fbpx

Category Archives

68 Articles

Спорт/Спорт

Обувь для тренировок

Posted by Katsiaryna Emeljana on
Обувь для тренировок

26 костей, 20 суставов, более ста связок и мышц — это детали, из которых собрана наша ступня!👣 Природа хорошенько продумала особый амортизационный аппарат для защиты от сотрясений в первую очередь нашего мозга при ходьбе, беге, прыжках и т.д.! 🤓

И очень важно подбирать ВЕРНЫЙ «чехол» для этого аппарата для дольшей его качественной работы, особенно для физических нагрузках! 🏃‍♀️⚠️

По статистике более 75% процентов мужчин и женщин занимаются спортом в обуви, которая НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНА для данного вида нагрузки, что ведёт к травмам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата!🆘

👟Каждый вид спорта предполагает разную нагрузку на стопу! Более того, каждая стопа индивидуальна.

Как же правильно подобрать спортивную обувь?

1. Подбирайте обувь, предназначенную ИМЕННО для того вида спорта, которым вы занимаетесь. Бег в кедах с большими шипами или прыжки в кроссовках для тренажёрного зала не только помешает стопе нормально распределить нагрузку, но может способствовать получению травмы. ☝️

2. Ваша стопа индивидуальна. Многие люди имеют высокий подъём свода стопы или плоскостопие: оба случая требуют специальной стельки!!! 👣 При ЛЮБОМ случае отклонения стопы от нормы стоит проконсультироваться у врача-ортопеда. ☝️

3. Ширина обуви и толщина голеностопа — также индивидуальные понятия: обувь не должна болтаться на ноге. Тугой шнуровкой этот недостаток не исправить. ☝️

4. Не используйте тесную обувь! Если вы не можете вставить палец между пяткой и стопой, то обувь мала: при активном движении кровь приливает к стопе, и её размер увеличивается. ☝️

5. Хороший способ адаптировать обувь сугубо под свою стопу — заказать у врача-ортопеда специальные индивидуальные ортопедические стельки. Они помогут более правильно распределить нагрузку. ☝️

6. Как правило, спортивные кроссовки с амортизирующим эффектом рассчитаны на вес спортсмена до 90 кг. Если ваш вес больше, то вам уже понадобится особая обувь. ☝️

7. Во время нагрузок ваша стопа должна чувствовать КОМФОРТ и УЮТ! 😊🧦

Занимайтесь спортом и будьте счастливы!

Недавние статьи

Советы по питанию/Основы здоровья/Основы здоровья/Советы по питанию

Тарелка здорового питания

Posted by Katsiaryna Emeljana on
Тарелка здорового питания

Сегодня расскажу вам подробнее об одном из способов определения порций еды и о здоровом питании «на вашей тарелке» в целом.
Сохраняйте в закладки и спасибо за 💜🙏😊

Вы наверняка уже слышали о нем, и многие применяют этот способ в своей жизни, и я применяю его в своей системе тоже!
На мой счет, это самый простой и оправданный способ порционирования продуктов!

Опять же, рекомендации Гарвардской школы нутрициологии, как и с пирамидой (нравится мне их подход 😁). 

Итак, «правило тарелки» гласит:

1. 1/4 заполняй ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫМИ/КАРТОФЕЛЕМ (фри и пюре не в счет)
2. Еще на 1/4 ложи белковые продукты (мясо/рыба/птица/яйца/грибы/соя)
3. Оставшуюся половину заполняй овощами и фруктами (я рекомендую только овощи здесь, а фрукты уже можно на десерт чуток). Картофель здесь не считается.

Это основное правило порционирования в моей системе для ОБЕДОВ И УЖИНОВ! ⠀
👉Для женщин я рекомендую ориентироваться на тарелку в 24см, для мужчин — в 28 см.

Для снижающих вес я применяю то же, с некоторыми особенностями для ужинов.

