойна».
Этот сценарий очень (очень!) популярен в развитии детей, особенно среди девочек, поскольку они более эмоционально лабильны. Он фиксируется в подсознании и может проецироваться затем на все сферы жизни.
Так чаще всего формируются отличницы, перфекционистки, женщины-достигаторы, карьеристки. Если говорить о питании, чаще всего именно у этих женщин есть ЛИШНИЙ ВЕС и/или нарушения отношений с едой и со своим телом/внешностью.
В данном описанном случае, помимо синдрома «хорошей девочки», пациентка не выстроила границы со своей собственной мамой, не произошла так называемая «сепарация» (отделение) от родителя как физическая, так и психологическая, отношения со временем стали СОЗАВИСИМЫМИ.
Что делать?
Начать разбираться С СОБОЙ прежде всего. Слушать, СЛЫШАТЬ себя и подсказки вокруг. Работа с психологом/когтитивным терапевтом здесь является неотъемлемой частью изменений.
Я работаю с данной пациенткой уже более 8 недель (еженедельные встречи), и только начали проявляться признаки персонального роста. Вскоре возможно добавление рекомендаций в питании и нагрузках, и обучение пациенки выстраивать свой персонализированный рацион. В таких случаях нужно набраться терпения и неспеша шагать вперед. Привычки, установки, программы набирались долгие-долгие годы жизни, и мозгу, как и телу нужно дать время на выстраивание новых «связей».
Краткий список, с чего начать, если у вас похожая ситуация:
- Бережно относится к себе ЛЮБИМОЙ и своему телу, какое бы оно на сегодняшний день нелюбимое ни было
- Планировать и давать себе такой важный на сегодняшний день ОТДЫХ
- ПОЗВОЛЯТЬ себе ошибаться и идти дальше (это как раз таки один из этапов персонального роста), работать над понятием «все должно быть идеально» (НЕ ДОЛЖНО!).
- Не ограничивать себя резко и уж тем более не наказывать, чувство меры/нужды в еде и физнагрузках придет тогда, когда личность будет к этому готова (новые знания + персональный рост). Никакие диеты/рекомендации/советы не помогут, пока не придет этот момент!
- Активно работать со своими деструктивными установками и программами
- Формировать четкие границы с родными и окружающими людьми, не бояться говорить «нет» при необходимости.
_____________________________________________
Любите себя, питайтесь здорово и будьте счастливы! Ваша @dr_emeljana 💜