Ловите ВАЖНУЮ и ПОЛЕЗНУЮ информацию, мои дорогие! 
⠀
Человеческий организм в норме содержит до от 60 до 90% процентов воды, это зависит от возраста и от некоторых других факторов!
⠀
Сегодня я вам подскажу, как стараться наполнять себя водой в достатке! И как я учу народ на своей системе! 
⠀
Ну во-первых, у БОЛЬШИНСТВА людей сейчас НЕДОСТАТОК ВОДЫ!
⠀
Напомню, ощущение, вызываемое дегидратацией тела, называется «жаждой». Жажда — это ощущение сухости на задней части языка и сильное желание пить. Жажда регулируется гипоталамусом в ответ на слабые изменения электролитического уровня тела в результате изменений объёма циркулирующей крови. То есть жажда появляется УЖЕ ТОГДА, КОГДА ЕСТЬ ОБЕЗВОЖИВАНИЕ!
⠀
Потеря хотя бы 1% влаги нарушает терморегуляцию и вызывает чувство жажды. Снижение нормального содержания воды в организме на 2% приводит к отсутствию аппетита, на уровне 3% возникает ощущение сильной сухости во рту. На 5% начинаются трудности с концентрацией и сонливость, могут развиваться головные боли. При 7% дегидратация может обернуться потерей сознания, а 10% приводят и к летальным последствиям.
⠀
Поэтому не нужно «пить тогда, когда организм попросит!!!» Попросит он у вас, когда уже проблемка нарисуется!
⠀
При постоянной нехватке воды прежде всего нарушается работа почек и печени, в результате чего организм пытается задержать как можно больше жидкости, что приводит к отёкам. Вспомнили себя?.. Парадокс, не так ли?.. Да, друзья мои, если у вас недостаток воды, у вас могут быть отеки (под глазами первый признак, также отеки рук, ног, особенно с утра).
⠀
Девчули приходя на курс DES, «сливают» за первую неделю порой до 5 кг ЗАПАСЕННОЙ В ТКАНЯХ ЖИДКОСТИ!!! Когда мы учим их себя наполнять водой!
⠀
Итак, вода поступает к нам с продуктами (внутри каждого из них есть то или иное количество воды) и с жидкостями.
⠀
С продуктами мы получаем около 1л воды.
⠀
А еще 1,5-2 л взрослому организму нужно СВОБОДНОЙ воды в сутки!
⠀
Многие ассоциации диетологов рекомендуют 30 мл на кг массы тела ЧИСТОЙ ВОДЫ!!! Здесь мы не считаем ни супы, ни чай, ни кофе, ни соки, ни сладкие напитки, ни алкоголь (тем более)!!!
⠀
Поскольку все вышеуказанное либо обладает мочегонным эффектом, что приводит к эффекту «сколько зашло, столько и вышло», или «быстро задержалось в тканях» из-за соли или сахара! А нужную воду организм так и не получил…
⠀
Я рекомендую ЗАВЕСТИ ПРИВЫЧКУ пить незадолго до приема пищи, минут за 10-30 стакан 300мл.
⠀
Выработайте себе РЕФЛЕКС «иду есть, надо попить»!
⠀
И если вы питаетесь 5 раз в день, то так, автоматически, вы уже получите 1,5 л. Плюс еще стакан-другой, когда вспоминаете!!
⠀
Если это лето, или другие условия усиленного расхода воды, когда вы активно потеете и дышите (тренировки, физнагрузка, инфекции) — то добавьте еще по кружке между приемами пищи! Добавляйте также, если вы снижаете вес или у вас стрессовые ситуации! Также детям, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям жидкости требуется больше.
⠀
Старайтесь уже активно не пить за 2 часа до сна! Если хочется — сделайте пару глотков и все! Почки ваши уже ко сну готовятся, не будут они активно фильтровать выпитую жидкость, и она пойдет в ткани!!
⠀
Что касается — какую воду пить. Я рекомендую покупать воду из скважин и источников, если вы живете в странах с «чистейшей водой» в кранах, можно пользоваться фильтром для удаления лишних металлов в воде из-за старых труб.
В странах, где вода в кранах «не очень», пользуйтесь хорошими многоступенчатыми системами очистки воды, фильтрами, а лучше покупайте чистую!

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!