Еще очень важные советы Гарвардцев:
✔Сведите к минимуму трансжиры! Огромное количество в маргарине, спредах, рафинированных маслах, полуфабрикатах
✔Употребляйте нерафинированные натуральные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное и др.)
✔Ограничьте сливочное масло. Лично я рекомендую не более 1 ст.л. в день. В беременность и кормление ОБЯЗАТЕЛЬНО каждый день!
✔Больше овощей и фруктов РАЗНЫХ ЦВЕТОВ! Это связано с содержанием особых «волшебных» веществ 😊 — биофлаваноидов и каротиноидов, которые ооочень полезны нашему организму в борьбе со стрессом и «всякими бяками»!☝️
✔Выбирайте абсолютно разные виды цельнозерновых, меняйте, чередуйте! В них содержится огромное количество важных витаминов, минералов и клетчатки!
✔Избегайте РАФИНИРОВАННЫХ зерен, это белый рис, белая мука, белый сахар, кукурузный и картофельный крахмал! Они просто ЗАЛЕТАЮТ в жир! Помните об этом! 😉
✔Ограничивайте красное мясо. Я рекомендую 1-2 раза в неделю. В беременность и кормление ЧАЩЕ! ☝️
✔Избегайте обработанного мяса — колбасы, копченья и т.д.
✔Ограничьте молоко до 1-2 порций в день

✔Сок (натуральный) не более 1 стакана в день. Мои рекомендации- ТОЛЬКО после еды.
✔Избегайте сладких напитков. Я лично рекомендую СОВСЕМ О НИХ ЗАБЫТЬ! Абсолютно бесполезный для организма продукт!
✔💥И конечно же, БУДЬТЕ АКТИВНЫ!

Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и будьте счастливы! 😘🌹

Недавние статьи

Спорт/Спорт

Как приучить себя к нагрузке

Posted by Katsiaryna Emeljana on
Как приучить себя к нагрузке

Пошла в фитнес-клуб! Ура! 🙆‍♀️💪🚀💥

… на месяц… 😁👀

— Бывало с вами, девчонки??.. 😉

Сегодня я вам дам несколько советов, как НЕ ЗАКИНУТЬ физнагрузку, что нужно придумывать, чтобы не «заплыть жиром и болезнями» от ГИПОДИНАМИИ (недостатка движения)!!!☝️

➡️1. Выбирайте ТОЛЬКО то, что любите!
Если вам скучен тренажерный зал, но вам «сказал доктор качать мышцы» — НЕ МУЧАЙТЕСЬ! Найдите СВОЙ вариант! Альтернативой упражнениям с весами может быть АБСОЛЮТНО ЛЮБОЙ фитнес с использованием веса собственного тела! Пилатес, йога, шейпинг, калланетик — сейчас миллионы интересных направлений «на любой вкус и цвет»! Нет в вашем клубе рядом с домом- ну и не надо! Включайте ютуб и выбирайте ЛЮБОЕ понравившееся видео! Абы б делали! 🤗

➡️2. Не обязательно «ЗАНИМАТЬСЯ» спортом! ИЩИТЕ нагрузку «под рукой»!
Не лифт, а лестница! Не эскалатор, а ступеньки, не на автобусе 1 остановка, а ПЕШКОМ, не на машине в магазин по соседству, а НОГАМИ (здесь еще и «силовуха» на обратном пути с пакетами 😁💪), «планка» и приседания дома, и так далее…

➡️3. Простой пример замены фитнес-клуба (плскольку не у всех есть возможность и время)! 👉 Просто пару раз в неделю совершайте длительные активные прогулки (на работу, например) и пару раз в неделю делайте упражнения на мышцы дома. ⚠️⚠️⚠️Я, например, всех всегда зову позаниматься со мной в прямом эфире по четвергам! 😉 Абсолютно БЕСПЛАТНО, быстро и эффективно!💃💪

➡️4. Пробуйте НОВОЕ! Да хоть каждый месяц! 😊 Ходите на разные фитнес-направления, танцы, бассейн, делайте что-то дома! Меняйте виды нагрузок, упражнения, прогрессируйте, комбинируйте нагрузки — пару раз в неделю силовые, пару раз аэробные/кардио, не давайте скучать вашим РАЗНЫМ мышцам, это САМОЕ лучшее и эффективное для стройности, а особенно для здоровья!

