Обувь для тренировок

26 костей, 20 суставов, более ста связок и мышц — это детали, из которых собрана наша ступня!👣 Природа хорошенько продумала особый амортизационный аппарат для защиты от сотрясений в первую очередь нашего мозга при ходьбе, беге, прыжках и т.д.! 🤓

И очень важно подбирать ВЕРНЫЙ «чехол» для этого аппарата для дольшей его качественной работы, особенно для физических нагрузках! 🏃‍♀️⚠️

По статистике более 75% процентов мужчин и женщин занимаются спортом в обуви, которая НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА для данного вида нагрузки, что ведёт к травмам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата!🆘

👟Каждый вид спорта предполагает разную нагрузку на стопу! Более того, каждая стопа индивидуальна.

Как же правильно подобрать спортивную обувь?

1. Подбирайте обувь, предназначенную ИМЕННО для того вида спорта, которым вы занимаетесь. Бег в кедах с большими шипами или прыжки в кроссовках для тренажёрного зала не только помешает стопе нормально распределить нагрузку, но может способствовать получению травмы. ☝️

2. Ваша стопа индивидуальна. Многие люди имеют высокий подъём свода стопы или плоскостопие: оба случая требуют специальной стельки!!! 👣 При ЛЮБОМ случае отклонения стопы от нормы стоит проконсультироваться у врача-ортопеда. ☝️

3. Ширина обуви и толщина голеностопа — также индивидуальные понятия: обувь не должна болтаться на ноге. Тугой шнуровкой этот недостаток не исправить. ☝️

4. Не используйте тесную обувь! Если вы не можете вставить палец между пяткой и стопой, то обувь мала: при активном движении кровь приливает к стопе, и её размер увеличивается. ☝️

5. Хороший способ адаптировать обувь сугубо под свою стопу — заказать у врача-ортопеда специальные индивидуальные ортопедические стельки. Они помогут более правильно распределить нагрузку. ☝️

6. Как правило, спортивные кроссовки с амортизирующим эффектом рассчитаны на вес спортсмена до 90 кг. Если ваш вес больше, то вам уже понадобится особая обувь. ☝️

7. Во время нагрузок ваша стопа должна чувствовать КОМФОРТ и УЮТ! 😊🧦

Занимайтесь спортом и будьте счастливы!

Недавние статьи

Как приучить себя к нагрузке

Пошла в фитнес-клуб! Ура! 🙆‍♀️💪🚀💥

… на месяц… 😁👀

— Бывало с вами, девчонки??.. 😉

Сегодня я вам дам несколько советов, как НЕ ЗАКИНУТЬ физнагрузку, что нужно придумывать, чтобы не «заплыть жиром и болезнями» от ГИПОДИНАМИИ (недостатка движения)!!!☝️

➡️1. Выбирайте ТОЛЬКО то, что любите!
Если вам скучен тренажерный зал, но вам «сказал доктор качать мышцы» — НЕ МУЧАЙТЕСЬ! Найдите СВОЙ вариант! Альтернативой упражнениям с весами может быть АБСОЛЮТНО ЛЮБОЙ фитнес с использованием веса собственного тела! Пилатес, йога, шейпинг, калланетик — сейчас миллионы интересных направлений «на любой вкус и цвет»! Нет в вашем клубе рядом с домом- ну и не надо! Включайте ютуб и выбирайте ЛЮБОЕ понравившееся видео! Абы б делали! 🤗

➡️2. Не обязательно «ЗАНИМАТЬСЯ» спортом! ИЩИТЕ нагрузку «под рукой»!
Не лифт, а лестница! Не эскалатор, а ступеньки, не на автобусе 1 остановка, а ПЕШКОМ, не на машине в магазин по соседству, а НОГАМИ (здесь еще и «силовуха» на обратном пути с пакетами 😁💪), «планка» и приседания дома, и так далее…

➡️3. Простой пример замены фитнес-клуба (плскольку не у всех есть возможность и время)! 👉 Просто пару раз в неделю совершайте длительные активные прогулки (на работу, например) и пару раз в неделю делайте упражнения на мышцы дома. ⚠️⚠️⚠️Я, например, всех всегда зову позаниматься со мной в прямом эфире по четвергам! 😉 Абсолютно БЕСПЛАТНО, быстро и эффективно!💃💪

➡️4. Пробуйте НОВОЕ! Да хоть каждый месяц! 😊 Ходите на разные фитнес-направления, танцы, бассейн, делайте что-то дома! Меняйте виды нагрузок, упражнения, прогрессируйте, комбинируйте нагрузки — пару раз в неделю силовые, пару раз аэробные/кардио, не давайте скучать вашим РАЗНЫМ мышцам, это САМОЕ лучшее и эффективное для стройности, а особенно для здоровья!

