Пять золотых привычек

Здравствуйте, мои дорогие! Я вам перечислю ПЯТЬ ЗОЛОТЫХ ПРИВЫЧЕК, которые сделают вашу жизнь ЛУЧШЕ! 🚀
Каждый день вечером «загибайте пальцы» все ли вы их выполнили за день! 😉 Итак:

1️⃣ Ложиться спать до 23.00! Если у вас маленькие дети, постарайтесь выстроить график сна так, чтобы вы оба находились во сне ОБЯЗАТЕЛЬНО и очень важно именно с 23.00 до 1.00.
2️⃣ Пить стакан чистой воды комнатной температуры до каждого приема пищи! Минут за 10-30 до еды.
3️⃣ Завтракать в течении 1 часа после пробуждения и кушать в течении дня СРАЗУ, когда проголодались! ☝️ Как только вы заставляете себя ГОЛОДАТЬ или сильно хотеть есть, так сразу РУШАТЬСЯ ваши РОВНЫЕ и «счастливые» метаболические процессы.
4️⃣ В каждый прием пищи ДОБАВЛЯТЬ либо овощ, либо фрукт! В добавок к ОСНОВНОЙ ЕДЕ рекомендую в обед и ужин пол тарелки овощей, в перекусы — 1-2 фрукта, в завтрак — сухофрукты/фрукт/ягоды или овощ.
5️⃣ Добавлять пшеничную/ржаную/овсяную/гречневую КЛЕТЧАТКУ в завтрак или после завтрака! Дозу читать на упаковке.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ проговаривайте эти пять правил! И постарайтесь твердо внедрить их в свою жизнь! Через некоторое время ваш ждут сюрпризы в ощущениях! 😉

Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и будьте счастливы!!!


Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Недавние статьи

Сколько раз питаться

Очень много сообщений приходит мне в личку с этим вопросом? 👩‍🎓 Мои дорогие, объясняю, почему в системе DES я использую именно ПЯТИРАЗОВОЕ питание❗

Вы можете и 3 раза в день кушать, и даже 2, да хоть 3 раза в неделю!.. 😀 Человек такое существо, что сможет адаптироваться и выжить в разных ситуациях. ☝️ В чем разница?..

➡️В КАЧЕСТВЕ СУЩЕСТВОВАНИЯ!🚀

Медведь в берлоге в принципе не питается! НО ВСЕ ВРЕМЯ СПИТ! Это анабиоз, друзья… физиология! 🤓

⚠️Если вы будете кушать 1-2 раз в день, у вас включится тот же механизм сохранения энергии, вы будете «СПАТЬ на ходу» и ЗАПАСАТЬ ВСЕ СЪЕДЕННОЕ!

На счет 3 раза в день… Так МОЖНО питаться!👌 НО если вы при этом ПРЕКРАСНО И СЧАСТЛИВО себя чувствуете в жизни! Если «что-то не то», проявляются хоть малейшие симптомы, ОТЛИЧНЫЕ ОТ ОПТИМАЛЬНОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ — значит есть МАЛЬНУТРИШН!!!
Это значит НЕДОЕДАНИЕ важнейших компонентов! ⚠️⚠️⚠️

ПРОБУЙТЕ перейти на 5-разовое КАЧЕСТВЕННОЕ питание и смотрите разницу в ЭНЕРГИИ, РАБОТОСПОСОБНОСТИ И САМОЧУСТВИИ! 🏃‍♀️

Понимаете, я проводила очень много экспериментов, и на себе в первую очередь, и четко замечала разницу в СНИЖЕНИИ КПД (коэффициент полезного действия🤓) при 3х разовом питании! ☝️

Во-первых, для ДОБОРА важнейших питательных компонентов (белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и т.д.) в 3 раза нужно уместить в среднем около 2000 ккал! То есть за раз нужно съесть около 700 ккал еды, но здесь я не говорю о рафинированных продуктах, которые и в малом количестве могут сразу бомбануть эти 700 ккал! Я говорю о НАТУРАЛЬНОЙ еде, а 700 ккал натуральной качественной еды — это довольно большое ее количество!🤪 Плюс довольно много ВАЖНЫХ жиров нужно на такой каждый прием пищи!

После такого большого приема пищи и работать то не захочется! )) Поспать бы… 😁 Переполненный желудок и тяжелые веки!.. 💤

А если съесть меньше, будет НЕДОБОР компонентов за сутки, да и через 4-5 часов будет резкий голод, зачем так себя мучить…🤷‍♀️

В общем, за годы изучения и экспериментов, для своей системы я четко и ОПРАВДАННО остановилась именно на питании КАЖДЫЕ 3-4 часа!