➡️5. Не надо вам никаких ОСОБЫХ знаний, чтобы заниматься спортом для здоровья и контроля веса! 🆘Часто многих именно это и останавливает!.. От незнания и неуверенности, что вы что-то неправильно делаете!
ЛЮБОЕ ДВИЖЕНИЕ — ЭТО УЖЕ ПРАВИЛЬНО, дорогие мои! 😊💜

Не нужно «зиму лежать на диване», а 3 месяца весны скакать, как сумасшедшие, в клубах!🤯 Вы только отнимаете у себя все дальнейшее желание!☝️ 

⚠️ Лучше понемногу, в удовольствие, без напряга и гонок, НО ПОСТОЯННО, чем суперинтенсивно, но РАЗ В ГОД!..

Знаете фразу «не наелся, не налижешься»?.. Вот она по теме! 🤓👍

Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и будьте счастливы! 💜

Недавние статьи

Советы по питанию/Основы здоровья/Основы здоровья/Советы по питанию

Пирамида питания

Posted by Katsiaryna Emeljana on
Пирамида питания

На сегодняшний день одна из лучших школ диетологии (Гарвардская) четко описала картину рациона человека для сохранения, поддержания и улучшения здоровья! 

Они нарисовали свою ПИРАМИДУ ПИТАНИЯ по достоверным исследованиям и научным обоснованиям, которую применяют разные школы нутрициологии по всему миру и я в том числе в своей системе!👩‍⚕️

Итак, давайте расшифровывать:
1. База — цельные зерновые. Это то, что согласно гарвардской школе, должно быть САМЫМ ПОПУЛЯРНЫМ в вашем рационе в день!
То есть, как мы учим на курсе наших девочек, кушать сложные углеводы нужно в КАЖДЫЙ прием пищи! *За некоторыми исключениями.

2. Фрукты и/или овощи — так же, как и цельнозерновые, лучше добавлять в КАЖДЫЙ прием пищи- где-то больше, где-то меньше, где-то фрукты, где-то овощи!

3. Птица/рыба/яйца/морепродукты рекомендуется около 3х раз в день. 
Молочные/кисломолочные 1-2 порции в день.

Я в своей системе рекомендую добавлять что-то из «нежидкого белка» в 3 основных приема-основной добор белка, в перекусы- как правило порция «жидкого» полноценного белка (молоко/кисломолочные), или сыр/творог.

4. Масла/семечки/орехи, бобовые, тофу — гарвардцы ставят ближе к базе.
Но моя конкретная рекомендация- масла и семечки добавлять в обед. Орехи в завтрак или 2й завтрак (иногда в полдник) и ЕЖЕДНЕВНО!

5. Сладости, сладкие напитки, белый хлеб и все из белой муки на самой верхушке! Это значит в самом малом количестве!⛔ Нечасто и немного!
☝️Я рекомендую ТОЛЬКО после полноценного приема пищи (завтрак/обед).

На верхушке также и красное мясо (рекомендуют не чаще 1-2х раз в неделю) и сливочное масло, но я в своей системе допускаю эти продукты и каждый день, у кого нет проблем с обменом жиров, липопротеинов и холестерина! Также в ОСОБЫХ состояниях эти продукты просто НЕОБХОДИМЫ ежедневно! ☝️☝️☝️ Про мясо напишу отдельную статью! 😉

И конечно же, если не говорить о еде, база пирамиды всего здорового образа жизни- это ДВИЖЕНИЕ, тренировки и активность! 💃

И, если вы заметили, на 2й картинке, также указаны ДОБАВКИ ЕЖЕДНЕВНО ПЛЮС ОБЯЗАТЕЛЬНО ВИТАМИН Д!!!
Но об этом в другой раз!.. 😊

Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и будьте счастливы, мои дорогие! 💜💜💜

Недавние статьи

Спорт/Основы здоровья/Основы здоровья/Спорт

Движение-жизнь

Posted by Katsiaryna Emeljana on
Движение-жизнь

Вторая фраза из тех, на которых я построила свою систему! 😊💃

Не менее важная и точная, чем первая…

Все прекрасно знают, что «для здоровья нужно двигаться», но не все помнят, что если НЕ ДВИГАТЬСЯ, организм ЗАВЯНЕТ!

