Ответ: КОНЕЧНО НЕТ!!! 👩‍⚕️

Не нужно «заталкивать» в себя еду, потому что «доктор сказал питаться 5 раз в день» или потому что ПРИШЕЛ ОБЕД …

БЕЗУСЛОВНО, режим ОЧЕНЬ важен, и я сама в своей системе выбрала пятиразовое питание, ОДНАКО, если получилось так, что вы «положили в себя» довольно много медленноусваивающейся энергии, или встали поздно, или не подрасчитав, немного переели, можно и ПРОПУСТИТЬ очередной прием пищи, или СДВИНУТЬ на попозже и сделать его меньше!☝️ *Пропускать основные приемы пищи НЕ РЕКОМЕНДУЮ, только, если сдвигать!

⚠️Энергии от съеденного вам хватит ровно настолько, насколько полноценен был ваш прием пищи!!!

Если вы съедите «фруктик с орешками плюс йогуртик» — этого вам примерно хватит на 1,5-2 часа энергии.

Если вы поели хороший полноценный обед (гарнир+нормальной жирности мясо/рыбу+овощи и еще десерт), то такой энергии вам хватит часа на 3-4! А то и на 5 (зависит от вида мяса).

Если ваш полдник был чуток больше обычного, вам может и не захотеться совсем кушать к ужину, в таком случае ПОДОЖДИТЕ, пока захочется, и, если это довольно поздно (после 8-9 часов вечера), сделайте ЛЁГКИЙ ужин с ЖИДКИМИ белковыми продуктами (кефир/ряженка/натуральный йогурт), плюс овощи и небольшой сухарик/кусочек хлеба. Но помните, что перед сном в желудке ничего не должно быть 2 часа! (Исключение-поздний ужин по DES)

✅ Если вам «нужно есть» именно в какое-то время (например обеденный перерыв) старайтесь отрегулировать свой режим так, чтобы в это время вам хотелось есть! Пробуйте неделю-другую, пока не добьётесь четкого режима!

‼ Помните, НЕЛЬЗЯ быть очень голодными, и также НЕ НУЖНО в себя запихивать! Золотая середина всегда ЗОЛОТАЯ! 😉

Приведу свой пример. Когда я дома с обычным рабочим режимом, у меня ОЧЕНЬ ЧЕТКО выстроен режим питания! Мои пищеварительные соки уже сами просят пищу «ровно в назначенное время», питаюсь я только по DES!

Как только я куда-то еду (отпуска, конгрессы, к семье), понятно, что весь режим DES сбивается и нужно быстро адаптироваться. В этом случае я как раз-таки и ориентируюсь на то, что я вам написала выше! ☝️ ПРИШЕЛ ГОЛОД — ЕШЬ! НЕ ПРИШЕЛ — ПОДОЖДИ!

Но 3 основных приема пищи так или иначе присутствуют, перекусы могут быть пропущены или сдвигаться/заменяться основными приемами. Но все, конечно же, по DES. То есть я всегда сохраняю СТРУКТУРНОСТЬ ПРИЕМА ПИЩИ для получения всех необходимых макро и микрокомпонентов в сутки! 🍏

Кстати, что касается «не хочу завтракать»… Это ОЧЕНЬ ПЛОХО! Вот здесь нужно тщательно пересмотреть свой вечерний прием пищи (может быть ПЕРЕБОР по компонетам) и неделю-другую ЗАСТАВИТЬ себя кушать утром!!! Но об этом в другой раз! 😉👌

Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ! 😊💜

Автор: врач-диетолог, тренер Катерина Емельяна.
Статья защищена законом об авторских правах.
При использовании и перепечатке материала ,
активная ссылка на сайт автора www.dr-emeljana.ru ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Недавние статьи