На сегодняшний день одна из лучших школ диетологии (Гарвардская) четко описала картину рациона человека для сохранения, поддержания и улучшения здоровья! 
⠀
Они нарисовали свою ПИРАМИДУ ПИТАНИЯ по достоверным исследованиям и научным обоснованиям, которую применяют разные школы нутрициологии по всему миру и я в том числе в своей системе!
⠀
Итак, давайте расшифровывать:
1. База — цельные зерновые. Это то, что согласно гарвардской школе, должно быть САМЫМ ПОПУЛЯРНЫМ в вашем рационе в день!
То есть, как мы учим на курсе наших девочек, кушать сложные углеводы нужно в КАЖДЫЙ прием пищи! *За некоторыми исключениями.
⠀
2. Фрукты и/или овощи — так же, как и цельнозерновые, лучше добавлять в КАЖДЫЙ прием пищи- где-то больше, где-то меньше, где-то фрукты, где-то овощи!
⠀
3. Птица/рыба/яйца/морепродукты рекомендуется около 3х раз в день. 
Молочные/кисломолочные 1-2 порции в день.
⠀
Я в своей системе рекомендую добавлять что-то из «нежидкого белка» в 3 основных приема-основной добор белка, в перекусы- как правило порция «жидкого» полноценного белка (молоко/кисломолочные), или сыр/творог.
⠀
4. Масла/семечки/орехи, бобовые, тофу — гарвардцы ставят ближе к базе.
Но моя конкретная рекомендация- масла и семечки добавлять в обед. Орехи в завтрак или 2й завтрак (иногда в полдник) и ЕЖЕДНЕВНО!
⠀
5. Сладости, сладкие напитки, белый хлеб и все из белой муки на самой верхушке! Это значит в самом малом количестве! Нечасто и немного!
Я рекомендую ТОЛЬКО после полноценного приема пищи (завтрак/обед).
⠀
На верхушке также и красное мясо (рекомендуют не чаще 1-2х раз в неделю) и сливочное масло, но я в своей системе допускаю эти продукты и каждый день, у кого нет проблем с обменом жиров, липопротеинов и холестерина! Также в ОСОБЫХ состояниях эти продукты просто НЕОБХОДИМЫ ежедневно! Про мясо напишу отдельную статью!

И конечно же, если не говорить о еде, база пирамиды всего здорового образа жизни- это ДВИЖЕНИЕ, тренировки и активность!
⠀
И, если вы заметили, на 2й картинке, также указаны ДОБАВКИ ЕЖЕДНЕВНО ПЛЮС ОБЯЗАТЕЛЬНО ВИТАМИН Д!!!
Но об этом в другой раз!..
⠀
Питайтесь здорово, занимайтесь спортом и будьте счастливы, мои дорогие!