КОГДА ДРУГИЕ МЕТОДЫ НЕ РАБОТАЮТ

Продолжу тему ВИДОВ НАГРУЗОК.
⠀
Итак, в одной из недавних статей я объяснила вам, что такое АЭРОБНАЯ нагрузка. А сегодня разберём КАРДИО нагрузку. В чем разница, спросите Вы?..  
Так вот «пойду поделаю кардио» может быть РАЗНЫМ для всех!
⠀
По сути КАРДИО — это ТА ЖЕ аэробная нагрузка, только ИНТЕНСИВНАЯ, но НЕ У ВСЕХ она остается аэробной…
⠀
Зона нашего сердцебиения в КАРДИО-режиме — это ВЫШЕ 70-75% от максимально возможного при физнагрузке! В среднем 70-80%. (Формулу считали в прошлом посте о нагрузках )
⠀
♥️ТРЕНИРОВАННЫХ людей эта нагрузка делает еще более выносливыми, здоровыми и стройными, укрепляет мышцы и все тело! Растет число и размер кровеносных сосудов, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем, увеличивается ударный объем крови и т.д., то есть одним словом, увеличивается сила и МОЩЬ вашего сердца и легких! Калорий тратится много и все это еще в АЭРОБНОМ РЕЖИМЕ, когда для добычи энергии активно используется самый ЖИРОЗАТРАТНЫЙ ПУТЬ — метаболический цикл Кребса! Но не будем и биохимии моей любимой…
⠀
У НЕТРЕНИРОВАННЫХ И НЕ ВЫНОСЛИВЫХ ЛЮДЕЙ интенсивная аэробная нагрузка ЛЕГКО может перерасти в следующий вид АНАЭРОБНУЮ НАГРУЗКУ, где высок риск потери мышечной ткани, ОСОБЕННО при непродуманном питании! Что в основном и ПРОИСХОДИТ у тех, кто, например, «периодически худеет к лету»… Возможно вы наблюдали эффект «бегаю быстро по утрам и не худею», или «хожу на интенсивный степ, а вес не двигается»…
⠀
Именно поэтому многие исследования НА ВЫХОДЕ дают результаты жиросжигания в умеренной аэробной нагрузке ЛУЧШЕ, чем в интенсивной аэробной! И многие физиологи рекомендуют для снижения жира тренироваться именно в УМЕРЕННОЙ АЭРОБНОЙ ЗОНЕ!
⠀
То есть, несмотря на то, что в интенсивной кардиозоне тратиться БОЛЬШЕ калорий, чем при умеренной аэробной нагрузке, ПО ИТОГУ, за период времени (месяц, два, три), НЕТРЕНИРОВАННЫМ людям «худеется» лучше в аэробной зоне с пульсом 60-70% от max! Именно из-за мышц! «Чистая» аэробная нагрузка ЛУЧШЕ ВСЕГО сохраняет и «заботится» о них драгоценных!!!

В КАРДИОРЕЖИМЕ (интенсивной аэробной нагрузке) хорошо палят жир ТРЕНИРОВАННЫЕ И ВЫНОСЛИВЫЕ ЛЮДИ! Начинающие спорстмены, без очень хорошей физподготовки, в этой зоне ПАЛЯТ МЫШЦЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЖИР!
⠀
*Здесь сноска! Тренированные люди тоже могут быть НЕВЫНОСЛИВЫМИ!!! Например, вы занимаетесь много лет в тренажерном зале и у вас мышечное тело, но КАРДИО нагрузка может пожечь ваши мышцы больше, чем жир, в этом случае наращивайте выносливость, и начинайте с ЧИСТО АЭРОБНОЙ нагрузки!
___________________
Так что, мои дорогие, выбирайте АДЕКВАТНЫЕ, РАЦИОНАЛЬНЫЕ нагрузки для себя!!!
⠀
Можно считать и по формулам и следить по часам и пульсомерам… Но порой угадать сложно, поскольку слишком много факторов влияет на погрешность этих расчетов! Поэтому лично я рекомендую ориентироваться по САМООЩУЩЕНИЮ!
⠀
Самая РАЦИОНАЛЬНАЯ АЭРОБНАЯ нагрузка, когда вы:
⠀
Прекрасно себя чувствуете
Хорошо и свободно дышите (без сбивания дыхания)
Можете говорить и даже петь!
⠀
НО при этом вы:
Хорошо потеете
Чувствуете усиленное сердцебиение (НО НЕ «ВЫПРЫГИВАЮЩЕЕ СЕРДЦЕ»!)
Хотите продолжать нагрузку!
⠀
Снижайте темп если:
Ваш пульс «зашкаливает» и «бьет в виски»
Вы плохо и некомфортно себя чувствуете
Хотите, чтобы «все быстрее закончилось»
⠀
(*это не касается коротких интенсивных интервальных нагрузок! Но об этом в ДРУГОЙ СТАТЬЕ )
⠀
Именно последние три пункта при ДЛИТЕЛЬНЫХ кардионагрузках приводят к ПОТЕРЕ МЫШЦ и психологическому блоку!!! Из-за которого ноги с трудом приведут вас обратно на тренировку! )))
⠀
Питайтесь здорово, занимайтесь РАЦИОНАЛЬНЫМ спортом, и будьте счастливы!