
Продолжу тему ВИДОВ НАГРУЗОК.
⠀
Итак, в одной из недавних статей я объяснила вам, что такое АЭРОБНАЯ нагрузка. А сегодня разберём КАРДИО нагрузку. В чем разница, спросите Вы?..
Так вот «пойду поделаю кардио» может быть РАЗНЫМ для всех!
⠀ По сути КАРДИО — это ТА ЖЕ аэробная нагрузка, только ИНТЕНСИВНАЯ, но НЕ У ВСЕХ она остается аэробной…
⠀
Зона нашего сердцебиения в КАРДИО-режиме — это ВЫШЕ 70-75% от максимально возможного при физнагрузке! В среднем 70-80%. (Формулу считали в прошлом посте о нагрузках )
⠀♥️ТРЕНИРОВАННЫХ людей эта нагрузка делает еще более выносливыми, здоровыми и стройными, укрепляет мышцы и все тело! Растет число и размер кровеносных сосудов, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем, увеличивается ударный объем крови и т.д., то есть одним словом, увеличивается сила и МОЩЬ вашего сердца и легких!
Калорий тратится много и все это еще в АЭРОБНОМ РЕЖИМЕ, когда для добычи энергии активно используется самый ЖИРОЗАТРАТНЫЙ ПУТЬ — метаболический цикл Кребса! Но не будем и биохимии моей любимой…
⠀У НЕТРЕНИРОВАННЫХ И НЕ ВЫНОСЛИВЫХ ЛЮДЕЙ интенсивная аэробная нагрузка ЛЕГКО может перерасти в следующий вид
АНАЭРОБНУЮ НАГРУЗКУ, где высок риск потери мышечной ткани, ОСОБЕННО при непродуманном питании! Что в основном и ПРОИСХОДИТ у тех, кто, например, «периодически худеет к лету»… Возможно вы наблюдали эффект «бегаю быстро по утрам и не худею», или «хожу на интенсивный степ, а вес не двигается»…
⠀
Именно поэтому многие исследования НА ВЫХОДЕ дают результаты жиросжигания в умеренной аэробной нагрузке ЛУЧШЕ, чем в интенсивной аэробной! И многие физиологи рекомендуют для снижения жира тренироваться именно в УМЕРЕННОЙ АЭРОБНОЙ ЗОНЕ!
⠀
То есть, несмотря на то, что в интенсивной кардиозоне тратиться БОЛЬШЕ калорий, чем при умеренной аэробной нагрузке, ПО ИТОГУ, за период времени (месяц, два, три), НЕТРЕНИРОВАННЫМ людям «худеется» лучше в аэробной зоне с пульсом 60-70% от max! Именно из-за мышц! «Чистая» аэробная нагрузка ЛУЧШЕ ВСЕГО сохраняет и «заботится» о них драгоценных!!!
В КАРДИОРЕЖИМЕ (интенсивной аэробной нагрузке) хорошо палят жир ТРЕНИРОВАННЫЕ И ВЫНОСЛИВЫЕ ЛЮДИ! Начинающие спорстмены, без очень хорошей физподготовки, в этой зоне ПАЛЯТ МЫШЦЫ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЖИР!
⠀
*Здесь сноска! Тренированные люди тоже могут быть НЕВЫНОСЛИВЫМИ!!! Например, вы занимаетесь много лет в тренажерном зале и у вас мышечное тело, но КАРДИО нагрузка может пожечь ваши мышцы больше, чем жир, в этом случае наращивайте выносливость, и начинайте с ЧИСТО АЭРОБНОЙ нагрузки!
___________________
Так что, мои дорогие, выбирайте АДЕКВАТНЫЕ, РАЦИОНАЛЬНЫЕ нагрузки для себя!!!
⠀
Можно считать и по формулам и следить по часам и пульсомерам… Но порой угадать сложно, поскольку слишком много факторов влияет на погрешность этих расчетов! Поэтому лично я рекомендую ориентироваться по САМООЩУЩЕНИЮ!
⠀
Самая РАЦИОНАЛЬНАЯ АЭРОБНАЯ нагрузка, когда вы:
⠀ Прекрасно себя чувствуете
Хорошо и свободно дышите (без сбивания дыхания)
Можете говорить и даже петь!
⠀
НО при этом вы: Хорошо потеете
Чувствуете усиленное сердцебиение (НО НЕ «ВЫПРЫГИВАЮЩЕЕ СЕРДЦЕ»!
)
Хотите продолжать нагрузку!
⠀
Снижайте темп если: Ваш пульс «зашкаливает» и «бьет в виски»
Вы плохо и некомфортно себя чувствуете
Хотите, чтобы «все быстрее закончилось»
⠀
(*это не касается коротких интенсивных интервальных нагрузок! Но об этом в ДРУГОЙ СТАТЬЕ )
⠀
Именно последние три пункта при ДЛИТЕЛЬНЫХ кардионагрузках приводят к ПОТЕРЕ МЫШЦ и психологическому блоку!!! Из-за которого ноги с трудом приведут вас обратно на тренировку! )))
⠀
Питайтесь здорово, занимайтесь РАЦИОНАЛЬНЫМ спортом, и будьте счастливы!
Автор: врач-диетолог, тренер
Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора
www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Содержание блога
- Без рубрики (1)
- Блог (68)
- "Проделки маркетологов" (5)
- Беременность и фитнес (2)
- Вред окружающих нас вещей (7)
- Главные полезные продукты (6)
- Извечные споры (11)
- Мифы (3)
- Надо или нет (1)
- Не очень то и "здоровое" питание (4)
- О маслах (4)
- Омега (1)
- Осанка (1)
- Основы здоровья (5)
- Особенности продуктов (4)
- Питание в дороге (2)
- Питание при заболеваниях (2)
- Польза или вред (13)
- Соки (1)
- Популярные проблемы (14)
- Самое опасное (2)
- Советы по питанию (12)
- Спорт (16)
- Виды нагрузок (4)
- Грамотность в упражнениях (3)
- Опасные упражнения (2)
- Полезные упражнения (8)
- Худеть можно НЕ МУЧАЯСЬ! (4)
- Наука (1)
- Психология питания (2)