Нужно ли есть, когда не хочется?

Ответ: КОНЕЧНО НЕТ!!! 👩‍⚕️

Не нужно «заталкивать» в себя еду, потому что «доктор сказал питаться 5 раз в день» или потому что ПРИШЕЛ ОБЕД …

БЕЗУСЛОВНО, режим ОЧЕНЬ важен, и я сама в своей системе выбрала пятиразовое питание, ОДНАКО, если получилось так, что вы «положили в себя» довольно много медленноусваивающейся энергии, или встали поздно, или не подрасчитав, немного переели, можно и ПРОПУСТИТЬ очередной прием пищи, или СДВИНУТЬ на попозже и сделать его меньше!☝️ *Пропускать основные приемы пищи НЕ РЕКОМЕНДУЮ, только, если сдвигать!

⚠️Энергии от съеденного вам хватит ровно настолько, насколько полноценен был ваш прием пищи!!!

Если вы съедите «фруктик с орешками плюс йогуртик» — этого вам примерно хватит на 1,5-2 часа энергии.

Если вы поели хороший полноценный обед (гарнир+нормальной жирности мясо/рыбу+овощи и еще десерт), то такой энергии вам хватит часа на 3-4! А то и на 5 (зависит от вида мяса).

Если ваш полдник был чуток больше обычного, вам может и не захотеться совсем кушать к ужину, в таком случае ПОДОЖДИТЕ, пока захочется, и, если это довольно поздно (после 8-9 часов вечера), сделайте ЛЁГКИЙ ужин с ЖИДКИМИ белковыми продуктами (кефир/ряженка/натуральный йогурт), плюс овощи и небольшой сухарик/кусочек хлеба. Но помните, что перед сном в желудке ничего не должно быть 2 часа! (Исключение-поздний ужин по DES)

✅ Если вам «нужно есть» именно в какое-то время (например обеденный перерыв) старайтесь отрегулировать свой режим так, чтобы в это время вам хотелось есть! Пробуйте неделю-другую, пока не добьётесь четкого режима!

‼ Помните, НЕЛЬЗЯ быть очень голодными, и также НЕ НУЖНО в себя запихивать! Золотая середина всегда ЗОЛОТАЯ! 😉

Приведу свой пример. Когда я дома с обычным рабочим режимом, у меня ОЧЕНЬ ЧЕТКО выстроен режим питания! Мои пищеварительные соки уже сами просят пищу «ровно в назначенное время», питаюсь я только по DES!

Как только я куда-то еду (отпуска, конгрессы, к семье), понятно, что весь режим DES сбивается и нужно быстро адаптироваться. В этом случае я как раз-таки и ориентируюсь на то, что я вам написала выше! ☝️ ПРИШЕЛ ГОЛОД — ЕШЬ! НЕ ПРИШЕЛ — ПОДОЖДИ!

Но 3 основных приема пищи так или иначе присутствуют, перекусы могут быть пропущены или сдвигаться/заменяться основными приемами. Но все, конечно же, по DES. То есть я всегда сохраняю СТРУКТУРНОСТЬ ПРИЕМА ПИЩИ для получения всех необходимых макро и микрокомпонентов в сутки! 🍏

Кстати, что касается «не хочу завтракать»… Это ОЧЕНЬ ПЛОХО! Вот здесь нужно тщательно пересмотреть свой вечерний прием пищи (может быть ПЕРЕБОР по компонетам) и неделю-другую ЗАСТАВИТЬ себя кушать утром!!! Но об этом в другой раз! 😉👌

Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! 😊💜

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Недавние статьи

Вода

Ловите ВАЖНУЮ и ПОЛЕЗНУЮ информацию, мои дорогие! 😊💕🌊

Человеческий организм в норме содержит до от 60 до 90% процентов воды, это зависит от возраста и от некоторых других факторов!

Сегодня я вам подскажу, как стараться наполнять себя водой в достатке! И как я учу народ на своей системе! 🙋♀👩⚕

Ну во-первых, у БОЛЬШИНСТВА людей сейчас НЕДОСТАТОК ВОДЫ!💯🆘

Напомню, ощущение, вызываемое дегидратацией тела, называется «жаждой». Жажда — это ощущение сухости на задней части языка и сильное желание пить. Жажда регулируется гипоталамусом в ответ на слабые изменения электролитического уровня тела в результате изменений объёма циркулирующей крови. То есть жажда появляется УЖЕ ТОГДА, КОГДА ЕСТЬ ОБЕЗВОЖИВАНИЕ!

