Нагрузка для похудения

Думаю это САААМЫЙ частый вопрос после «как мне похудеть» )))

Разбираемся! 😉

Мой самый частый ответ: ВЫБРАТЬ ЛЮБУУУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ! Лишь бы занимались РЕГУЛЯРНО! А чтобы занимались, нужно, чтобы НРАВИЛОСЬ!!!

И чем разнообразнее нагрузка на ваши мышцы и сердце, ТЕМ ЛУЧШЕ!💃

Пробуйте ВСЁ в фитнес-клубе, в который вы записались и чередуйте то, что понравилось, или все виды спортивных домашних тренажеров, или РАЗНЫЕ виды активности!!! По другому же СКУЧНО, да и прогресса нет, и тело перестает реагировать, и тогда, не видя никакого эффекта, вы сразу «сдаетесь».

КОМБИНИРУЙТЕ и обязательно НАРАЩИВАЙТЕ нагрузки, для здоровья и хорошей формы должны активно работать И мышцы, И сердце, И все системы и ткани! В конце недели вспоминайте, сделали ли вы пару тренировок за эту неделю «на мышцы» и пару — «на сердце»! 😊🔥

Если не получается пойти на тренировку в клуб, замените ходьбой или бегом, или домашней тренировкой, доедьте до работы сегодня на велике или пешком, или просто 20 минут вечером поделайте дома базовые упражнения!

Приведу к примеру мой тренировочный режим одной из прошлых недель! В пнд после работы я делала тренировку DES в тренажерке с утяжелениями, вторник — я прорабатывала верхнюю часть тела там же, в среду не было времени делать тренировку и я просто быстрым шагом сходила в соседний район по работе, не пользуясь общественным транспортом, в четверг я с вами сделала быструю тренировку DES в прямом эфире на верхнюю часть тела, в пятницу — ходила на сайклинг (спринтерский велосипед), в субботу мы долго гуляли в парке, в воскресенье — выходной с делами по дому 😊

И каждую неделю всегда по-разному! Разные нагрузки, разные виды упражнений и активности, сила, выносливость, кардио, аэробные, анаэробные и интервальные. Но у меня нет цели худеть! Я делаю это ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ХОРОШЕЙ ФОРМЫ! А если вы снижаете вес, ТЕМ БОЛЕЕ БУДЬТЕ ОЧЕНЬ АКТИВНЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!🤸

Если выходит так, что целый день работа и мало движения, я ОБЯЗАТЕЛЬНО делаю простейшие ДЕЖУРНЫЕ упражнения (приседания и планка, например) 10-15 минут вечером «погонять лимфу»!

🔥 ОЧЕНЬ эффективные по жиросжиганию


Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Недавние статьи

Язык- РУССКИЙ

Худеть можно не мучаясь

Худеть можно не мучаясь!

РАЗРЕШАЮ есть почти ВСЕ! 😀👍

Вдохновившись одним из прямых эфиров в Инстаграме, решила написать вам этот пост ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Девчонки засыпали вопросами, можно ли то или это. Самый популярный вопрос был — «а что, правда, сладкое совсем нельзя ?..», «а мороженко?.. Ну хоть чуточку..», «а кашу только на воде, чтобы похудеть?..» и т.д….😓
И волны отчаяния и каких-то последних надежд чувствовались почти во всех вопросах!.. 🙉
Хотелось закрыть глаза руками и крикнуть «Девочки, остановитесь!!!… Зачем себя так угнетать и «профукивать» жизнь на эту ерундууууу!!!…»🙈

А теперь о науке…

Понимаете, ХУДЕТЬ МОЖНО НЕ ГОЛОДАЯ И НЕ МУЧАЯСЬ ОТ ОГРАНИЧЕНИЙ! ЛЕГКО! Вам подтвердит каждая девочка из моих групп DES! 👆

Я все больше и больше лезу в процессы в организме чтобы понять их, и грамотно расставить все точки над И! 👩‍🏫

По вечерам все нормальные семьи смотрят фильмы, а в нашей семье ютуб вещает лекции профессоров о «транспорте через клеточную мембрану», «окислительном фосфорилировании», «участие оксалоацетата в цикле Кребса» и т.п. , причем на русском! 😂😂😂 Мой муж очень «счастлив»! 🙈
Напомню, у нас интернациональная семья и русского мой муж не знает.. вот, повод выучить! )))

Так вот, в кратце!…
Можно худеть РАЗНЫМИ ПУТЯМИ! И любой «специалист по питанию» вас похудит! Безусловно! Разница лишь В ПОСЛЕДСТВИЯХ! ⚠


Питание вас делает либо БОЛЕЕ здоровее либо МЕНЕЕ- запомните это раз и навсегда!!! 👆

«Голодные» диеты в 100% случаев приводят к медлющему обмену веществ, когда девочка не может съесть даже кусочек сладенького, сразу «пухнет»… И конечно, также происходит неслабый «удар» по здоровью!