Поскольку наблюдаю ОЧЕВИДНОЕ УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ моих пациентов в разных проявлениях 👉
увеличение работоспособности, энергетического запала, силы и выносливости. 
Все как один пишут «ношусь, как электровеник😁, успеваю делать абсолютно все, мышление и память улучшилось, столько энергии и радости, хожу и улыбаюсь и т.д. и т.п…» Думаю, это БЕЗУСЛОВНО о чем-то говорит… 😉👌


ПИТАЙТЕСЬ ЗДОРОВО И БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! 💜

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Недавние статьи

Тарелка здорового питания

Сегодня расскажу вам подробнее об одном из способов определения порций еды и о здоровом питании «на вашей тарелке» в целом.
Сохраняйте в закладки и спасибо за 💜🙏😊

Вы наверняка уже слышали о нем, и многие применяют этот способ в своей жизни, и я применяю его в своей системе тоже!
На мой счет, это самый простой и оправданный способ порционирования продуктов!

Опять же, рекомендации Гарвардской школы нутрициологии, как и с пирамидой (нравится мне их подход 😁). 

Итак, «правило тарелки» гласит:

1. 1/4 заполняй ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫМИ/КАРТОФЕЛЕМ (фри и пюре не в счет)
2. Еще на 1/4 ложи белковые продукты (мясо/рыба/птица/яйца/грибы/соя)
3. Оставшуюся половину заполняй овощами и фруктами (я рекомендую только овощи здесь, а фрукты уже можно на десерт чуток). Картофель здесь не считается.

Это основное правило порционирования в моей системе для ОБЕДОВ И УЖИНОВ! ⠀
👉Для женщин я рекомендую ориентироваться на тарелку в 24см, для мужчин — в 28 см.

Для снижающих вес я применяю то же, с некоторыми особенностями для ужинов.

Еще очень важные советы Гарвардцев:
✔Сведите к минимуму трансжиры! Огромное количество в маргарине, спредах, рафинированных маслах, полуфабрикатах
✔Употребляйте нерафинированные натуральные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное и др.)
✔Ограничьте сливочное масло. Лично я рекомендую не более 1 ст.л. в день. В беременность и кормление ОБЯЗАТЕЛЬНО каждый день!
✔Больше овощей и фруктов РАЗНЫХ ЦВЕТОВ! Это связано с содержанием особых «волшебных» веществ 😊 — биофлаваноидов и каротиноидов, которые ооочень полезны нашему организму в борьбе со стрессом и «всякими бяками»!☝️
✔Выбирайте абсолютно разные виды цельнозерновых, меняйте, чередуйте! В них содержится огромное количество важных витаминов, минералов и клетчатки!
✔Избегайте РАФИНИРОВАННЫХ зерен, это белый рис, белая мука, белый сахар, кукурузный и картофельный крахмал! Они просто ЗАЛЕТАЮТ в жир! Помните об этом! 😉
✔Ограничивайте красное мясо. Я рекомендую 1-2 раза в неделю. В беременность и кормление ЧАЩЕ! ☝️
✔Избегайте обработанного мяса — колбасы, копченья и т.д.
✔Ограничьте молоко до 1-2 порций в день

✔Сок (натуральный) не более 1 стакана в день. Мои рекомендации- ТОЛЬКО после еды.
✔Избегайте сладких напитков. Я лично рекомендую СОВСЕМ О НИХ ЗАБЫТЬ! Абсолютно бесполезный для организма продукт!
✔💥И конечно же, БУДЬТЕ АКТИВНЫ!

Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и будьте счастливы! 😘🌹

Недавние статьи

Пирамида питания

На сегодняшний день одна из лучших школ диетологии (Гарвардская) четко описала картину рациона человека для сохранения, поддержания и улучшения здоровья! 

Они нарисовали свою ПИРАМИДУ ПИТАНИЯ по достоверным исследованиям и научным обоснованиям, которую применяют разные школы нутрициологии по всему миру и я в том числе в своей системе!👩‍⚕️

Итак, давайте расшифровывать:
1. База — цельные зерновые. Это то, что согласно гарвардской школе, должно быть САМЫМ ПОПУЛЯРНЫМ в вашем рационе в день!
То есть, как мы учим на курсе наших девочек, кушать сложные углеводы нужно в КАЖДЫЙ прием пищи! *За некоторыми исключениями.

2. Фрукты и/или овощи — так же, как и цельнозерновые, лучше добавлять в КАЖДЫЙ прием пищи- где-то больше, где-то меньше, где-то фрукты, где-то овощи!

3. Птица/рыба/яйца/морепродукты рекомендуется около 3х раз в день. 
Молочные/кисломолочные 1-2 порции в день.

Я в своей системе рекомендую добавлять что-то из «нежидкого белка» в 3 основных приема-основной добор белка, в перекусы- как правило порция «жидкого» полноценного белка (молоко/кисломолочные), или сыр/творог.

4. Масла/семечки/орехи, бобовые, тофу — гарвардцы ставят ближе к базе.
Но моя конкретная рекомендация- масла и семечки добавлять в обед. Орехи в завтрак или 2й завтрак (иногда в полдник) и ЕЖЕДНЕВНО!

5. Сладости, сладкие напитки, белый хлеб и все из белой муки на самой верхушке! Это значит в самом малом количестве!⛔ Нечасто и немного!
☝️Я рекомендую ТОЛЬКО после полноценного приема пищи (завтрак/обед).

