Как различать реальный и эмоциональный голод

Как различать голод

Какой голод? Реальный или нет? 🤔

Когда приходит мысль что-либо съесть, задайте себе несколько простых вопросов, и вы поймете, хочет ли кушать организм (физиологический голод), или вы заедаете эмоцию (психологический голод).
Их придумала в свое время специалист по расстройствам пищевого поведения Джиллиан Райли. 

Итак, вопросы:

1️⃣ Только что или уже давно?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод всегда наступает резко («чем-то активно занималась, и в одну секунду- резко умираю с голода»). ФИЗИЧЕСКИЙ голод наступает постепенно, и усиливается с часами.

2️⃣ Шоколадный торт, или все равно-лишь бы съедобное

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод всегда направляет вас к определенной пище, сознание не приемлет никаких замен. ФИЗИЧЕСКИЙ голод мы утоляем любой свежей едой, есть конечно предпочтения, но здесь всегда можно найти компромисс.

3️⃣ В голове или в желудке

При ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ голоде вы «ведетесь» на запахи и вид еды, в голове — нескончаемые мысле о вожделенном увиденном/унюханном блюде. ФИЗИЧЕСКИЙ голод живет в желудке, вы ощущаете урчание, пустоту и даже боль.

4️⃣ Срочно-срочно, или можно потерпеть

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод безотлагателен! Немедленно толкает заглушить эмоциональную боль вкусной пищей.
ФИЗИЧЕСКИЙ голод довольно терпелив, и вы можете спокойно подождать следующего приема пищи.

5️⃣ Неприятности в душе или в желудке?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод зачастую шагает в паре с непрятной эмоцией, в ситуации, нарушевшей психологическое равновесие: конфликт с начальником/близким человеком, заболел ребенок, проблемы с бизнесом и т.д. и т.п. ФИЗИЧЕСКИЙ голод приходит, когда есть нужна в нутриентах, прошло 3-5 часов после последнего приема пищи, и вы можете чувствовать неприятные ощущения в желудке, головокружение, слабость.

6️⃣ На автопилоте или со вкусом

При наступлении ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО голода вы часто можете замечать, что автоматически бездумно «заглатываете» пищу, как на автопилоте. ФИЗИЧЕСКИЙ голод связан с осознанием процесса поглощения пищи, когда вы понимаете чего и сколько кладете в рот и легко недоедаете что-то, если уже чувствуете насыщение.

7️⃣ Отпустило или нет?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод часто не проходит даже при набитом желудке. Хочется еще и еще… При расстройстве ваш мозг пытается побыстрее добыть больше Дофамина (гормона радости) и тем самым вы автоматически съедаете все больше вкусняшек, порой до боли в желудке, а тем более, когда уже махнули рукой мол «ай, все равно уже сорвалась, так хоть порадую себя». ФИЗИЧЕСКИЙ голод исчезает сразу, как только сработали гормоны насыщения, как только вы получили достаточный обьем пищи, а из нее нутриентов и, соответственно, энергии.

8️⃣ Стыдно или все равно?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод почти всегда сопровождается чувством вины и стыда! Из-за переедания, срыва «неправильных» продуктов и вкусностей. Здесь вы попадаете в замкнутый круг расстройства — едите для того, чтобы вам стало легче психологически из-за неприятностей, а становится еще хуже из-за добавления чувства стыда и вины…
ФИЗИЧЕСКИЙ голод — это необходимость для жизни, для существования организма, нет стыда, вины или досады. Это как дышать, — вы же не чувствуете за это вину.

ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ЛИШНИЙ ВЕС, ИЛИ НАРУШЕНЫ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ В ЛЮБОМ ВИДЕ, ОБЯЗАТЕЛЬНО НАУЧИТЕСЬ РАЗЛИЧАТЬ ВАШ ГОЛОД!

Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и будьте счастливы 💕⠀

Поделиться статьей

Недавние статьи

Как не заедать эмоции

Как не заедать эмоции

😖Травмы детства, неудовлетворенные базовые потребности, годы самоограничений и диет, нарушенное или неполноценное питание, психологический запрет на еду, маниакальный подсчет калорий, восприятие продуктов как «плохих/ вредных» и много других причин, и вот вам ответная реакция — ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗАЕДАНИЕ!🆘️

Чтобы его избежать, можно начать и с САМОГО ПРОСТОГО. Расскажу о некоторых приемах с точки зрения нутрициологии и психологии.