Потеря хотя бы 1% влаги нарушает терморегуляцию и вызывает чувство жажды. Снижение нормального содержания воды в организме на 2% приводит к отсутствию аппетита, на уровне 3% возникает ощущение сильной сухости во рту. На 5% начинаются трудности с концентрацией и сонливость, могут развиваться головные боли. При 7% дегидратация может обернуться потерей сознания, а 10% приводят и к летальным последствиям.

☝Поэтому не нужно «пить тогда, когда организм попросит!!!» Попросит он у вас, когда уже проблемка нарисуется!

При постоянной нехватке воды прежде всего нарушается работа почек и печени, в результате чего организм пытается задержать как можно больше жидкости, что приводит к отёкам. Вспомнили себя?.. Парадокс, не так ли?.. Да, друзья мои, если у вас недостаток воды, у вас могут быть отеки (под глазами первый признак, также отеки рук, ног, особенно с утра).

Девчули приходя на курс DES, «сливают» за первую неделю порой до 5 кг ЗАПАСЕННОЙ В ТКАНЯХ ЖИДКОСТИ!!! Когда мы учим их себя наполнять водой!

Итак, вода поступает к нам с продуктами (внутри каждого из них есть то или иное количество воды) и с жидкостями.

С продуктами мы получаем около 1л воды.

⚠А еще 1,5-2 л взрослому организму нужно СВОБОДНОЙ воды в сутки!

Многие ассоциации диетологов рекомендуют 30 мл на кг массы тела ЧИСТОЙ ВОДЫ!!! Здесь мы не считаем ни супы, ни чай, ни кофе, ни соки, ни сладкие напитки, ни алкоголь (тем более)!!!

Поскольку все вышеуказанное либо обладает мочегонным эффектом, что приводит к эффекту «сколько зашло, столько и вышло», или «быстро задержалось в тканях» из-за соли или сахара! А нужную воду организм так и не получил…

Я рекомендую ЗАВЕСТИ ПРИВЫЧКУ пить незадолго до приема пищи, минут за 10-30 стакан 300мл.

Выработайте себе РЕФЛЕКС «иду есть, надо попить»!

И если вы питаетесь 5 раз в день, то так, автоматически, вы уже получите 1,5 л. Плюс еще стакан-другой, когда вспоминаете!!

Если это лето, или другие условия усиленного расхода воды, когда вы активно потеете и дышите (тренировки, физнагрузка, инфекции) — то добавьте еще по кружке между приемами пищи! Добавляйте также, если вы снижаете вес или у вас стрессовые ситуации! Также детям, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям жидкости требуется больше.

Старайтесь уже активно не пить за 2 часа до сна! Если хочется — сделайте пару глотков и все! Почки ваши уже ко сну готовятся, не будут они активно фильтровать выпитую жидкость, и она пойдет в ткани!!

Что касается — какую воду пить. Я рекомендую покупать воду из скважин и источников, если вы живете в странах с «чистейшей водой» в кранах, можно пользоваться фильтром для удаления лишних металлов в воде из-за старых труб.
В странах, где вода в кранах «не очень», пользуйтесь хорошими многоступенчатыми системами очистки воды, фильтрами, а лучше покупайте чистую!

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Недавние статьи

Диастаз. Борьба

❗Продолжение последнего поста!..

Как же бороться с этим злосчастным «выпячиванием»?..

🙅♀Что нельзя:
1. Качать ИНТЕНСИВНО пресс! «Интенсивно» значит каждый день, или с весами, утяжеляя себя, перенапрягаясь и т.д. Можно качать в КОМФОРТНОМ легком режиме 1, максимум 2 р/нед! А лучше делать статические аккуратные медленные упражнения на пресс! (неспеша подняли корпус/ноги, застыли, не задерживая дыхания, и медленно опустились- вот в таком режиме! -типа бодифлекса/йоги/пилатеса)
2. Поднимаеть тяжести/ приседать с тяжестями/ делать всевозможные «тяги» со слишком тяжелыми весами!
3. Поднимать ребенка в положении стоя! Если долго приходится держать ребенка, надевайте бандаж!
4. Поднимать тяжести более 5 кг

То есть НЕ делать все, что повышает внутрибрюшное давление (когда вы «тужитесь»), тем самым усугубляет ваше расхождение прямых мышц живота!