И это 100% ваш сознательный выбор!

Я пропагандирую СУГУБО оздоровительные методики!!! ⚠
Если вам надо «скинуть 10 кг за месяц» — это не ко мне! С вопросами про «чудо-средства» для похудения — это не ко мне!

Хотите жить ПОЛНОЦЕННО , НЕ ЗАМОРАЧИВАЯСЬ про соблюдение диеты, не мечтая о еде и «летая» — тогда оставайтесь со мной! 🤗
У меня есть, что вам рассказать! 😉😉


Я буду рассказывать вам мооооре потрясающей и порой шокирующей вас информации (как мои девчонки говорят😁), пост за постом я буду открывать вам завесу тайн и поразительных для меня заблуждений, на которых «помешался» весь мир, в том числе немалозначимые люди!!!!!


▶Перестаньте следовать глупым «ШТАМПАМ» о «ПП»! Думайте, рассуждайте, читайте много источников, прежде, чем мучить свой организм!!! ⚠⚠


Считаю, так глупо тратить нашу короткую удивительную жизнь на бесцельно прожитые дни в ожидании «чуда похудения», подсчитывая 156й грамм углевода или 1354ю калорию!!


Живите и радуйтесь, даже когда худеете! Да, пусть нужно больше «напрячь» мозг и мышцы! Но со временем вы все поймете сами!


Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Подписаться на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых постах в этом блоге.

Присоединиться к еще 1 подписчику

Получай свежие статьи сразу себе на почту!

Недавние статьи

Хватит мучиться!

Хватит мучиться!

ДЕВУШКАМ и ЖЕНЩИНАМ посвящается! 👭 Поскольку именно 👉женский пол является жертвой всеобщего «ДИЕТИЧЕСКОГО ВИРУСА»!👽

ХВАТИТ МУЧИТЬСЯ! Перестаньте сокращать ВАЖНУЮ еду и НУЖНЫЕ калории!☝
Это прошлый век и величайшее заблуждение большинства диетологов и школ!!!!!!!😱

Миллионы женщин на протяжении жизни толстеют-худеют, худеют-толстеют… некоторые просто даже этим живут!..
Такая нестабильность в весе сокращает молодость (а зачастую и жизнь) на четверть!🙈


Происходят мощнейшие удары по гормональной системе, обменным процессам, изнашиваются органы и клетки, страдают сосуды, растут злокачественные опухли и список в сотни строк…

И это не отсутсвие силы воли, А ОТСУТСТВИЕ ЗНАНИЙ, друзья мои! ⚠⚠⚠


Изматывающие, дурные диеты, в огромнейшем количестве представленные в интернете и предлагаемые «специалистами по питанию», могут действительно «похудить» вас!
Но какой ценой… урон физическому, психическому, «женскому» здоровью! 😣
Сохнет и увядает кожа, выпадают и тускнут волосы, снижается иммунитет, появляются всевозможные герпесы, трещины, кандидозы и т.д., падают жизненные силы, работа мозга, пропадает желание заниматься любовью, нарушается цикл, появляется бесплодие, и снова список в сотни строк…


Сейчас у меня под контролем одна «сложная» девочка, «пищевая» история которой меня поразила! Она весит 110кг при росте 165, возраст 55, имеет глютеновую, лактазную, казеиновую недостаточности (приобретенные!!!), удаленный желчный пузырь, инсулинорезистентность и еще пару тройку сопутствующих заболеваний…
И она при своем весе, придя ко мне, кушала 900-1200 ккал!
То есть понимаете, насколько человек ЗАНИЗИЛ свой обмен веществ! Что даже при 1000ккал поступающей энергии ее организм способен выживать, однако с последствиями, как вы видите из рассказа!..

Вот она то ярчайший пример того, как работают «волшебные диеты из интернета и голодовки!» Она раз 50 в своей жизни «садилась на диету», в основном ГИПОКАЛОРИЙНУЮ, конечно же — отлично худела, а через время набирала обратно с ПЛЮСОМ! И так всю жизнь, и каждый раз худеть было сложнее и сложнее, нужно было меньше и меньше есть… ☝
Думаю на этом моменте многие девочки себя узнали!😱
И очень много девочек так же… набирают когда едят мусор, но когда БЕЗДУМНО худеют- это еще хуже!
И из 10 полных женщин 7 вам скажет, что они едят очень мало и не могут никак похудеть!