На верхушке также и красное мясо (рекомендуют не чаще 1-2х раз в неделю) и сливочное масло, но я в своей системе допускаю эти продукты и каждый день, у кого нет проблем с обменом жиров, липопротеинов и холестерина! Также в ОСОБЫХ состояниях эти продукты просто НЕОБХОДИМЫ ежедневно! ☝️☝️☝️ Про мясо напишу отдельную статью! 😉

И конечно же, если не говорить о еде, база пирамиды всего здорового образа жизни- это ДВИЖЕНИЕ, тренировки и активность! 💃

И, если вы заметили, на 2й картинке, также указаны ДОБАВКИ ЕЖЕДНЕВНО ПЛЮС ОБЯЗАТЕЛЬНО ВИТАМИН Д!!!
Но об этом в другой раз!.. 😊

Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и будьте счастливы, мои дорогие! 💜💜💜

Недавние статьи

Движение-жизнь

Вторая фраза из тех, на которых я построила свою систему! 😊💃

Не менее важная и точная, чем первая…

Все прекрасно знают, что «для здоровья нужно двигаться», но не все помнят, что если НЕ ДВИГАТЬСЯ, организм ЗАВЯНЕТ!

Итак, у нас около 7 сотен мышц, готовых БЕЖАТЬ, НЕСТИСЬ, ДЕРЖАТЬ, РАБОТАТЬ…

🙈А мы, в большинстве своем, активно используем максимум треть из них… Порой КАТАСТРОФИЧЕСКИ мало (те, у кого сидячая работа).

В детстве и молодости задействуются почти все мышцы. Мы активны, кровь бегает быстро, клетки хорошо растут и обновляются!

После созревания под действием особых гормонов все начинает увядать и «гаснуть»… Плюс появляется РАБОТА и ЗАНЯТОСТЬ. Энергии меньше, движения меньше, кровь не «бегает по всем углам», как было раньше, тем самым доставляет меньше важных компонентов для жизнедеятельности клеток, их обновления и сохранения «первоначального вида», то есть МОЛОДОСТИ!

Что делать?.. да-да! ДВИГАТЬСЯ!!!🤸‍♀️🏊‍♀️⛹️‍♂️🚵‍♀️🧗‍♀️⛷
И «активная работа» и «огород» это, конечно, тоже очень хорошо, но если вы действительно хотите дольше жить в «здравом уме и теле», то есть МАКСИМАЛЬНО продлить молодость — то ЭТОГО МАЛО! Надо «вспоминать» про все свои несколько сотен мышц! 😁

🙋‍♀️Я очень хочу продлить молодость и ПОЛНОЕ ЗДОРОВЬЕ! А вы?.. 😉

🚀Поэтому РЕГУЛЯРНО тренируюсь 3-5 раз в неделю, не меньше, а если приходится долго сидеть в день — то еще плюс ходьба по возможности каждый день! Повторюсь, ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ, а не «для похудения» или «кубиков»!!!

🆘Ошибки расстановки приоритетов МИЛЛИОНОВ человек! Отсюда же рождается «замкнутый круг диет»! А стоило бы повернуть мышление этих людей, и спасли бы эти миллионы от нездоровья и быстрого старения!!! 🙏

👉Не «диета и фитнес к лету», а ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ И РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗНАГРУЗКА для МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ!

Думаю не раз вы видели пожилых людей, полных жизни и энергии, а не еле передвигающихся по квартире и считающих свои таблетки. 

А ведь у них как раз таки приоритет «молодости и здоровья» на первом месте, а не «влезть в любимое платье»…

ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ДОЛГОЖИТЕЛИ СОХРАНЯЮТ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ДО ПОСЛЕДНЕГО! 💃

И об этом нужно задумываться ни когда вам 50! А далеко заранее!!! Поскольку потом все сложнее приучить свои мышцы к нагрузке, чтобы им это нравилось! Но тем не менее, и в 60 НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ! Держите ЦЕЛЬ!☝️

Уже после 30 процессы в организме оборачиваются так, что тело начинает терять часть мышц за ненадобностью, а именно с возрастом все больше важна функция наших мышц поддерживать сердце, сосуды и легкие!

⚠️При увеличении пульса во время физнагрузок, эти органы ТРЕНИРУЮТСЯ, становятся сильнее и выносливее, менее подвержены заболеваниям и нарушениям!

⚠️Ну, про кости и суставы думаю и описывать не нужно, насколько важно для них движение!

⚠️Также, мышцы ГОНЯЮТ ЛИМФУ, тем самым продолжают хорошо, как и в молодом организме, выводится токсины и «мусор», а не задерживаться в теле! ☝️ Ооочень много заболеваний вызывает элементарный застой лимфы!

⚠️Кстати, кожа это самое первое, что покажет вашу физическую активность и питание, конечно же! 😉

Так что ДВИЖЕНИЕ — ЭТО СОХРАНЕНИЕ И ПРОДЛЕНИЕ МОЛОДОСТИ, другим словом, это ЖИЗНЬ, «что и требовалось доказать»! 🤓

Так что, переосмысливайте свои приоритеты! «Фигура» придет автоматически при ВЕРНЫХ ПРИОРИТЕТАХ!

Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и будьте счастливы, мои дорогие!!! 😊💜

Недавние статьи