Диастаз

Если вы видите «что-то не то» по средней линии живота, у вас может быть ДИАСТАЗ — расхождение прямой мышцы живота! ☝Особенно это заметно при напряжении, например, когда вы качаете пресс, живот как бы выпирает (фото ниже).

При диастазе увеличивается расстояния между «двумя половинками» прямой мышцы живота.

⚠САМОЙ ЧАСТОЙ причиной является ПОВЫШЕННАЯ нагрузка на прямую мышцу живота во время беременности, особенно на последних месяцах!

🆘ДЕВОЧКИ, НЕ НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС КОГДА УЖЕ РАСТЕТ ЖИВОТ!!!🆘 Какими бы вы «сильными» не были!!! ⠀
Во время беременности выделяется огромное количество гормона релаксина, который готовит все ткани женщины к растяжению, мышцы, связки, сухожилия становятся податливыми!

Если живот уже большой, а вы даете хорошую нагрузку на мышцы пресса, скручивания например, чтобы мышце сократится, «ей нужно собраться в кучку», но под мышцей сопротивление (матка с плодом), автоматически ПЕРЕрастягиваются сухожилия этой мышцы! На 3м триместре в норме, что передняя брюшная стенка растягивается, но вы можете вызвать именно ПЕРЕрастяжение! И если физиологическое растяжение после родов уходит в течении года, то перерастяжение ОСТАЕТСЯ, так и образуется диастаз! 🤷‍♀️

Также натуживания могут привести к диастазу, например, когда женщина страдает от запоров во время беременности.

И другие ситуации — многоплодная беременность, слабость мышц живота, ожирение, кесарево сечение, крупный плод, многоводие, много беременностей.

⚠Слишком РАННЕЕ НАЧАЛО активных тренировок после родов! Гормоны «успокаиваются» не сразу после родов, эффект может быть тот же ⬆, т.к. ткани все еще «рыхлые»!

☝Не важно, тренирована прямая мышца или нет — сильное сокращение над обьемным животом ВСЕГДА даст растяжение «серединки пресса»!

⚠Если не говорить о диастазе во время беременности, он может возникнуть при чрезмерных физнагрузках при гиперэластичности соедининтельной ткани (частенько у спорсменов можно наблюдать). Также можно заполучить при несоответствии нагрузки тренированности человека (подъем непосильных тяжестей- новички в тренажерке любят хватать штанги по 40кило сразу🙈 ).

Кроме косметических проблем, диастаз может нарушить правильную работу внутрибрюшных структур (в первую очередь кишечника), привести к болям в животе, а также осложниться в последствии грыжей!

Как предотвратить, как бороться, и какие упражнения можно выполнять при диастазе — в следующей статье! 😉🔜



Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Недавние статьи

Приседания


Все знают о пользе приседаний, а я вам хочу рассказать о ВРЕДЕ и ОПАСНОСТЯХ!

Приседания являются одним из базовых, многосуставных упражнений. Идеально для роста и укрепления многих мышц тела!

ОДНАКО в чем может быть «подвох»…

Я сейчас не буду останавливаться на приседах без утяжелений, при правильной технике выполнения- навредить себе практически нереально!.. 😊 Приседайте на здоровье с собственным весом!

А вот С УТЯЖЕЛЕНИЯМИ совсем другая история!🏋️‍♀️

Часто новички, особенно девушки, прибегают в зал и хватают тяжеленные штанги и давай приседать, мол «попа быстрее вырастет»! 🌰Она то вырастет! Но вот ваши коленки и позвоночник будут плакать! И с каждым тяжелым приседом плакать все больше и больше!

А поскольку многие пренебрегают ИДЕАЛЬНОЙ техникой, вред случается гораздо чаще, чем вы думаете!☝ И если очень хотите роста попы, но не хотите навредить костно-суставной системе, то техника должна быть именно ИДЕАЛЬНА! Полгода-год вам сначала надо отработать ТЕХНИКУ с малыми весами, потихоньку наращивать, и уже потом браться за веса побольше!

⚠Девочки, милые, штанга на плечах это ОГРОМНАЯ КОМПРЕССИОННАЯ НАГРУЗКА на позвоночник! Если есть хоть малейшая проблема (сколиоз/гиперлордоз/гиперкифоз/остеохондроз) беды не оберетесь!!! «Где тонко, там и рвется!» А плюс неправильная техника… сами понимаете!🙉

А если вы еще на какой-нибудь «диетке», и не доедаете углеводов и жиров, ваша спина, и ОСОБЕННО коленки тут же дадут о себе знать после тяжелых весов!!!

Также нередки случаи опущения/выпадения женских внутренних половых органов!!!!☝ Если вы встаете с приседа и чувствуете огромное напряжение в брюшной полости, риски этой патологии ОЧЕНЬ ВЕЛИКИ!

Мы не мужчины и тазовое дно у нас устроено совсем по другому! Оно «мягкое» , «податливое», ввиду предполагаемых родов! Поэтому если мышцы тазового дна не тренированы, и вы пришли в зал и сразу приседаете с 20кг, то вполне вероятно органы малого таза могут «опуститься» за счет того, что слабые мышцы не сдерживают высокое давление на них!

Думайте о здоровье, а не только о внешнем виде!🌹 

Занимайтесь АДЕКВАТНЫМ, РАЦИОНАЛЬНЫМ спортом! И будьте счастливы!💜


Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.

Подписаться на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых постах в этом блоге.

Присоединиться к еще 1 подписчику

Получай свежие статьи сразу себе на почту!

Недавние статьи