У истории этой девочки «счастливый конец» 😃 Мы ей разогнали обмен веществ до ПРИМЕРНО 1700-2000 ккал и сейчас она «в счастье и с крыльями» теряет каждую неделю 500-700 грам!
Думаю через годок покажу вам ее удивительное преображение до и после 😉


Пишу эту статью, поскольку иногда устаю БОРОТЬСЯ С ВАШИМ МОЗГОМ, где в корне поселилась эта тупая навязчивая идея «сократи углеводы до 120-170г и жиры до 30- 50г»
Очень грустно слышать вопрос ко мне в 10й раз»может мне меньше углеводов есть?..» или «вот я насчитала себе еды на 1348ккал, что добавить еще на 54…»  Это действительно печально… Девочки, так нельзя, это не жизнь!..


Действительно в 20 веке однажды произвели открытие, посчитав количество выделяемой человеком энергии, потом приравнили это к поступающей, посчитали энергию поступающих бжу, пара логических рассчетов и понеслась… открытие миллионов диетологических клиник, основанных на подсчете ккал, дорогущие программы подсчетов и вовлекся весь мир…


🎃Но сейчас никто вам не скажет правду об отдаленных последствиях… о том, что эта система ДАВНО ЗАБРАКОВАНА , уж больно обширно этот поток вышел из под контроля!!.


Вы знали, что американцы стали есть в трое меньше калорий, а несмотря на это, ОЖИРЕНИЕ у них при этом растет с невероятной скоростью… ☝

Да, действительно, вы обязательно потеряете жировую ткань (а с ней мышечную ткань и воду) на низкокалорийных (низкоуглеводных, белковых и прочих бредовых диетах), но СОХРАНИТСЯ ли СТАБИЛЬНЫМ ВАШ ВЕС, если говорить о цели, а не о вреде… Ответ однозначный НЕТ!


👉Так как, чтобы сохранить его и не набрать, нужно ПОСТОЯННО ЖИТЬ на такой же диете с таким же калоражем!
Так как организм уже «перестроился» на эту скорость жизни в 1000-1200-1500 ккал, ему больше и не нужно! А жить на такой диете пожизненно очень МУЧИТЕЛЬНО и практически НЕВОЗМОЖНО!


Быть «скучной, тусклой, раздражительной и больной женщиной-заморочкой»… — вы можете потерять не только мужчину и друзей, но и себя! 😢

Поэтому все и набирают обратно, и с плюсом, когда идут есть пиццу с друзьями со словами «эх жизнь одна, потом, к лету, сброшу»! )))


Да, я согласна, что если уж говорить о ПРИМЕРНОМ калораже, то нужно ПРИМЕРНО его сократить на 10-15% для похудения! Но не на 30-70% же, простите…

Вы вводите данные во всякие калоризаторы и слепо этому верите… ведь «умнейшая» система сказала именно ваш базальный обмен веществ 1348 и понеслась… 

Если бы вас поместили в специальную камеру, где измерили бы выделение вашим телом энергии за сутки в лежачем положении с закрытыми глазами, можно было бы поверить цифрам основного обмена! И то, в этот конкретный день, в этот период цикла (у женщин), в это настроение, в это конкретное состояние организма и т.д.

То есть понимаете насколько все относительно…


☝Плюс НИКТО НИКОГДА вам не скажет, сколько энергии ваше тело тратит на переваривание пищи (очень зависит от пищи), на физические нагрузки (очень зависит от нагрузок), на работу, уборку, шоппинг, игры и заботу о детях, муже и т.д. и т.п.

Да, в среднем у женщин ОСНОВНОЙ ОБМЕН 1500 (когда лежишь и только дышишь и моргаешь), плюс все что я перечислила — уже 2000, плюс спорт и активность — 2500 (если вы,конечно, уже не замедлили его)!!! ↘

А вы едите на 1348… откуда взяться 1000?.. ну 300 возьмется из мышц — так как нет глюкозы в достатке (чтобы накормить мышцы и мозг), ну 200 из жира (энергия для автоматических систем в активную их работу), а остальное??.. да-да из «мегаэкономного режима» —  ➡медленнее и менее активно работают глюкозозависимые ткани — МОЗГ И МЫШЦЫ, медленнее течет кровь, медленнее ОБНОВЛЯЕТСЯ КОЖА И КЛЕТКИ, медленнее идёт переваривание и миллионы реакций в клетках!


