Продолжу тему ВИДОВ НАГРУЗОК.

Итак, в одной из недавних статей я объяснила вам, что такое АЭРОБНАЯ нагрузка. А сегодня разберём КАРДИО нагрузку. В чем разница, спросите Вы?.. 🤔 
Так вот «пойду поделаю кардио» может быть РАЗНЫМ для всех! ☝️

👉 По сути КАРДИО — это ТА ЖЕ аэробная нагрузка, только ИНТЕНСИВНАЯ, но НЕ У ВСЕХ она остается аэробной… ☝️

Зона нашего сердцебиения в КАРДИО-режиме — это ВЫШЕ 70-75% от максимально возможного при физнагрузке! В среднем 70-80%. (Формулу считали в прошлом посте о нагрузках ↩)

➡️♥️ТРЕНИРОВАННЫХ людей эта нагрузка делает еще более выносливыми, здоровыми и стройными, укрепляет мышцы и все тело! Растет число и размер кровеносных сосудов, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем, увеличивается ударный объем крови и т.д., то есть одним словом, увеличивается сила и МОЩЬ вашего сердца и легких! 🔥 Калорий тратится много и все это еще в АЭРОБНОМ РЕЖИМЕ, когда для добычи энергии активно используется самый ЖИРОЗАТРАТНЫЙ ПУТЬ — метаболический цикл Кребса! Но не будем и биохимии моей любимой… 😁

➡️У НЕТРЕНИРОВАННЫХ И НЕ ВЫНОСЛИВЫХ ЛЮДЕЙ интенсивная аэробная нагрузка ЛЕГКО может перерасти в следующий вид 👉 АНАЭРОБНУЮ НАГРУЗКУ, где высок риск потери мышечной ткани, ОСОБЕННО при непродуманном питании! Что в основном и ПРОИСХОДИТ у тех, кто, например, «периодически худеет к лету»… Возможно вы наблюдали эффект «бегаю быстро по утрам и не худею», или «хожу на интенсивный степ, а вес не двигается»… 🤷‍♀️

Именно поэтому многие исследования НА ВЫХОДЕ дают результаты жиросжигания в умеренной аэробной нагрузке ЛУЧШЕ, чем в интенсивной аэробной! ☝️ И многие физиологи рекомендуют для снижения жира тренироваться именно в УМЕРЕННОЙ АЭРОБНОЙ ЗОНЕ! 💃

То есть, несмотря на то, что в интенсивной кардиозоне тратиться БОЛЬШЕ калорий, чем при умеренной аэробной нагрузке, ПО ИТОГУ, за период времени (месяц, два, три), НЕТРЕНИРОВАННЫМ людям «худеется» лучше в аэробной зоне с пульсом 60-70% от max! Именно из-за мышц! «Чистая» аэробная нагрузка ЛУЧШЕ ВСЕГО сохраняет и «заботится» о них драгоценных!!! 😍

В КАРДИОРЕЖИМЕ (интенсивной аэробной нагрузке) хорошо палят жир ТРЕНИРОВАННЫЕ И ВЫНОСЛИВЫЕ ЛЮДИ! Начинающие спорстмены, без очень хорошей физподготовки, в этой зоне ПАЛЯТ МЫШЦЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЖИР! 🆘🆘🆘

*Здесь сноска! Тренированные люди тоже могут быть НЕВЫНОСЛИВЫМИ!!! ☝️ Например, вы занимаетесь много лет в тренажерном зале и у вас мышечное тело, но КАРДИО нагрузка может пожечь ваши мышцы больше, чем жир, в этом случае наращивайте выносливость, и начинайте с ЧИСТО АЭРОБНОЙ нагрузки!
___________________
Так что, мои дорогие, выбирайте АДЕКВАТНЫЕ, РАЦИОНАЛЬНЫЕ нагрузки для себя!!! 🕺

Можно считать и по формулам и следить по часам и пульсомерам… Но порой угадать сложно, поскольку слишком много факторов влияет на погрешность этих расчетов! Поэтому лично я рекомендую ориентироваться по САМООЩУЩЕНИЮ!

Самая РАЦИОНАЛЬНАЯ АЭРОБНАЯ нагрузка, когда вы:

🏃‍♀️ Прекрасно себя чувствуете
🏃‍♀️ Хорошо и свободно дышите (без сбивания дыхания)
🏃‍♀️ Можете говорить и даже петь! 😁

НО при этом вы:
💪 Хорошо потеете 💦
💪 Чувствуете усиленное сердцебиение (НО НЕ «ВЫПРЫГИВАЮЩЕЕ СЕРДЦЕ»!☝️)
💪 Хотите продолжать нагрузку!

Снижайте темп если:
🥵 Ваш пульс «зашкаливает» и «бьет в виски»
🥵 Вы плохо и некомфортно себя чувствуете
🥵 Хотите, чтобы «все быстрее закончилось»

(*это не касается коротких интенсивных интервальных нагрузок! Но об этом в ДРУГОЙ СТАТЬЕ 😉)

Именно последние три пункта при ДЛИТЕЛЬНЫХ кардионагрузках приводят к ПОТЕРЕ МЫШЦ и психологическому блоку!!! Из-за которого ноги с трудом приведут вас обратно на тренировку! )))

Питайтесь здорово, занимайтесь РАЦИОНАЛЬНЫМ спортом, и будьте счастливы! 😊💕

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Недавние статьи