Сегодня я вам расскажу про ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ. 🔥 Именно тот вид нагрузок, на котором я построила свои ТРЕНИРОВКИ DES.


High Intensity Interval Training (HIIT) = высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ).

Это стиль тренинга, при котором сменяются интервалы почти максимальной и низкой интенсивности нагрузок.

Десятки научных исследований по всему миру вот уже много лет подтверждают пользу такого тренинга для тела человека и превосходство над другими видами тренинга! 💥Самое эффективное сгорание жира, самый высокий уровень чувствительности тканей к инсулину, самый лучшая выносливость, самый быстрый способ добиться рельефного тела и много других СУПЕР эффектов.👍

Для примера достаточно взглянуть на здоровый, «светящийся» внешний вид спринтеров с идеальными пропорциями и «уставший» вид марафонцев с «бедным» телом… Фото ниже.

❗Во время интенсивного интервала необходимо достигать 80-90% от максимально возможного пульса в вашем возрасте при физнагрузке. 220 минус возраст-старая добрая формула максимального пульса, сейчас уже можно найти разные варианты «более точных» вычислений, однако на практике при интервальном тренинге все цифры МАЛОПРИМЕНИМЫ!

👉Просто ориентируйтесь на ОЩУЩЕНИЯ!
Вы должны работать на «полную мощность», на максимальном уровне напряжения! Когда вы чувствуете, что не можете вдохнуть столько воздуха, сколько требует сейчас ваше тело! И нужно поддерживать это ощущение определённый промежуток времени (20-60сек).

Вспомним, что ранее я писала, что одни из самых жиросжигающих — это аэробные нагрузки (правильно выбранные для вашего организма!☝️). Так почему же я предпочла HIIT в своей системе?..

▶️ Во время нагрузки, с увеличением частоты сердечных сокращений, меняется «ведущий» источник энергии. Если при среднеинтенсивных аэробных нагрузках бОльшая часть энергии для метаболических процессов берется из жиров и меньшая из глюкозы, то при высокоинтенсивных нагрузках основным источником является ГЛЮКОЗА, которая можется взяться из еды/гликогена мышц/печени и аминокислот мышц/гицериновой части жира.

ОДНАКО!

Та абсолютная часть жира, сгорающая даже в меньшем относительном процентном соотношении при HIIT все же БОЛЬШЕ чем та же абсолютная часть жира, сгорающая при низкоинтенсивных нагрузках.

ПЛЮС при работе на МАКСИМУМЕ в нашем организме выделяется большое количество «гормонов стресса», которые «тормошат жиры» и обмен веществ в целом еще некоторое время после тренировки (до 24ч!), а гормон роста хорошенько достраивает мышцы после «взрывной» их работы, особенно ночью, так что спать после таких тренировок нужно ХОРОШО! 😉

То есть HIIT дает потрясающий ДВОЙНОЙ ЭФФЕКТ, который не свойственен ни одному другому виду тренинга! Жир горит, мышцы крепнут и растут! 😍 Плюс, конечно же, тренируется выносливость и сила!

⚠️ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К HIIT⚠️

✔Заболевания сердца и сосудов. ОДНАКО, это довольно условно, поскольку по данным исследований, именно HIIT эффективно улучшает работу сердца даже при патологиях! Здесь очень важно проконсультироваться с врачом и подобрать сугубо полезные вам HIIT!

✔Заболевания позвоночника и суставов, так же, как и с первым пунктом, все условно!

✔Острые заболевания, плохое самочуствие, беременность, послеоперационный период, в общем, все очевидное, когда НЕЛЬЗЯ организм интенсивно нагружать!

✔НЕПОДГОТОВЛЕННОСТЬ! Для такого рода тренировок должна быть хотя бы минимальная тренированность! Если вы только что начали добавлять физнагрузку в свою жизнь, подождите с HIIT! ☝️Пару месяцев подготовте немного сердце и мышцы! Займитесь мягкими аэробными и силовыми нагрузками! И потом добавляйте интервальные, ПОСТЕПЕННО увеличивая нагрузку!

Сколько раз тренироваться по DES или HIIT, и как выбрать верный уровень, поговорим в следующий раз! 👌

Питайтесь здорово, ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПО DES и будьте счастливы! 😉🤸‍♀️💕

Напоминаю, в АПРЕЛЕ 2019г. каждый ВТОРНИК в 19.00 по Москве я провожу тренировки DES в аккаунте Инстаграм ЗДЕСЬ , в прямом эфире! ВСЕХ ЖДУ! 🔥💪

Также, тренировки DES вы можете приобрести ЗДЕСЬ или в приложении для смартфонов «DES» (скачивание ЗДЕСЬ).


Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Недавние статьи