КОГДА ДРУГИЕ МЕТОДЫ НЕ РАБОТАЮТ

Сегодня я вам расскажу про ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ. Именно тот вид нагрузок, на котором я построила свои ТРЕНИРОВКИ DES.

⠀
High Intensity Interval Training (HIIT) = высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ).
⠀
Это стиль тренинга, при котором сменяются интервалы почти максимальной и низкой интенсивности нагрузок.
⠀
Десятки научных исследований по всему миру вот уже много лет подтверждают пользу такого тренинга для тела человека и превосходство над другими видами тренинга! Самое эффективное сгорание жира, самый высокий уровень чувствительности тканей к инсулину, самый лучшая выносливость, самый быстрый способ добиться рельефного тела и много других СУПЕР эффектов.
⠀
Для примера достаточно взглянуть на здоровый, «светящийся» внешний вид спринтеров с идеальными пропорциями и «уставший» вид марафонцев с «бедным» телом… Фото ниже.
⠀
Во время интенсивного интервала необходимо достигать 80-90% от максимально возможного пульса в вашем возрасте при физнагрузке. 220 минус возраст-старая добрая формула максимального пульса, сейчас уже можно найти разные варианты «более точных» вычислений, однако на практике при интервальном тренинге все цифры МАЛОПРИМЕНИМЫ!
⠀
Просто ориентируйтесь на ОЩУЩЕНИЯ!
Вы должны работать на «полную мощность», на максимальном уровне напряжения! Когда вы чувствуете, что не можете вдохнуть столько воздуха, сколько требует сейчас ваше тело! И нужно поддерживать это ощущение определённый промежуток времени (20-60сек).
⠀
Вспомним, что ранее я писала, что одни из самых жиросжигающих — это аэробные нагрузки (правильно выбранные для вашего организма!). Так почему же я предпочла HIIT в своей системе?..
⠀
Во время нагрузки, с увеличением частоты сердечных сокращений, меняется «ведущий» источник энергии. Если при среднеинтенсивных аэробных нагрузках бОльшая часть энергии для метаболических процессов берется из жиров и меньшая из глюкозы, то при высокоинтенсивных нагрузках основным источником является ГЛЮКОЗА, которая можется взяться из еды/гликогена мышц/печени и аминокислот мышц/гицериновой части жира.
⠀
ОДНАКО!

Та абсолютная часть жира, сгорающая даже в меньшем относительном процентном соотношении при HIIT все же БОЛЬШЕ чем та же абсолютная часть жира, сгорающая при низкоинтенсивных нагрузках.
⠀
ПЛЮС при работе на МАКСИМУМЕ в нашем организме выделяется большое количество «гормонов стресса», которые «тормошат жиры» и обмен веществ в целом еще некоторое время после тренировки (до 24ч!), а гормон роста хорошенько достраивает мышцы после «взрывной» их работы, особенно ночью, так что спать после таких тренировок нужно ХОРОШО!
⠀
То есть HIIT дает потрясающий ДВОЙНОЙ ЭФФЕКТ, который не свойственен ни одному другому виду тренинга! Жир горит, мышцы крепнут и растут! Плюс, конечно же, тренируется выносливость и сила!
⠀
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К HIIT
⠀
Заболевания сердца и сосудов. ОДНАКО, это довольно условно, поскольку по данным исследований, именно HIIT эффективно улучшает работу сердца даже при патологиях! Здесь очень важно проконсультироваться с врачом и подобрать сугубо полезные вам HIIT!
⠀
Заболевания позвоночника и суставов, так же, как и с первым пунктом, все условно!
⠀
Острые заболевания, плохое самочуствие, беременность, послеоперационный период, в общем, все очевидное, когда НЕЛЬЗЯ организм интенсивно нагружать!
⠀
НЕПОДГОТОВЛЕННОСТЬ! Для такого рода тренировок должна быть хотя бы минимальная тренированность! Если вы только что начали добавлять физнагрузку в свою жизнь, подождите с HIIT! Пару месяцев подготовте немного сердце и мышцы! Займитесь мягкими аэробными и силовыми нагрузками! И потом добавляйте интервальные, ПОСТЕПЕННО увеличивая нагрузку!
⠀
Сколько раз тренироваться по DES или HIIT, и как выбрать верный уровень, поговорим в следующий раз!
⠀
Питайтесь здорово, ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПО DES и будьте счастливы!
⠀
Напоминаю, в АПРЕЛЕ 2019г. каждый ВТОРНИК в 19.00 по Москве я провожу тренировки DES в аккаунте Инстаграм ЗДЕСЬ , в прямом эфире! ВСЕХ ЖДУ!
⠀
Также, тренировки DES вы можете приобрести ЗДЕСЬ или в приложении для смартфонов «DES» (скачивание ЗДЕСЬ).