➡️5. Не надо вам никаких ОСОБЫХ знаний, чтобы заниматься спортом для здоровья и контроля веса! 🆘Часто многих именно это и останавливает!.. От незнания и неуверенности, что вы что-то неправильно делаете!
ЛЮБОЕ ДВИЖЕНИЕ — ЭТО УЖЕ ПРАВИЛЬНО, дорогие мои! 😊💜

Не нужно «зиму лежать на диване», а 3 месяца весны скакать, как сумасшедшие, в клубах!🤯 Вы только отнимаете у себя все дальнейшее желание!☝️ 

⚠️ Лучше понемногу, в удовольствие, без напряга и гонок, НО ПОСТОЯННО, чем суперинтенсивно, но РАЗ В ГОД!..

Знаете фразу «не наелся, не налижешься»?.. Вот она по теме! 🤓👍

Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и будьте счастливы! 💜

Недавние статьи

Движение-жизнь

Вторая фраза из тех, на которых я построила свою систему! 😊💃

Не менее важная и точная, чем первая…

Все прекрасно знают, что «для здоровья нужно двигаться», но не все помнят, что если НЕ ДВИГАТЬСЯ, организм ЗАВЯНЕТ!

Итак, у нас около 7 сотен мышц, готовых БЕЖАТЬ, НЕСТИСЬ, ДЕРЖАТЬ, РАБОТАТЬ…

🙈А мы, в большинстве своем, активно используем максимум треть из них… Порой КАТАСТРОФИЧЕСКИ мало (те, у кого сидячая работа).

В детстве и молодости задействуются почти все мышцы. Мы активны, кровь бегает быстро, клетки хорошо растут и обновляются!

После созревания под действием особых гормонов все начинает увядать и «гаснуть»… Плюс появляется РАБОТА и ЗАНЯТОСТЬ. Энергии меньше, движения меньше, кровь не «бегает по всем углам», как было раньше, тем самым доставляет меньше важных компонентов для жизнедеятельности клеток, их обновления и сохранения «первоначального вида», то есть МОЛОДОСТИ!

Что делать?.. да-да! ДВИГАТЬСЯ!!!🤸‍♀️🏊‍♀️⛹️‍♂️🚵‍♀️🧗‍♀️⛷
И «активная работа» и «огород» это, конечно, тоже очень хорошо, но если вы действительно хотите дольше жить в «здравом уме и теле», то есть МАКСИМАЛЬНО продлить молодость — то ЭТОГО МАЛО! Надо «вспоминать» про все свои несколько сотен мышц! 😁

🙋‍♀️Я очень хочу продлить молодость и ПОЛНОЕ ЗДОРОВЬЕ! А вы?.. 😉

🚀Поэтому РЕГУЛЯРНО тренируюсь 3-5 раз в неделю, не меньше, а если приходится долго сидеть в день — то еще плюс ходьба по возможности каждый день! Повторюсь, ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ, а не «для похудения» или «кубиков»!!!

🆘Ошибки расстановки приоритетов МИЛЛИОНОВ человек! Отсюда же рождается «замкнутый круг диет»! А стоило бы повернуть мышление этих людей, и спасли бы эти миллионы от нездоровья и быстрого старения!!! 🙏

👉Не «диета и фитнес к лету», а ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ И РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗНАГРУЗКА для МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ!

Думаю не раз вы видели пожилых людей, полных жизни и энергии, а не еле передвигающихся по квартире и считающих свои таблетки. 

А ведь у них как раз таки приоритет «молодости и здоровья» на первом месте, а не «влезть в любимое платье»…

ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ДОЛГОЖИТЕЛИ СОХРАНЯЮТ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ДО ПОСЛЕДНЕГО! 💃

И об этом нужно задумываться ни когда вам 50! А далеко заранее!!! Поскольку потом все сложнее приучить свои мышцы к нагрузке, чтобы им это нравилось! Но тем не менее, и в 60 НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ! Держите ЦЕЛЬ!☝️

Уже после 30 процессы в организме оборачиваются так, что тело начинает терять часть мышц за ненадобностью, а именно с возрастом все больше важна функция наших мышц поддерживать сердце, сосуды и легкие!

⚠️При увеличении пульса во время физнагрузок, эти органы ТРЕНИРУЮТСЯ, становятся сильнее и выносливее, менее подвержены заболеваниям и нарушениям!

⚠️Ну, про кости и суставы думаю и описывать не нужно, насколько важно для них движение!

⚠️Также, мышцы ГОНЯЮТ ЛИМФУ, тем самым продолжают хорошо, как и в молодом организме, выводится токсины и «мусор», а не задерживаться в теле! ☝️ Ооочень много заболеваний вызывает элементарный застой лимфы!

⚠️Кстати, кожа это самое первое, что покажет вашу физическую активность и питание, конечно же! 😉

Так что ДВИЖЕНИЕ — ЭТО СОХРАНЕНИЕ И ПРОДЛЕНИЕ МОЛОДОСТИ, другим словом, это ЖИЗНЬ, «что и требовалось доказать»! 🤓

Так что, переосмысливайте свои приоритеты! «Фигура» придет автоматически при ВЕРНЫХ ПРИОРИТЕТАХ!

Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и будьте счастливы, мои дорогие!!! 😊💜

Недавние статьи

Диастаз. Борьба

❗Продолжение последнего поста!..

Как же бороться с этим злосчастным «выпячиванием»?..

