Фитнес во 2й триместр

Фитнес во 2й триместр беременности

Итак, с фитнесом в 1й триместр мы разобрались (читайте недавний пост здесь), так что же делать во 2й триместр?

Вот как раз таки во 2й триместр и НУЖНО акцентироваться на оздоровлении! Во 2м триместе гормоны стабилизированы, энергии и сил больше! 😊

⚠ОДНАКО! Перед началом любых занятий ОБЯЗАТЕЛЬНО посоветуйтесь со своим врачом!!! Особенно, если беременность в 1й триместр была осложнена!

ОЧЕНЬ ХОРОШИ в этот период йога, бодифлекс, пилатес, где отлично идет насыщение крови кислородом за счет дыхательной гимнастики, плоду ой как это понравится! 😁👍 Растяжка также МЕГАполезна в этих видах фитнеса!

Любые мягкие АЭРОБНЫЕ нагрузки — ходьба, бассейн, акваэробика, эллиптический тренажер, велотренажер, несложная аэробика для беременных без прыжков и вибраций.

Из силовых нагрузок- хороши упражнения с легкими гантелями на руки, грудь, спину. Лучше выполнять, сидя на фитболе. Приседы и выпады на ноги — в комфортном режиме (не резко, не глубоко). Подьемы ног — стоя, на коленях, лежа. И в принципе все несложные упражнения для рук, ног, ягодиц, спины, груди стоя/на коленях/лежа на боку РАЗРЕШЕНЫ!

Старайтесь при активных тренировках использовать бандаж!

❌НЕЛЬЗЯ прыгать и бегать, выполнять упражнения, лежа на животе (на спине тоже не желательно), баллансовые, резкие, с тряской!

❌НЕЛЬЗЯ: выполнять любые упражнения, приводящие к натуживанию или увеличению внутрибрюшного давления:
➡качать пресс.
Допускается в очень легком режиме, ни в коем случае «не заканчивая» пресс (когда чувствуется «забитость» и напряжение мышцы), ЧРЕВАТО ДАСТАЗОМ прямой мышцы живота!!!☝
➡использовать тяжелые веса, с которыми нужно «натужится», чтобы выполнить упражнение.

❌ОЧЕНЬ ПЛОХО, когда пульс переходит из «аэробной» в «кардиозону»! То есть превышает 70-75% от максимального пульса в данном возрасте (пульс макс=220-возраст)! Здесь сразу идет «обеднение» плода кислородом!!! Будьте очень внимательны! Частенько наблюдаю за беременными, которые «в поте лица» бегут на эллипсе, уже явно с зашкаливающим пульсом!..

Для вас то это круто!.. Тренировка сердечно-сосудистой системы! А вот для вашего ребенка не очень круто… он в такие моменты испытывает гипоксию!!!🙈

ВЕСЬ фитнес во время беременности должен быть В УДОВОЛЬСТВИЕ! 🤹‍♀️

Занимайтесь РАЦИОНАЛЬНЫМ спортом и будьте счастливы!🌹💜

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Подписаться на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых постах в этом блоге.

Присоединиться к еще 1 подписчику

Получай свежие статьи сразу себе на почту!

Недавние статьи

Фитнес в 1й триместр

Фитнес в 1й триместр

Добавлять физическую активность во время беременности не только МОЖНО, но и НУЖНО!!! 🤰💪

⚠ЕСЛИ НЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ к занятию любыми видами фитнеса! 👆Это нужно узнать у своего гинеколога (по результатам скрининговых обследований)!

По исследованиям, у женщин, занимающихся любым спортом, дети реже страдают от гипоксии, снижается вероятность гестоза и многих патологий течения беременности!👆

Конечно же, нужно прислушиваться к телу ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО в этот период и тщательно выбирать нагрузки! 💃

В 1й триместр ИСКЛЮЧАЕМ:
🤸‍♀️все виды прыжков
🤸‍♀️вибрация, тряска
🤸‍♀️резкий, быстрый бег
🤸‍♀️и в принципе все резкие движения и упражнения
🤸‍♀️«качание» пресса (если тренированы- то можно совсем в легком режиме!)
🤸‍♀️все упражнения, которые приводят к «натуживанию» и задержке дыхания
🤸‍♀️тяжелые веса
🤸‍♀️перевернутые асаны йоги (по крайней мере осторожнее с ними!)
🤸‍♀️чрезмерная растяжка
🤸‍♀️координационно сложные тренировки (на босу, сложная хореография, баллансовые упражнения)
🤸‍♀️ограничьте упражнения с выполнением лежа на животе.

👉Если вы спортивны, и регулярно посещаете тренажерный зал/ фитнес-группы или занимаетесь дома, можно абсолютно спокойно продолжать свои программы в ОБЛЕГЧЕННОМ РЕЖИМЕ!🙆‍♀️

⚠Без упражнений из списка выше, без чрезмерных усилий, не доводя себя до максимальных цифр пульса (да и в принципе, выше 75% от max значений пульса, не рекомендуется, особенно неподготовленным!), не вызывать повышение внутрибрюшного давления!!! (базовые упражнения с тяжелыми весами, упражнения на пресс, изолированная работа на мышцы «до немогу»)

Если вы делаете «базу»🏋️‍♀️— делайте теперь с совсем легким весом, но больше раз! 😊 Заодно включите полезнейший для плода АЭРОБНЫЙ режим!💪

Если вы раньше «скакали» на степах, теперь ТОЛЬКО ходите на них!

Если раньше были пробежки по утрам- теперь это должен быть просто активный шаг! И так далее…

Если вы до беременности ничем не занимались и хотите оздоравливаться- добавьте длительные пешие прогулки, бассейн или йогу. Не стоит рисковать с фитнесом! Неизвестно, как ваше тело отреагирует на «нововведение», уже будучи в «новом режиме»!!! 😤

Можно, конечно, добавить легкие нагрузки дома с гантельками в пол кило… Но начинать приседать с весом в тренажерке, насмотревшись СПОРТИВНЫХ беременных блоггеров, НЕЛЬЗЯ! Даже, если вы набираете больше, чем нужно веса! Лучше в таком случае- пересмотрите тщательно свой рацион, и много гуляйте!!! 🙌👌💜

О фитнесе во 2й триместр в следующей статье.

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Подписаться на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых постах в этом блоге.

Присоединиться к еще 1 подписчику

Получай свежие статьи сразу себе на почту!

Недавние статьи