Итак, у нас около 7 сотен мышц, готовых БЕЖАТЬ, НЕСТИСЬ, ДЕРЖАТЬ, РАБОТАТЬ…

🙈А мы, в большинстве своем, активно используем максимум треть из них… Порой КАТАСТРОФИЧЕСКИ мало (те, у кого сидячая работа).

В детстве и молодости задействуются почти все мышцы. Мы активны, кровь бегает быстро, клетки хорошо растут и обновляются!

После созревания под действием особых гормонов все начинает увядать и «гаснуть»… Плюс появляется РАБОТА и ЗАНЯТОСТЬ. Энергии меньше, движения меньше, кровь не «бегает по всем углам», как было раньше, тем самым доставляет меньше важных компонентов для жизнедеятельности клеток, их обновления и сохранения «первоначального вида», то есть МОЛОДОСТИ!

Что делать?.. да-да! ДВИГАТЬСЯ!!!🤸‍♀️🏊‍♀️⛹️‍♂️🚵‍♀️🧗‍♀️⛷
И «активная работа» и «огород» это, конечно, тоже очень хорошо, но если вы действительно хотите дольше жить в «здравом уме и теле», то есть МАКСИМАЛЬНО продлить молодость — то ЭТОГО МАЛО! Надо «вспоминать» про все свои несколько сотен мышц! 😁

🙋‍♀️Я очень хочу продлить молодость и ПОЛНОЕ ЗДОРОВЬЕ! А вы?.. 😉

🚀Поэтому РЕГУЛЯРНО тренируюсь 3-5 раз в неделю, не меньше, а если приходится долго сидеть в день — то еще плюс ходьба по возможности каждый день! Повторюсь, ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ, а не «для похудения» или «кубиков»!!!

🆘Ошибки расстановки приоритетов МИЛЛИОНОВ человек! Отсюда же рождается «замкнутый круг диет»! А стоило бы повернуть мышление этих людей, и спасли бы эти миллионы от нездоровья и быстрого старения!!! 🙏

👉Не «диета и фитнес к лету», а ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ И РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗНАГРУЗКА для МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ!

Думаю не раз вы видели пожилых людей, полных жизни и энергии, а не еле передвигающихся по квартире и считающих свои таблетки. 

А ведь у них как раз таки приоритет «молодости и здоровья» на первом месте, а не «влезть в любимое платье»…

ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ДОЛГОЖИТЕЛИ СОХРАНЯЮТ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ДО ПОСЛЕДНЕГО! 💃

И об этом нужно задумываться ни когда вам 50! А далеко заранее!!! Поскольку потом все сложнее приучить свои мышцы к нагрузке, чтобы им это нравилось! Но тем не менее, и в 60 НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ! Держите ЦЕЛЬ!☝️

Уже после 30 процессы в организме оборачиваются так, что тело начинает терять часть мышц за ненадобностью, а именно с возрастом все больше важна функция наших мышц поддерживать сердце, сосуды и легкие!

⚠️При увеличении пульса во время физнагрузок, эти органы ТРЕНИРУЮТСЯ, становятся сильнее и выносливее, менее подвержены заболеваниям и нарушениям!

⚠️Ну, про кости и суставы думаю и описывать не нужно, насколько важно для них движение!

⚠️Также, мышцы ГОНЯЮТ ЛИМФУ, тем самым продолжают хорошо, как и в молодом организме, выводится токсины и «мусор», а не задерживаться в теле! ☝️ Ооочень много заболеваний вызывает элементарный застой лимфы!

⚠️Кстати, кожа это самое первое, что покажет вашу физическую активность и питание, конечно же! 😉

Так что ДВИЖЕНИЕ — ЭТО СОХРАНЕНИЕ И ПРОДЛЕНИЕ МОЛОДОСТИ, другим словом, это ЖИЗНЬ, «что и требовалось доказать»! 🤓

Так что, переосмысливайте свои приоритеты! «Фигура» придет автоматически при ВЕРНЫХ ПРИОРИТЕТАХ!

Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и будьте счастливы, мои дорогие!!! 😊💜

Недавние статьи