🙅♀Что нельзя:
1. Качать ИНТЕНСИВНО пресс! «Интенсивно» значит каждый день, или с весами, утяжеляя себя, перенапрягаясь и т.д. Можно качать в КОМФОРТНОМ легком режиме 1, максимум 2 р/нед! А лучше делать статические аккуратные медленные упражнения на пресс! (неспеша подняли корпус/ноги, застыли, не задерживая дыхания, и медленно опустились- вот в таком режиме! -типа бодифлекса/йоги/пилатеса)
2. Поднимаеть тяжести/ приседать с тяжестями/ делать всевозможные «тяги» со слишком тяжелыми весами!
3. Поднимать ребенка в положении стоя! Если долго приходится держать ребенка, надевайте бандаж!
4. Поднимать тяжести более 5 кг

То есть НЕ делать все, что повышает внутрибрюшное давление (когда вы «тужитесь»), тем самым усугубляет ваше расхождение прямых мышц живота!

🙋♀Что нужно
1. ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ! каждый день утром, в обед, вечером, и когда вспоминаете! То есть часто! Чем чаще, тем лучше! Можно почитать о нем здесь.
Оно конечно же не уберет уже имеющееся «растяжение» между двумя половинками мышцы, однако, укрепив внутренние мышцы живота, вы уберете тот косметический дефект, именно который доставляет неудобство и опасность развитие грыж! Кстати, если женщина полная, у нее может быть «большой живот» из-за диастаза, о котором она и не подозревала! ☝ Делая «вакуум», живот заметно уменьшиться в этом случае!

Чтоб вы понимали, диастаз без хирургического вмешательства, сам по себе не уйдет! Это как растянутые колготки- если уж растянулись, то навсегда!!🤷♀Но если у вас крепкие внутренние мышцы, они будут хорошо удерживать все внутренние органы и структуры, не давая им «выпячится» через это растяжение!

2. Делать почаще упражнение «планка»
Также полезное упражнение не только в этой ситуации, но и для всего организма в целом! Подробнее о нем здесь. Это статическое упражнение, тренирующее и укрепляющее очень много мышц в теле, в том числе мышцы кора (то, что нужно при диастазе!!)

3. Очень полезно «дышать животом»

4. Ходить прямо, не сутулиться!! Очень важно!

Работы над этим много, усилия стоит приложить! Но все возможно, если захотеть! 😉
Под нож и наркоз вы всегда успеете!


Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Недавние статьи

Диастаз

Если вы видите «что-то не то» по средней линии живота, у вас может быть ДИАСТАЗ — расхождение прямой мышцы живота! ☝Особенно это заметно при напряжении, например, когда вы качаете пресс, живот как бы выпирает (фото ниже).

При диастазе увеличивается расстояния между «двумя половинками» прямой мышцы живота.

⚠САМОЙ ЧАСТОЙ причиной является ПОВЫШЕННАЯ нагрузка на прямую мышцу живота во время беременности, особенно на последних месяцах!

🆘ДЕВОЧКИ, НЕ НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС КОГДА УЖЕ РАСТЕТ ЖИВОТ!!!🆘 Какими бы вы «сильными» не были!!! ⠀
Во время беременности выделяется огромное количество гормона релаксина, который готовит все ткани женщины к растяжению, мышцы, связки, сухожилия становятся податливыми!

Если живот уже большой, а вы даете хорошую нагрузку на мышцы пресса, скручивания например, чтобы мышце сократится, «ей нужно собраться в кучку», но под мышцей сопротивление (матка с плодом), автоматически ПЕРЕрастягиваются сухожилия этой мышцы! На 3м триместре в норме, что передняя брюшная стенка растягивается, но вы можете вызвать именно ПЕРЕрастяжение! И если физиологическое растяжение после родов уходит в течении года, то перерастяжение ОСТАЕТСЯ, так и образуется диастаз! 🤷‍♀️

Также натуживания могут привести к диастазу, например, когда женщина страдает от запоров во время беременности.

И другие ситуации — многоплодная беременность, слабость мышц живота, ожирение, кесарево сечение, крупный плод, многоводие, много беременностей.

⚠Слишком РАННЕЕ НАЧАЛО активных тренировок после родов! Гормоны «успокаиваются» не сразу после родов, эффект может быть тот же ⬆, т.к. ткани все еще «рыхлые»!

☝Не важно, тренирована прямая мышца или нет — сильное сокращение над обьемным животом ВСЕГДА даст растяжение «серединки пресса»!

⚠Если не говорить о диастазе во время беременности, он может возникнуть при чрезмерных физнагрузках при гиперэластичности соедининтельной ткани (частенько у спорсменов можно наблюдать). Также можно заполучить при несоответствии нагрузки тренированности человека (подъем непосильных тяжестей- новички в тренажерке любят хватать штанги по 40кило сразу🙈 ).

Кроме косметических проблем, диастаз может нарушить правильную работу внутрибрюшных структур (в первую очередь кишечника), привести к болям в животе, а также осложниться в последствии грыжей!

Как предотвратить, как бороться, и какие упражнения можно выполнять при диастазе — в следующей статье! 😉🔜



Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Недавние статьи