Выпрямляемся
Posted by
Katsiaryna Emeljana on


В продолжение прошлого поста об ОСАНКЕ, сегодня перечислю методы борьбы с буквой «ЗЮ»!
И как борюсь с ней я! )) 
⠀
Старайтесь почаще держать плечи расправленными, голову вертикально (повесьте себе стикеры-напоминалки на зеркале и холодильнике «ВЫПРЯМИСЬ»)
.
⠀
Периодически подходите к стене, прислоняйте плотно пятки, ягодицы, лопатки и голову. Постойте пару минут хотя бы, и почаще так, чтобы ваши мышцы четче запоминали это положение и работу.
⠀
Обязательно укрепляйте мышцы спины!!! Ходите в фитнес клуб, или делайте упражнения дома, но ваши мышцы спины КАТАСТРОФИЧЕСКИ нуждаются в этом в сегодняшнем мире гиподинамии (нехватки движения)! Полезен пилатес, йога, стретчинг, бодибалланс. Всегда разогревайтесь!
И развивайте выносливость мышц, это очень важно для опорных мускул!
Шикарные дежурные упражнения «ПЛАНКА» и «ВАКУУМ» ( в моих статьях ).
⠀
Периодически применяйте эластичные корсеты, но БЕЗ ФАНАТИЗМА! Особенно у детей! При частой носке, мышцы спины чересчур потом «леняться» и ситуация может ухудшиться! 10 минут в день достаточно.
⠀
Если у вас есть проблемы с осанкой, не забудьте «разобраться» с вашим РАБОЧИМ МЕСТОМ!
Спинка кресла вертикально, монитор на уровне глаз и 40-50 см от вас. Ваша голова должна находится в плоскости плеч, не впереди!!! Поверьте, если вы целый день в скрюченном состоянии, никакие упражнения и корсеты толком вам не помогут! (Особенно это касается детей!
) Сидите на краю стула, чтобы не скрючиться! — Старый хитрый способ! ))
⠀
Делайте офисные «перерывы-потягушки», вращайте плечи, руки, тело, выпрямляйтесь, потом расслабляйтесь откидываясь, снимайте напряжение с мышц, особенно, если они у вас слабые!
⠀
Это общие методы, помогающие во всех случаях. Но если у вас серьезные проблемы с осанкой, этого недостаточно — борьба нужна комплексная (мануальная терапия, лечебная гимнастика, специальные корректоры), без консультации специалиста, врача-ортопеда, здесь не обойтись!
⠀
Занимайтесь спортом и будьте здоровы! 

Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Содержание блога
- Без рубрики (1)
- Блог (68)
- "Проделки маркетологов" (5)
- Беременность и фитнес (2)
- Вред окружающих нас вещей (7)
- Главные полезные продукты (6)
- Извечные споры (11)
- Мифы (3)
- Надо или нет (1)
- Не очень то и "здоровое" питание (4)
- О маслах (4)
- Омега (1)
- Осанка (1)
- Основы здоровья (5)
- Особенности продуктов (4)
- Питание в дороге (2)
- Питание при заболеваниях (2)
- Польза или вред (13)
- Соки (1)
- Популярные проблемы (14)
- Самое опасное (2)
- Советы по питанию (12)
- Спорт (16)
- Виды нагрузок (4)
- Грамотность в упражнениях (3)
- Опасные упражнения (2)
- Полезные упражнения (8)
- Худеть можно НЕ МУЧАЯСЬ! (4)
- Наука (1)
- Психология питания (4)