🆘Плюс вы усугубляете ДЕФИЦИТОМ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ из-за недостатка питательных веществ…

Дальше происходит что… вроде ладно, можете существовать на 1348, даже похудели, а потом… СТОП! Организм адаптировался, а вы еще ведь хотите худеть- вы начинаете еще сокращать… первые пару недель опять вроде похудели, а потом ОП и на 1000-1200 он снова адаптировался…. но вот реакции-то во всех органах и тканях уже очень медленные…и здоровье уже подхрамывает… БЛИН, ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ… 😓

2 варианта: жить на 1200 или вернуться к обычной жизни… И по кругу…
Вот так это и происходит!!⚠⚠⚠

Вывод: что делать?
1.Ускоряем метаболизм ОБРАТНО! (хоть и придется сначала пережить пару набранных кило- много у меня таких девочек было)👆

2.Едим здоровую еду в здоровом режиме В МЕРУ! (только вы знаете свою меру! НЕ СИДЯЩИЙ РЯДОМ ДИЕТОЛОГ, НИ ФОРМУЛЫ , НИ УЖ ТОЧНО «нутрициологи из соцсетей»)

3. Увеличиваем мышцы, занимаемся спортом, «активничаем». А когда полно энергии — это в РАДОСТЬ! 😉


Питайтесь ЗДОРОВО, ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ и БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ!

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Подписаться на блог по электронной почте

Укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать уведомления о новых постах в этом блоге.

Присоединиться к еще 1 подписчику

Получай свежие статьи сразу себе на почту!

Недавние статьи

Надо есть

"Чтобы худеть, НАДО ЕСТЬ!"


Самая частая моя фраза, которая сразу шокирует моих пациентов!  Но когда они в итоге начинают мне доверять, получают поразительные и удивительные для них результаты! Так в чем же секрет…? ☝


Дело в том, что голодая, организм НИКОГДА НЕ ОТДАСТ НА РАСТЕРЗАНИЕ злосчастные, НО МЕГАВАЖНЫЕ запасы! Поскольку ЖИР — это ЭНЕРГИЯ для миллионов реакций в клетках, энергия для сердцебиения, дыхания, пищеварения и т.д. и т.п. (жизненные силы!), это РЕЗЕРВНЫЙ ФОНД энергии, это СОХРАНЕНИЕ ТЕПЛА, это СТЕНКИ клеток и много других важнейших функций!!!


Так что при ГОЛОДЕ (всяких диетах в 900-1200 ккал) вы просто «вгоняете» ваш организм в вечный стресс и ему приходится «как-нибудь выкручиваться»  и  замедлять обмен веществ (снижать работоспособность, сердцебиение, скорость кровотока, движения, пищеварение, реакции, нервную и мышечную проводимость и т.д. и т.п.) ЛИШЬ БЫ уменьшить энергетические растраты, поскольку вы не даете ему «хорошую» энергию (достаточное количество медленных углеводов)! Он отдаст все на растерзание, и даже МЫШЦЫ для добычи энергии! Но вот  ЖИРЫ он отдаст в последнюю очередь И НЕ ТЕ, и не в том количестве!☝   ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ МЕХАНИЗМЫ САМОСОХРАНЕНИЯ… ПРИРОДА, друзья!


А еще, если вы лишите свой организм НЕОБХОДИМЫХ витаминов и минералов всякими «модными» диетами, так и того ему «хоть бы выжить» — какой там уже ЛИПОЛИЗ…  (тем более, что активное жиросжигание идет ТОЛЬКО ПРИ НАЛИЧИИ определенных витаминов и минералов!) 


Кто «сидел на гречневой диете», или кефирной, или других сумасшедших МОНОДИЕТАХ, тот знает! )))


Так что для ЛЕГКОГО, НЕМУЧИТЕЛЬНОГО, ЭФФЕКТИВНОГО снижения веса НЕОБХОДИМО МАКСИМАЛЬНО ПОЛНОЦЕННО ПИТАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ всеми необходимыми компонентами пищи (белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами, клетчаткой, водой)! И только тогда ненужный жир с легкостью , «как по маслу» будет уходить «в топку»! ☝

ПИТАЙТЕСЬ ЗДОРОВО И БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ!!!

 

Автор: врач-диетолог, Катерина Емельяна.

Статья защищена законом об авторских правах.

При использовании и перепечатке материала ,

активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru  ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Недавние статьи