Рубрика: Осанка

В продолжение прошлого поста об ОСАНКЕ, сегодня перечислю методы борьбы с буквой «ЗЮ»! И как борюсь с ней я! ))
⠀
Старайтесь почаще держать плечи расправленными, голову вертикально (повесьте себе стикеры-напоминалки на зеркале и холодильнике «ВЫПРЯМИСЬ») .
⠀
Периодически подходите к стене, прислоняйте плотно пятки, ягодицы, лопатки и голову. Постойте пару минут хотя бы, и почаще так, чтобы ваши мышцы четче запоминали это положение и работу.
⠀
Обязательно укрепляйте мышцы спины!!! Ходите в фитнес клуб, или делайте упражнения дома, но ваши мышцы спины КАТАСТРОФИЧЕСКИ нуждаются в этом в сегодняшнем мире гиподинамии (нехватки движения)! Полезен пилатес, йога, стретчинг, бодибалланс. Всегда разогревайтесь! И развивайте выносливость мышц, это очень важно для опорных мускул! Шикарные дежурные упражнения «ПЛАНКА» и «ВАКУУМ» ( в моих статьях ).
⠀
Периодически применяйте эластичные корсеты, но БЕЗ ФАНАТИЗМА! Особенно у детей! При частой носке, мышцы спины чересчур потом «леняться» и ситуация может ухудшиться! 10 минут в день достаточно.
⠀
Если у вас есть проблемы с осанкой, не забудьте «разобраться» с вашим РАБОЧИМ МЕСТОМ! Спинка кресла вертикально, монитор на уровне глаз и 40-50 см от вас. Ваша голова должна находится в плоскости плеч, не впереди!!! Поверьте, если вы целый день в скрюченном состоянии, никакие упражнения и корсеты толком вам не помогут! (Особенно это касается детей!) Сидите на краю стула, чтобы не скрючиться! — Старый хитрый способ! ))
⠀
Делайте офисные «перерывы-потягушки», вращайте плечи, руки, тело, выпрямляйтесь, потом расслабляйтесь откидываясь, снимайте напряжение с мышц, особенно, если они у вас слабые!
⠀
Это общие методы, помогающие во всех случаях. Но если у вас серьезные проблемы с осанкой, этого недостаточно — борьба нужна комплексная (мануальная терапия, лечебная гимнастика, специальные корректоры), без консультации специалиста, врача-ортопеда, здесь не обойтись!
⠀
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
 
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.