fbpx

Category Archives

8 Articles

Блог/Спорт/Опасные упражнения/Полезные упражнения

Приседания

Posted by Katsiaryna Emeljana on
Приседания


Все знают о пользе приседаний, а я вам хочу рассказать о ВРЕДЕ и ОПАСНОСТЯХ!

Приседания являются одним из базовых, многосуставных упражнений. Идеально для роста и укрепления многих мышц тела!

ОДНАКО в чем может быть «подвох»…

Я сейчас не буду останавливаться на приседах без утяжелений, при правильной технике выполнения- навредить себе практически нереально!.. 😊 Приседайте на здоровье с собственным весом!

А вот С УТЯЖЕЛЕНИЯМИ совсем другая история!🏋️‍♀️

Часто новички, особенно девушки, прибегают в зал и хватают тяжеленные штанги и давай приседать, мол «попа быстрее вырастет»! 🌰Она то вырастет! Но вот ваши коленки и позвоночник будут плакать! И с каждым тяжелым приседом плакать все больше и больше!

А поскольку многие пренебрегают ИДЕАЛЬНОЙ техникой, вред случается гораздо чаще, чем вы думаете!☝ И если очень хотите роста попы, но не хотите навредить костно-суставной системе, то техника должна быть именно ИДЕАЛЬНА! Полгода-год вам сначала надо отработать ТЕХНИКУ с малыми весами, потихоньку наращивать, и уже потом браться за веса побольше!

⚠Девочки, милые, штанга на плечах это ОГРОМНАЯ КОМПРЕССИОННАЯ НАГРУЗКА на позвоночник! Если есть хоть малейшая проблема (сколиоз/гиперлордоз/гиперкифоз/остеохондроз) беды не оберетесь!!! «Где тонко, там и рвется!» А плюс неправильная техника… сами понимаете!🙉

А если вы еще на какой-нибудь «диетке», и не доедаете углеводов и жиров, ваша спина, и ОСОБЕННО коленки тут же дадут о себе знать после тяжелых весов!!!

Также нередки случаи опущения/выпадения женских внутренних половых органов!!!!☝ Если вы встаете с приседа и чувствуете огромное напряжение в брюшной полости, риски этой патологии ОЧЕНЬ ВЕЛИКИ!

Мы не мужчины и тазовое дно у нас устроено совсем по другому! Оно «мягкое» , «податливое», ввиду предполагаемых родов! Поэтому если мышцы тазового дна не тренированы, и вы пришли в зал и сразу приседаете с 20кг, то вполне вероятно органы малого таза могут «опуститься» за счет того, что слабые мышцы не сдерживают высокое давление на них!

Думайте о здоровье, а не только о внешнем виде!🌹 

Занимайтесь АДЕКВАТНЫМ, РАЦИОНАЛЬНЫМ спортом! И будьте счастливы!💜


Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

 

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.

Подписаться на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых постах в этом блоге.

Присоединиться к еще 2 подписчикам

Получай свежие статьи сразу себе на почту!

Недавние статьи

Блог/Полезные упражнения

Планка

Posted by Katsiaryna Emeljana on
Планка

Это превосходное статическое упражнение, укрепляющее сразу очень много мышц, особенно МЫШЦЫ «КОРА» — мышцы живота и спины, которые позволяют нам «держаться прямо».

Поэтому, если вы хотите «подкачать пресс», укрепить «слабую больную» спину, выровнять осанку, то такое упражнение ОБЯЗАТЕЛЬНО должно присутствовать в вашей жизни! ☝

Также, очень актуально для ХУДЕЮЩИХ, поскольку вовлекая много мышц, это упражнение способствует активному сжиганию жира!

Когда у вас нет возможности сделать тренировку, вспомните о ПЛАНКЕ, и уделите ей буквально 5-10 минут! 😉
Планка очень хороша как сама по себе каждый день, например, так и в комплексе тренировки!

▶Техника выполнения БАЗОВОЙ планки:
как будто вы готовитесь отжаться )) , ноги держите вместе, плечи над запястьями, таз не провисает и не задираем вверх!, от пяток до плеч «ОДНА ЛИНИЯ», все должно быть напряжено — ноги, ягодицы, спина, руки, живот постарайтесь еще подтягивать к позвоночнику, так эффективнее 💪

🚩Сложнее планка на локтях (мое любимое😍), ладони разводите для лучшей эффективности! 😊

Стойте до «трясучки», до «больше не могу» и еще чуть-чуть! 😁👍 И так раза 3!
Прогрессируйте до 1 минуты, и так 3 подхода, а еще лучше до 3 мин, 2-3 подхода! 😁💪💪💪

Планку можно модифицировать кучей способов! Боковая планка, обратная, динамическая с разными движениями ног и рук и т.д.

В общем, АБЫ Б ДЕЛАЛИ! Не ленитесь! Всем хорошей планки! 💜💜💜 

P.S. Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, «свежие» травмы связок и сухожилий, острые заболевания или обострения хронических, операции на передней брюшной стенке за последние 6 мес, грыжи позвоночника (но здесь в некоторых случаях, наоборот, планка даже поможет в определенном режиме!)
 
Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Подписаться на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых постах в этом блоге.

Присоединиться к еще 2 подписчикам

Получай свежие статьи сразу себе на почту!

Недавние статьи

Блог/Спорт/Полезные упражнения

«Вакуум в животе»

Posted by Katsiaryna Emeljana on
«Вакуум в животе»

Потрясающее упражнение, помогающее достичь ПЛОСКОГО ЖИВОТА и УЗКОЙ ТАЛИИ! 😉👍

Упражнение поможет в:
✔избавлении от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
✔уменьшении висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
✔существенное сужении талии за короткий промежуток времени;
✔стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины! ☝

Как выполнять:⠀
▶Лягте, согните ноги в коленях, руки-вдоль туловища – это исходная позиция.
▶Медленно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. ⠀
▶Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы «приклеился к позвоночнику». Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно сокращение должно составлять 15-20 секунд (прогрессируя, доводите до 1 мин). Делайте маленькие вдохи на напряжении. ⠀
▶По истечении времени вдохните глубоко и верните живот в ИП. Повторите 3-5 подходов.

⚠Наиболее простыми являются вариации лежа на спине и стоя на четвереньках, наиболее сложными – стоя и сидя, поэтому переходите к ним по мере своего прогресса. 💪

Рекомендую делать натощак с утра, или в любое время, когда желудок пуст, каждый день (а лучше по паре раз😁) и результат не заставит себя ждать! Уж поверьте! 💃💪

*ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ и варианты выполнения:
Зачастую причиной неудачи «убирания живота» является СЛАБОСТЬ ПОПЕРЕЧНОЙ МЫШЦЫ ЖИВОТА (той глубокой мышцы, которая находятся под «кубиками» и отвечает за тонус живота, и участвует в «поддержании» оси тела, то есть помогает позвоночнику удерживать нас прямо).

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Подписаться на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых постах в этом блоге.

Присоединиться к еще 2 подписчикам

Получай свежие статьи сразу себе на почту!

Недавние статьи