Первых четыре простых пункта:

1. Во-первых, старайтесь не быть ГОЛОДНОЙ в течении дня. На своей системе я учу насыщению себя ВОВРЕМЯ, чтобы не чувствовать острого голода, особенно если вы снижаете вес ☝️ Тогда вероятность срывов / заеданий / перееданий резко снижается.

2. Высыпайтесь (7-8 часов сна, отход ко сну не позднее 23 — в идеале). Это ОЧЕНЬ важный пункт. Исследования показывают связь плохого сна / недосыпа с повышенным стрессом, и как следствие- заеданием эмоций.

3. Заряжайте себя достатком ЭНЕРГИИ!
Любая стрессовая ситуация опустошает наши ресурсы. А если и так уже не хватало энергии, то легче всего ее добыть со сладостями и вкусностями 🎂
Главный УМНЫЙ источник энергии для организма- это СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. Я даю на системе много таких углеводов, девочки знают, а также они знают, что при этом улучшается настроение и появляется больше энергии. Вот вам и весь секрет ))

4. Позволяйте себе сладости и вкусности.
Если вы не запрещаете себе определённую еду, шансы на заедание ею эмоций резко сокращаются. Я всегда говорю «НЕзапретный плод НЕ сладок» 😉 Сладкое в разумном количестве (до 10% от дневного рациона) спокойно допускают все ведущие диетологические ассоциации.

Если вы нашли у себя ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ голод и знаете, что вы заедаете эмоции (как определить — смотрите статью ), уже завтра начните пробовать применять эти 4 простых пункта 🙌

И еще 4 пункта, но уже с точки зрения психологии, а не нутрициологии.


Итак, что можно предпринять, чтобы не заедать эмоции/ расстройство:

1. ОСОЗНАВАТЬ, что вы заедаете эмоцию, то есть что у вас наступил ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ голод! Как это понять — ЗДЕСЬ. А осознание проблемы — это уже 50% ее решения ☝️ Здесь, кстати, очень помогает ведение дневника -записывайте свои находки.

2. Принять роль еды в своей жизни, и стараться ПЕРЕКЛЮЧАТЬСЯ. Вкусная еда, как известно, компенсирует нехватку позитива, радости, любви, нежности, удовольств, удовлетворения от жизни и др. Нужно конечно же пытаться решить причину, но для быстрого выхода из эмоций- пробовать искать АЛЬТЕРНАТИВУ! Очень хорошо помогает физнагрузка (даже 50 приседаний уже поменяют ситуацию). Побегайте, сходите в фитнес-клуб, поиграйте активно с детьми. Также, хорошо помогает прослушивание самых любимых песен громко, а еще лучше с движениями (например, если вы одни дома- танцуйте вовсю); аромаванны, хобби, разговоры с близкими/подругами.

3. ВЫРАЖАТЬ/ПРОЖИВАТЬ эмоции.
Здесь кому-то достаточно хорошенько выплакаться во время взрыва эмоций, а кому-то стоит проходить длительную терапию…
Кстати, вариант выплакаться/прокричаться/физически выразить злость или печаль — ОЧЕНЬ эффективный метод. Многим помогает написать свои чувства и мысли на бумагу и порвать на мелкие кусочки или сжечь. Писать нужно со всем недовольством как оно есть, использовать всевозможные, какие хочется, слова (да хоть и маты😎).
Очень хороши для проживания эмоций голосовые практики типа пения, произношение звуков на низких частотах, крик в подушку/в лесу 🔊

4. ГЛУБЖЕ уже идет арт-терапия, нейрографика, медитация, йога. ПРАКТИКУЙТЕ это все.
Также, при провалах помочь себе, обязательно обращайтесь к специалистам- психологам/психотерапевтам❗Поскольку порой невозможно увидеть проблему самим. Моя знакомая психолог говорит «как можно попробовать суп, когда ты морковка в этом супе» 😁🥕

ПРОБУЙТЕ ВСЕ, ищите ту «скорую помощь», которая подходит именно Вам 🌻

Поделиться статьей

Недавние статьи