🙋♀Что нужно
1. ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ! каждый день утром, в обед, вечером, и когда вспоминаете! То есть часто! Чем чаще, тем лучше! Можно почитать о нем здесь.
Оно конечно же не уберет уже имеющееся «растяжение» между двумя половинками мышцы, однако, укрепив внутренние мышцы живота, вы уберете тот косметический дефект, именно который доставляет неудобство и опасность развитие грыж! Кстати, если женщина полная, у нее может быть «большой живот» из-за диастаза, о котором она и не подозревала! ☝ Делая «вакуум», живот заметно уменьшиться в этом случае!

Чтоб вы понимали, диастаз без хирургического вмешательства, сам по себе не уйдет! Это как растянутые колготки- если уж растянулись, то навсегда!!🤷♀Но если у вас крепкие внутренние мышцы, они будут хорошо удерживать все внутренние органы и структуры, не давая им «выпячится» через это растяжение!

2. Делать почаще упражнение «планка»
Также полезное упражнение не только в этой ситуации, но и для всего организма в целом! Подробнее о нем здесь. Это статическое упражнение, тренирующее и укрепляющее очень много мышц в теле, в том числе мышцы кора (то, что нужно при диастазе!!)

3. Очень полезно «дышать животом»

4. Ходить прямо, не сутулиться!! Очень важно!

Работы над этим много, усилия стоит приложить! Но все возможно, если захотеть! 😉
Под нож и наркоз вы всегда успеете!


Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Недавние статьи

Диастаз

Если вы видите «что-то не то» по средней линии живота, у вас может быть ДИАСТАЗ — расхождение прямой мышцы живота! ☝Особенно это заметно при напряжении, например, когда вы качаете пресс, живот как бы выпирает (фото ниже).

При диастазе увеличивается расстояния между «двумя половинками» прямой мышцы живота.

⚠САМОЙ ЧАСТОЙ причиной является ПОВЫШЕННАЯ нагрузка на прямую мышцу живота во время беременности, особенно на последних месяцах!

🆘ДЕВОЧКИ, НЕ НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС КОГДА УЖЕ РАСТЕТ ЖИВОТ!!!🆘 Какими бы вы «сильными» не были!!! ⠀
Во время беременности выделяется огромное количество гормона релаксина, который готовит все ткани женщины к растяжению, мышцы, связки, сухожилия становятся податливыми!

Если живот уже большой, а вы даете хорошую нагрузку на мышцы пресса, скручивания например, чтобы мышце сократится, «ей нужно собраться в кучку», но под мышцей сопротивление (матка с плодом), автоматически ПЕРЕрастягиваются сухожилия этой мышцы! На 3м триместре в норме, что передняя брюшная стенка растягивается, но вы можете вызвать именно ПЕРЕрастяжение! И если физиологическое растяжение после родов уходит в течении года, то перерастяжение ОСТАЕТСЯ, так и образуется диастаз! 🤷‍♀️

Также натуживания могут привести к диастазу, например, когда женщина страдает от запоров во время беременности.

И другие ситуации — многоплодная беременность, слабость мышц живота, ожирение, кесарево сечение, крупный плод, многоводие, много беременностей.

⚠Слишком РАННЕЕ НАЧАЛО активных тренировок после родов! Гормоны «успокаиваются» не сразу после родов, эффект может быть тот же ⬆, т.к. ткани все еще «рыхлые»!

☝Не важно, тренирована прямая мышца или нет — сильное сокращение над обьемным животом ВСЕГДА даст растяжение «серединки пресса»!

⚠Если не говорить о диастазе во время беременности, он может возникнуть при чрезмерных физнагрузках при гиперэластичности соедининтельной ткани (частенько у спорсменов можно наблюдать). Также можно заполучить при несоответствии нагрузки тренированности человека (подъем непосильных тяжестей- новички в тренажерке любят хватать штанги по 40кило сразу🙈 ).

Кроме косметических проблем, диастаз может нарушить правильную работу внутрибрюшных структур (в первую очередь кишечника), привести к болям в животе, а также осложниться в последствии грыжей!

Как предотвратить, как бороться, и какие упражнения можно выполнять при диастазе — в следующей статье! 😉🔜



Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Недавние статьи

«Тяга к сладкому»

"Тяга к сладкому"

Самая популярная проблема среди моих «курсантов»! …После «я толстая…» 😁

Итак, наша «ТЯГА К СЛАДКОМУ»… Ее лечат диетологи, психологи, эндокринологи и т.д., и считают труднорешаемой проблемой…

Не скажу, что это не так, но не потому что эта «зараза накрыла человечество», а потому что «человечество создало заразу!»…🤯 И дело не просто в тоннах сахара, дело в исчезновении БАЛЛАНСА поступающих веществ — макро и микроэлементов…

Не буду особо «глагольствовать»!.. Давайте просто логически подумаем над ГЛАВНОЙ ПРИЧИНОЙ!..👩‍🏫

Наша вся нервная система во главе с МОЗГОМ жить не может без ГЛЮКОЗЫ (Г), главнейшего источника ЭНЕРГИИ!
Для поступления в мозг даже не нужен инсулин для «открытия дверок», как в других тканях, без глюкозы мозг умрет за 5 минут (при нарушении регуляции уровня Г в крови, как при сахарном диабете, например)… То есть понимаете мощь зависимости мозга от глюкозы… 🙀

Глюкоза — это единица сложных углеводов (крахмалов), которые строют злаковые, бобовые, крахмалистые овощи.

Также, глюкоза — это единица простых сахаров (собственно глюкоза- виноградный сахар, сахароза и др.). Это все ваши сладости! 🍰Сюда можно отнести белую муку, белый рис, кукурузную муку, рисовую муку, всякие «картофельные выделки» типа чипсов, картошки фри и т.д. То есть, когда в процессе производства и рафинации сложные углеводы превращаются в простые!👆

Глюкоза из сложных углеводов будет поступать к вашему мозгу в течении долгого времени, пока в кишечнике длинные цепи глюкоз разделяться, начнут всасываться, усваиваться и т.д.- долгий полезный процесс.

Глюкоза из простых сахаров моментально поступает к мозгу, т.к. «разделывать» в кишечнике ничего не надо! Всасывайся, да и все! 😁 А мозгу столько не нужно, сколько вы дали за эту минуту! Излишки он командует отправить в запасы (жир)! Через пол часа мозгу снова нужна энергия из глюкзы!.. А кишечник-то уже пуст… Что делает мозг?..😏 Начинает добывать глюкозу «по сусекам» — сначала в ход идет гликоген, затем доступные аминокислоты, глицериновая часть жира (все это сначала должно «сконвертироваться» в глюкозу!). Пока «конвертация» успевает покрывать расходы энергии, еще ничего, вы чувствуете голод, но терпимо.

Но как только мозгу нужно больше Г, чем успевает конвертироваться, ВСЕ! 🙈«Беги за сахаром!!! 

А если не побежишь, то садись в углу и спи!🤖 потому что работать энергии у меня нет» — вот, что шепчет вам ваш мозг!


И здесь не нужно дотошно искать проблему в метаболизме хрома, триптофана, серотонина и эндорфинов!.. Все гениальное просто! 😉 Кормите толково мозг, дайте ему нужную легкодоступную энергию из сложных углеводов ПОСТОЯННО, и у вас НИКОГДА не будет никакой «ТЯГИ К СЛАДКОМУ»!!!

 Желание иногда «полакомится десертом» — это нормально, мозг любит «удовольствия»! А в случае сладкого это «взрыв энергии» и эндорфинов! 🤩
А всякие «зависимости от сладкого» улетучатся как по волшебству при полноценном насыщении! 😉👍

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Подписаться на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых постах в этом блоге.

Присоединиться к еще 2 подписчикам

Получай свежие статьи сразу себе на почту!

Недавние статьи